אילו משקאות טובים לבריאות שלך?

מים עדיין צריכים להוות את רוב צריכת הנוזלים היומית שלך, אך הוספת משקאות אחרים יכולה להפוך את שתיית הנוזלים למהנה יותר.

מי קוקוס הם אחד המשקאות הבריאים - צילום איור

שמירה על הידרציה חשובה למוח, למערכת העיכול, ללב ולכליות. זה גם עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף ולמנוע כאבי ראש.

אם אתם חושבים שאתם סובלים מהתייבשות, שקלו להוסיף משקאות אחרים מלבד מים לשגרה היומית שלכם. משקאות מסוימים מספקים גם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, פרוביוטיקה וחלבון נוספים לתזונה שלכם.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק משמש לרפואה במשך אלפי שנים. הוא מכיל פוליפנולים, נוגד חמצון רב עוצמה שיכולים לסייע במניעת נזק לתאים ודלקת. שתיית תה ירוק הוכחה כמסייעת בהפחתת הסיכון לבעיות בריאותיות כמו מחלות לב, סרטן, אלצהיימר, פרקינסון וסוכרת.

עם זאת, שימו לב שתה ירוק ממותק יכול להיות מקור לתוספת סוכר בתזונה שלכם. צריכה של יותר מדי סוכר עלולה להגביר את הסיכון למחלות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

שייקים של פירות

שייקים הם דרך קלה להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלכם. אתם יכולים להוסיף ירקות עליים ירוקים, פירות, חלבונים, אגוזים וחלב לשייקים. בניגוד למיצים, שייקים עשירים בסיבים תזונתיים.

סיבים יכולים לעזור להוריד כולסטרול, למנוע עצירות, להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס ולעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. הם גם עוזרים למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם, מה שהופך שייקים לבחירה ידידותית יותר לסוכרתיים מאשר מיצים.

קפה זה טוב אבל אל תשתו יותר מדי - צילום איור

קָפֶה

קפה מכיל פיטונוטריינטים מועילים כגון חומצה כלורוגנית, פוליפנולים, טרפנואידים ואלקלואידים. מחקרים מראים ששתיית קפה יכולה לסייע במניעת דלקות, מחלות כבד ובעיות ניווניות (הפרעות המשפיעות על מערכת העצבים). קפה עשוי אף לסייע במניעת סרטן המעי הגס והשד.

קפאין יכול גם לעזור לשמור על ערנות. כדי להימנע מחריגה מהגבול הבטוח של קפאין, נסו לא לשתות יותר מ-4-5 כוסות ביום.

מי קוקוס

מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים כגון אשלגן, נתרן, מגנזיום וסידן. אלקטרוליטים מסייעים לתמוך בשרירים ובמערכת העצבים, לשמור על קצב לב ולחץ דם יציבים, ולאזן את רמות הנוזלים בגוף.

אלקטרוליטים אובדים כשמזיעים, לכן חשוב לחדש את מלאייהם לאחר אימון אינטנסיבי או כשמגורים בסביבה חמה.

האשלגן במי קוקוס עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם. מחקר אחד מצא ששתיית מי קוקוס במשך שבוע הורידה את לחץ הדם אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).

חלב דל שומן

חלב הוא מקור טוב לאלקטרוליטים וחלבון. זהו משקה נהדר לאחר אימון לתמיכה בצמיחת שרירים ובהתייבשות. הוא מכיל גם חומרים מזינים חשובים לבריאות העצם, כולל סידן, זרחן וויטמין D. ניתן לשתות חלב ללא אלכוהול או להשתמש בו להכנת לאטה.

מומלץ לשתות חלב דל שומן מכיוון שהוא מכיל פחות שומן רווי מחלב מלא. שומן רווי יכול להעלות את רמות הכולסטרול, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב.

שתיית חלב עלולה לגרום לשלשולים, גזים או נפיחות אם אתם סובלים מאי סבילות ללקטוז. במקום זאת, אתם יכולים לנסות חלב סויה או חלב ללא לקטוז.

תֵה צְמַחִים

תה צמחים הוא ללא קפאין ועשיר בחומרים מזינים. הוא מכיל נוגדי חמצון המסייעים בשמירה על בריאות התאים ובמניעת סרטן, סוכרת ומחלת אלצהיימר.

לכל תה יש את הטעם והיתרונות הבריאותיים שלו. תה ג'ינג'ר יכול לעזור בהקלה על בחילות, ותה היביסקוס יכול לעזור להוריד את לחץ הדם. נסו תה שונה כדי למצוא את זה שאתם הכי אוהבים.

אם אתם מחפשים משקאות בריאים מלבד מים, נסו מי קוקוס, תה צמחים או קפה. אתם יכולים גם להכין שייק כדי לשפר גם את הנוזלים וגם את התזונה.

מים הם הטובים ביותר, אך שילוב משקאות בריאים אחרים יעזור לכם לקבל חומרים מזינים חשובים כמו נוגדי חמצון, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

קרא עוד חזרה לנושאים

נגיאט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm