ילדים צריכים להיחשף לשמש רבות כדי להגביר את רמות ויטמין D שלהם ולאכול מזונות עשירים בוויטמין K, סידן ומגנזיום כדי לחזק את עצמותיהם ולקדם התפתחות גופנית.
עצמות חלשות מגבירות את הסיכון לפציעות עתידיות, מה שהופך ילדים לנוטים יותר לשברים ולאוסטאופורוזיס. תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא עוזרים לילדים לפתח עצמות חזקות.
ויטמין D
הדרך הקלה ביותר למנוע מחלות הקשורות לעצמות היא נטילת תוספת ויטמין D. תינוקות וילדים צעירים מתפתחים בקצב גדילה פיזי מהיר, מה שהופך אותם רגישים למחסור בוויטמין D אם הם נחשפים מעט לאור שמש או לא סופגים מספיק דרך התזונה שלהם. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה שתינוקות הניזונים אך ורק מיובשים יקבלו 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום, החל מהימים הראשונים לחייהם.
כדי לספוג מספיק מוויטמין זה, ילדים צריכים להשתזף במשך כ-30 דקות בכל יום בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, ולהימנע מהשעות החמות ביותר של היום בין השעות 10:00 ל-15:00. הורים יכולים גם לתת לילדיהם לשחק ולהתעמל בחוץ כדי שעורם יוכל לסנתז ויטמין D. חלב טרי ומוצרי חלב כמו גבינה, שמנת ויוגורט עשירים בסידן ובוויטמין D.
בעוד שחלבוני ביצה עשירים בחלבון, שומן, ויטמין D ומינרלים נמצאים בעיקר בחלמון. בממוצע, 100 גרם של סלמון שנידוג בטבע מכילים עד 988 יחב"ל של ויטמין D.
חשיפה לאור שמש מסייעת לגוף הילדים לסנתז ויטמין D. תמונה: Freepik
סִידָן
סידן מסייע בבניית עצמות. ילדים הסובלים ממחסור בחומר תזונתי זה סובלים לעיתים קרובות מרככת, תת תזונה, גדילה מעוכבת, בקיעת שיניים מאוחרת ולא סדירה, שיניים חלשות ונשירת שיער בצורת טבעת בחלק האחורי של הראש. חלב, מוצרי חלב, תרד, ברוקולי, שקדים, שעועית ופירות ים הם מקורות עשירים לסידן. ילדים בגילאי 0-12 חודשים צריכים להיניק באופן בלעדי. ילדים בגילאי 1-3 שנים צריכים לשתות לפחות 100 מ"ל חלב ביום.
ויטמין K
זהו אחד הוויטמינים שטובים לעצמות ולמפרקים. ויטמין K כולל שלושה סוגים: ויטמין K1, K2 ו-K3. בעוד ויטמין K1 טוב לקרישת דם, ויטמין K2 מועיל לעצמות. מזונות עשירים בוויטמין K2 כוללים חלמוני ביצה, דגים, עוף, עור חזיר, פירות וירקות.
מגנזיום
רכיב תזונתי זה ממלא תפקיד בבניית תאי עצם חדשים, בהגברת צפיפות המינרלים בעצם ובהפחתת שיעור השברים עקב אוסטאופורוזיס. מגנזיום חיוני לקידום ספיגת סידן.
אכילת מקרל, סלמון, פלונדר וטונה יכולה להגביר את צריכת המגנזיום, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. על פי איגוד הלב האמריקאי, אכילת דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אגוזים כמו קשיו, בוטנים, גרעיני דלעת ושקדים מספקים גם הם מקור טוב למגנזיום.
100 גרם של אבוקדו מכילים כ-20 מ"ג מגנזיום. פרי זה מכיל גם ויטמינים רבים, חומרים מזינים טובים ללב ותרכובות כימיות שיכולות למנוע מחלות. יוגורט דל שומן או דל שומן עשיר במגנזיום; מיכל של 170 גרם של יוגורט מכיל כ-19 מ"ג מגנזיום.
שוקולד מריר מכיל גם שפע של מגנזיום ומספק פלבנולים - נוגדי חמצון המסייעים בוויסות לחץ הדם.
לה נגוין (על פי טיימס אוף אינדיה )
| קוראים יכולים לשלוח כאן שאלות בנוגע למחלות ילדות כדי לקבל תשובות מרופאים. |
[מודעה_2]
קישור למקור
