האם אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר צריכים לשחק כדורגל?

פעילות גופנית מועילה לבריאות של כולם, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. עם זאת, האם מתאים לקבוצה זו להשתתף בספורט בעצימות גבוהה?

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים לנקוט משנה זהירות בעת השתתפות בספורט בעצימות גבוהה - צילום: AI

כאשר אנשים הסובלים מעודף משקל מעדיפים לבחור בספורט בעצימות גבוהה

בשנים האחרונות, מגרשי מיני-כדורגל ופוטסל הפכו למקומות בילוי פופולריים עבור עובדי משרד, שרבים מהם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. הם פונים למגרשים בתקווה לרדת במשקל ולשפר את בריאותם, אך מבלי משים מפעילים על גופם עומס יתר.

המשקל המוגבר הופך כל צעד, סיבוב או התנגשות לאתגר עבור מערכת השרירים והשלד. כאשר הגוף חורג ממשקלו האידיאלי, הלחץ על מפרקי הברך ועמוד השדרה יכול לעלות פי 3-4 בהשוואה לאדם רגיל.

פעילות גופנית מאומצת, במיוחד בסביבות תחרותיות כמו פוטסל, עלולה להוביל לפציעות ברצועות, ניוון מפרקים או שברים. יתר על כן, במקרים רבים, אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים לסבול מהפרעות לב וכלי דם או קריסת מחזור הדם עקב הוצאת אנרגיה מופרזת.

הדבר המדאיג הוא שאנשים רבים מדלגים לעתים קרובות על תקופת ההסתגלות, ובוחרים "ללכת ישר לשטח" לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות. פעילות גופנית פתאומית לא מאפשרת לגוף זמן להסתגל, מה שמוביל בקלות להתייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים או כאבי שרירים ממושכים.

ישנם אנשים, עקב רשלנות, מזניחים בדיקות בריאות סדירות, דבר המהווה סיכון פוטנציאלי לסכנת חיים אם יש להם מחלות לב וכלי דם או לחץ דם גבוה.

אין ספק שספורט מציע יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, אך הוא משמעותי באמת רק כאשר הוא מתורגל נכון. ללא תוכנית ברורה, המסע לשיפור הבריאות יכול בקלות להפוך למרוץ מסוכן נגד הגוף.

כדורגל הוא ספורט אהוב על אנשים רבים - צילום: נאם טראן

כיצד אנשים עם עודף משקל צריכים להתאמן?

לדברי ד"ר דו הוו לואונג, ראש מחלקת רפואת ספורט ( בית חולים צבאי 175 ), הדבר החשוב ביותר לפני שמתחילים הוא בדיקת בריאות. אנשים עם BMI בין 35-40 צריכים להיבדק ביסודיות לאיתור מחלות רקע כגון מחלות לב וכלי דם, מחלות נשימה, לחץ דם או סוכרת.

הבנת מצב הבריאות של האדם עוזרת לאנשים לבחור ענפי ספורט מתאימים ולהימנע מסיכונים במהלך פעילות גופנית. במקום לקפוץ לעסוק בספורט מגע, רופאים מעודדים אנשים הסובלים מעודף משקל להתחיל בפעילות גופנית עדינה כמו הליכה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה.

פעילויות אלו עוזרות לגוף להסתגל בהדרגה לתנועה, להפחית את הלחץ על המפרקים, ועדיין לשפר ביעילות את המשקל. במשך 8 השבועות הראשונים, שמירה על לוח זמנים קבוע של 4-6 מפגשים בשבוע, כל אחד בן 15-30 דקות, תעזור לגוף להסתגל בבטחה.

לאחר שהמתאמנים מתרגלים לעצימות האימון, הם יכולים לסירוגין אימוני כדורגל קצרים, כ-10-15 דקות, ולאחריהם מנוחה מספקת. משבועות 5-8, ניתן להגדיל את משך האימון ל-20-25 דקות לכל אימון, אך חשוב לבצע החלפות תכופות כדי למנוע אימון יתר.

כל עלייה בפעילות גופנית צריכה להתבסס על מה שהגוף שלך מרגיש; אסור לך לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך.

לצד פעילות גופנית, לתזונה תפקיד מכריע. אנשים רבים חושבים שרק פעילות גופנית מרובה ואכילה מופחתת יובילו לירידה במשקל, אך זוהי תפיסה מוטעית. אנשים הסובלים מהשמנת יתר מוציאים כמות גדולה של אנרגיה על שמירה על רקמת שומן, כך שחוסר תזונה נכונה יכול להוביל בקלות לתשישות, היפוגליקמיה או חוסר איזון אלקטרוליטים.

תזונה נכונה צריכה להבטיח כמות מספקת של אנרגיה, במיוחד מים ומינרלים. תוספת חלבון, הפחתת שומן רווי והגבלת פחמימות מזוקקות מסייעות בשמירה על סיבולת מבלי לגרום לעלייה במשקל. חשוב מכך, על המתאמנים להקשיב לגופם ולהפסיק כאשר הם מבחינים בסימנים חריגים כמו קוצר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת.

ד"ר לואונג הדגיש גם כי ספורט הוא דרך מתאימה לרדת במשקל, אך יש להשתמש בשיטה זו ביעילות וללא שימוש יתר. מצד שני, התמדה וגישה מדעית הן המפתח לסיוע לאנשים הסובלים מעודף משקל להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם בבטחה ולמנוע תאונות מצערות.

חזרה לנושא

טואן לונג - אן האו

מקור: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm