כאשר גברים מתאמנים, שריריהם מתפתחים מהר יותר והופכים לגדולים משמעותית מאלה של נשים. זאת בשל הרמות הגבוהות של הורמון הטסטוסטרון הגברי בגופם. עם זאת, ככל שגברים מזדקנים, הם מאבדים יתרון זה מכיוון שגופם מייצר פחות טסטוסטרון, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
פעילות גופנית סדירה מסייעת לגברים לשמר ולפתח מסת שריר.
לכן, ככל שגברים מזדקנים, הם מאבדים מסת שריר, והשרירים שלהם מתכווצים. למרבה המזל, עבור גברים בגיל העמידה, ישנן מספר דרכים לעזור להם לשמור על מסת שריר, ואף לעזור לשרירים שלהם להפוך למוצקים וגדולים יותר.
כדי להשיג זאת, גברים אינם זקוקים לתוספי תזונה יקרים, מאמנים אישיים או ניתוחים קוסמטיים. הדבר הראשון שעליהם לעשות הוא לשמור על שגרת אימונים סדירה.
במקום סתם להרים משקולות, מחקרים מראים ששילוב שלה עם תרגילי אירובי כמו ריצה מועיל. רכיבה על אופניים מסייעת בירידה במשקל, שליטה באחוז השומן בגוף ועלייה משמעותית בסיבולת. יתר על כן, אירובי משפר את זרימת הדם בכל הגוף, מפחית דלקות ומזרז את ההתאוששות. יתר על כן, אירובי מסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה.
גורם מכריע בהשגת גוף חטוב ושרירי אצל גברים הוא אחוז שומן נמוך בגוף. זה דורש לא רק פעילות גופנית אלא גם שליטה קפדנית על התזונה.
יתר על כן, מחקרים מראים כי חילוף החומרים של גברים בגיל העמידה מאט, ואובדן מסת שריר מצטבר בהדרגה עם הזמן. לכן, כדי לשמור ולפתח מסת שריר, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה; גם תזונה נכונה היא הכרחית.
העיקרון הכללי הוא להגביר את צריכת המזונות העשירים בחלבון כמו בשר רזה, ביצים, שרימפס, שעועית ופריטים דומים אחרים. במקביל, יש להימנע ממזונות עתירי פחמימות מזוקקות וסוכר, כמו עוגות, משקאות ממותקים וחלב מרוכז ממותק. לקבלת תוצאות אימון אופטימליות, גברים יכולים להתייעץ עם תזונאי ספורט לקבלת הדרכה לגבי התזונה המתאימה ביותר עבורם, על פי Healthline (ארה"ב).
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
תגובה (0)