יתרונות בלתי צפויים של עמידה בעבודה

לשרוף קלוריות

עמידה שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר ישיבה, אפילו סתם עמידה במקום. ההבדל בקלוריות בין עמידה לישיבה אינו כה גדול. עמידה שורפת כ-100-200 קלוריות בשעה, בעוד שישיבה שורפת 60-130 קלוריות. כדאי ללכת קצת יותר לעתים קרובות במהלך היום ולעשות הרמות רגליים, הפסקות מהירות כמו סקוואטים או קפיצה בחבל. שינויים קטנים בפעילות יכולים לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות.

צילום אילוסטרציה. (מקור התמונה: אינטרנט)

שיפור היציבה

השתמשו בשולחן עבודה חכם שניתן להרים ולהוריד כדי להגיע גם לתנוחת ישיבה וגם לעמידה כשאתם עובדים מול מסך מחשב. המסך צריך להיות בגובה העיניים, במרחק של כ-50 ס"מ בזווית של 20 מעלות, והזרועות צריכות להיות כפופות בזווית של 100 מעלות משני הצדדים. אם אתם עומדים לעתים קרובות, עמידה לא תפעיל לחץ רב על עמוד השדרה כמו ישיבה. ישיבה ממושכת עלולה להפעיל לחץ על הגב והדיסקים, מה שמוביל לכאבי צוואר וכתפיים.

הקלה על כאבי גב

עמידה לעבודה היא אחת הדרכים לשפר את עמוד השדרה. עם זאת, ישיבה בתנוחה לא נכונה היא גם אחת הסיבות למצב זה, שמתחיל מכיסאות עבודה לא נוחים. אם אתם עובדים לעתים קרובות עם מחשב נייד ונאלצים לשבת על כיסאות ללא משענות ידיים, ייתכן שתרגישו שפרקי הידיים שלכם מתחילים להתכופף ולהישען על המקלדת. זה יכול להוביל למתיחת פרק כף היד וכאב. עמידה לעבודה יכולה לשמור על הידיים כפופות בזווית טבעית של 90-100 מעלות, נוחה יותר.

מניעת מחלות לב וכלי דם והתקף לב

הגוף שלנו בנוי לתנועה. עמידה משפרת את שרירי הרגליים ואת שיווי המשקל, והיא גם מסייעת במניעת קרישי דם ברגליים. כאשר אנשים יושבים למשך פרקי זמן ארוכים, זרימת הדם מואטת ומצטברת ברגליים, מה שעלול להוביל לקרישי דם במקרים הגרועים ביותר. כשאנחנו קמים, אנחנו מזיזים את הרגליים ועוזרים לדם לזרום בכל הגוף. במחקר אחד, אנשים שישבו למשך פרקי זמן ארוכים סבלו מאורך חיים קצר יותר עקב בריאות לב וכלי דם לקויה.

שיפור יעילות העבודה

עמידה בעבודה גורמת לנו להרגיש בריאים יותר, וכשאנחנו מרגישים בריאים, אנחנו נוטים להיות במצב רוח טוב יותר. אנשים שהשתתפו במחקרים על עמידה בעבודה דיווחו על שיפור במצב הרוח. לכן, אם יש לכם יום עבודה איטי או משעמם, עמדו. החלפה בין עמידה לישיבה בעבודה יכולה לסייע במניעת מחלות קשות.

להפחית את הסיכון לסרטן

מספר מחקרים מצביעים על כך שזמן ישיבה מוגבר בעבודה עלול להוביל לסיכון גבוה יותר למספר סוגים של סרטן. המנגנון הבסיסי שמגביר את הסיכון לסרטן עדיין אינו ברור, אך מדענים מצאו כי סמנים ביולוגיים מסוימים, כגון חלבון C-reactive, נמצאים בריכוזים גבוהים בדם של אנשים היושבים במשך פרקי זמן ארוכים. אלה עלולים להוביל להתפתחות סרטן.

סיכון מופחת למוות

מספר מחקרים מצאו מתאם חזק בין כמות הזמן שאדם מבלה בישיבה לשעה לבין הסיכון שלו למוות לאורך תקופה נתונה. לדוגמה, מחקר אוסטרלי משנת 2010 מצא כי עבור אנשים שבילו יותר משעה אחת בישיבה בכל יום, הסיכון שלהם למוות לאורך תקופת המחקר בת שבע השנים גדל בכ-11%. מחקר משנת 2012 מצא שאם האמריקאי הממוצע יקטין את זמן הישיבה שלו בכשלוש שעות ביום, תוחלת החיים שלו תגדל בשנתיים.

הסוד לעמידה יותר בכל יום

בעזרת כמה שינויים קטנים בשגרת יומכם, תוכלו להגדיל משמעותית את זמן העמידה שלכם ולשפר את בריאותכם.

לדוגמה, השתמשו בשולחן עמידה, תוך כדי לסירוגין בין ישיבה לעמידה. עמדו והתמתחו כל 30-60 דקות של ישיבה. עמדו כשאתם מדברים בטלפון או מדברים. התהלכו בזמן צפייה בטלוויזיה, במיוחד בזמן פרסומות.

אפילו בחרו ללכת ברגל במקום לנהוג למרחקים קצרים. או השתמשו בעבודות הבית כמו בישול וניקיון כדי להתעמל קלות.

אמנם עמידה בעבודה אינה תחליף לפעילות גופנית, אך היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות הכללית. עמידה פעילה יותר יכולה לעזור לשפר את היציבה, להגביר את האנרגיה, להגן על בריאות הלב ולנהל אורח חיים בריא ופעיל.

איך לשבת כדי לשרוף קלוריות?

שבו ישר וכווצו את שרירי הבטן. כדי לשבת ישר, עליכם להפעיל את שרירי הליבה. שימוש בשרירים אלה עוזר לשרוף קלוריות נוספות ולחזק את שרירי הליבה. כיווץ שרירי הבטן כל כמה דקות יכול לשרוף קלוריות וגם לחטב את שרירי הבטן. פשוט כווצו את שרירי הבטן למשך 10-15 שניות ושחררו. חזרו על הפעולה כמה פעמים שאתם מרגישים בנוח, אך התמקדו בהגדלת משך הזמן ומספר החזרות.

ישרו את הרגליים וכווצו את הישבן. מתיחת כל הגוף יכולה להגביר את האנרגיה שלכם ולשרוף יותר קלוריות. פשוט שלבו את הידיים יחד והרימו אותן מעל הראש, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. לאחר מכן, כופפו את פלג הגוף העליון מעט שמאלה והחזיקו למשך 20 עד 30 שניות. כווצו את הישבן באופן קבוע כדי לעזור לחיטוב הישבן ולשרוף כמה קלוריות נוספות. החזיקו למשך 10 שניות ושחררו, ואז חזרו על הפעולה.

קחו נשימות עמוקות, שתו הרבה מים. נשימות עמוקות על הבטן יכולות לעזור להפחית חרדה ולהגביר את חילוף החומרים. למעשה, תרגול נשימות עמוקות על הבטן בכל בוקר יכול להפחית מתח ולהפחית שומן. מחקרים הראו ששתיית מים מגבירה את צריכת האנרגיה במנוחה עד 30%. עלייה זו בצריכת האנרגיה יכולה להימשך עד שעה.

מקור: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html