רכיבים תזונתיים המסייעים לעצמות הילדים להישאר חזקות

[מודעה_1]

ילדים צריכים להשתזף כדי להגדיל את צריכת ויטמין D, לאכול מזונות עשירים בוויטמין K, סידן ומגנזיום לחיזוק העצמות ולהתפתחות גופנית.

עצמות חלשות מגבירות את הסיכון לפציעות עתידיות, מה שהופך ילדים לפגיעים יותר לשברים ואוסטאופורוזיס. תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא מסייעים לילדים לפתח עצמות חזקות.

ויטמין D

הדרך הקלה ביותר למנוע מחלות הקשורות לעצמות היא תוספת ויטמין D. תינוקות וילדים צעירים גדלים במהירות ורגישים למחסור בוויטמין D אם הם נחשפים מעט לאור שמש או לא מקבלים מספיק דרך התזונה שלהם. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה שתינוקות הניזונים אך ורק מיובשים יקבלו 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום, החל מהימים הראשונים לחייהם.

כדי לספוג מספיק מוויטמין זה, ילדים צריכים להשתזף במשך כ-30 דקות בכל יום בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, ולהימנע משעות אור השמש הקשות של בין השעות 10:00 ל-15:00. הורים יכולים לתת לילדיהם לשחק ולהתעמל בחוץ כדי שהעור יוכל לסנתז ויטמין D. חלב טרי ומוצרי חלב כמו גבינה, שמנת ויוגורט עשירים בסידן ובוויטמין D.

בעוד שחלבוני ביצה עשירים בחלבון, שומן, ויטמין D ומינרלים נמצאים בעיקר בחלמון. בממוצע, 100 גרם של סלמון שנידוג בטבע מכילים עד 988 יחב"ל של ויטמין D.

יש לחשוף ילדים לאור שמש כדי שגופם יוכל לסנתז ויטמין D. צילום: Freepik — ילדים החשופים לאור שמש מסייעים לגוף לסנתז ויטמין D. תמונה: *Freepik*

סִידָן

סידן מסייע בבניית עצמות. ילדים שחסר להם רכיב תזונתי זה סובלים לעיתים קרובות מרככת, תת תזונה, גדילה איטית, צמיחת שיניים איטית ולא אחידה, שיניים חלשות ונשירת שיער בצורת טבעת בחלק האחורי של הצוואר. חלב, מוצרי חלב, תרד, ברוקולי, שקדים, שעועית, פירות ים... מספקים סידן בשפע. ילדים בגילאי 0-12 חודשים צריכים להיניק באופן בלעדי. ילדים בגילאי 1-3 צריכים לשתות לפחות 100 מ"ל חלב ביום.

ויטמין K

זהו אחד הוויטמינים שטובים לעצמות ולמפרקים. ויטמין K כולל שלושה סוגים: ויטמין K1, K2, K3. אם ויטמין K1 טוב לקרישת דם, ויטמין K2 מועיל לעצמות. מזונות עשירים בוויטמין K2 כוללים חלמוני ביצה, דגים, עוף, עור חזיר, פירות וירקות.

מגנזיום

רכיב תזונתי זה ממלא תפקיד בבניית תאי עצם חדשים, בהגברת צפיפות המינרלים בעצם ובהפחתת שיעור השברים עקב אוסטאופורוזיס. מגנזיום נחוץ לקידום ספיגת סידן.

אכילת מקרל, סלמון, הליבוט וטונה יכולה להגביר את צריכת המגנזיום, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. על פי איגוד הלב האמריקאי, אכילת דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. אגוזים כמו קשיו, בוטנים, גרעיני דלעת ושקדים מספקים גם הם מגנזיום.

100 גרם אבוקדו מכילים כ-20 מ"ג מגנזיום. פרי זה עשיר גם בוויטמינים, חומרים מזינים בריאים ללב וכימיקלים המונעים מחלות. יוגורט דל שומן או יוגורט דל שומן עשיר במגנזיום, כאשר מיכל של 170 גרם מכיל כ-19 מ"ג מגנזיום.

שוקולד מריר עשיר גם במגנזיום ומספק פלבנולים, נוגדי חמצון המסייעים בוויסות לחץ הדם.

לה נגוין (על פי טיימסופינדיה )

קוראים שולחים לכאן שאלות על מחלות ילדים כדי לקבל תשובות מרופאים.

[מודעה_2]
קישור למקור