האם אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר צריכים לשחק כדורגל?

פעילות גופנית מביאה בריאות טובה לכולם, במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. עם זאת, האם קבוצת אנשים זו יכולה לעסוק בספורט בעצימות גבוהה?

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים לקחת בחשבון את הגורמים הבאים בעת משחק ספורט בעצימות גבוהה - צילום: AI

כאשר אנשים הסובלים מעודף משקל מעדיפים לבחור בספורט בעצימות גבוהה

בשנים האחרונות, מגרשי מיני כדורגל ופוטסל הפכו למקומות מפגש מוכרים עבור עובדי משרד, כולל אנשים רבים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. הם מגיעים למגרש מתוך רצון לרדת במשקל ולשפר את בריאותם, אך בטעות מכניסים את גופם למצב של עומס יתר.

המשקל הרב הופך כל צעד, סיבוב או התנגשות לאתגר עבור מערכת השרירים והשלד. כאשר הגוף חורג מסף המשקל האידיאלי, הלחץ על מפרקי הברך ועמוד השדרה יכול לעלות פי 3-4 בהשוואה לאדם רגיל.

תנועות נמרצות, במיוחד בסביבות תחרותיות כמו פוטסל, עלולות להוביל לנזק לרצועות, ניוון מפרקים או שברים בעצמות. במקרים רבים, אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים אף להתמודד עם הפרעות לב וכלי דם או קריסת מחזור הדם עקב צריכת אנרגיה מוגזמת.

הדבר המדאיג הוא שאנשים רבים מדלגים לעתים קרובות על שלב ההסתגלות, ובוחרים "ללכת ישר למגרש" לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות. אימון פתאומי גורם לגוף לא להיות מסוגל להסתגל, וגורם בקלות להתייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים או כאבי שרירים ממושכים.

בחלק מהמקרים הסובייקטיביים מתעלמים גם מבדיקות בריאות סדירות, דבר שעלול לסכן חיים אם יש להם מחלות לב וכלי דם או לחץ דם גבוה.

אין להכחיש שספורט מביא תועלת רבה הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, אך ספורט הוא בעל משמעות אמיתית רק כאשר הוא מתורגל כראוי. כי בלי תוכנית ברורה, המסע לשיפור הבריאות יכול בקלות להפוך למרוץ מסוכן עם הגוף שלך.

כדורגל הוא ספורט אהוב על אנשים רבים - צילום: נאם טראן

כיצד אנשים עם עודף משקל צריכים להתאמן?

לדברי ד"ר דו הוו לואונג - ראש מחלקת רפואת ספורט ( בית חולים צבאי 175 ), הדבר החשוב ביותר לפני שמתחילים הוא בדיקות בריאות. אנשים עם BMI של 35-40 צריכים להיבדק בקפידה לאיתור מחלות רקע כגון מחלות לב וכלי דם, מחלות נשימה, לחץ דם או סוכרת.

הבנת מצבכם הבריאותי עוזרת לכם לבחור את הספורט הנכון ולהימנע מסיכונים במהלך פעילות גופנית. במקום לקפוץ לעסוק בספורט תחרותי, רופאים ממליצים לאנשים הסובלים מעודף משקל להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה.

אלו הן פעילויות שעוזרות לגוף להתרגל בהדרגה לתנועה, להפחית לחץ על המפרקים ועדיין לשפר ביעילות את המשקל. ב-8 השבועות הראשונים, שמירה על 4-6 מפגשים קבועים בשבוע, כל מפגש בן 15-30 דקות, תעזור לגוף להסתגל בבטחה.

לאחר שתתרגלו לעצימות האימון, תוכלו להחליף בין אימוני כדורגל קצרים, כ-10-15 דקות, ולאחר מכן לקחת מנוחה סבירה. משבוע 5-8, תוכלו להגדיל את משך האימון ל-20-25 דקות לכל אימון, אך עליכם לשים לב להחלפת שחקנים באופן קבוע כדי למנוע עומס יתר.

כל עלייה בפעילות גופנית צריכה להתבסס על תפיסת הגוף, אל תדחוף את עצמך מעבר לגבול שלך.

לצד פעילות גופנית, גם לתזונה תפקיד מכריע. אנשים רבים חושבים שרק פעילות גופנית מרובה ואכילה פחותה יכולים לרדת במשקל, אך זוהי תפיסה מוטעית. גופו של אדם הסובל מעודף משקל צורך הרבה אנרגיה כדי לתחזק רקמת שומן, כך שאם יש חוסר תזונה, הוא יתיש בקלות, יסבול מהיפוגליקמיה או מחוסר איזון אלקטרוליטים.

תזונה סבירה חייבת להבטיח מספיק אנרגיה, במיוחד מים ומינרלים. הוספת חלבון, הפחתת שומן רווי והגבלת עמילן מזוקק מסייעת בשמירה על סיבולת מבלי לגרום לעלייה נוספת במשקל. חשוב מכך, על המתרגל לדעת כיצד להקשיב לגוף, לעצור כאשר הוא רואה סימנים חריגים כמו קוצר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת.

ד"ר לואונג הדגיש גם כי ספורט הוא דרך מתאימה לרדת במשקל, אך יש להשתמש בשיטה זו בצורה היעילה ביותר, תוך הימנעות משימוש לרעה. מצד שני, התמדה ומפת דרכים מדעית הם המפתחות שיעזרו לאנשים הסובלים מעודף משקל להשיג את מטרתם לרדת במשקל בבטחה, תוך הימנעות מתאונות מצערות.

חזרה לנושא

טואן לונג - אן האו

מקור: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm