גילוי תרכובת מועילה ביותר בקפה.

"צריכת פוליפנולים רבים מקפה וממזונות כמו שוקולד ויין אדום עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מטבולית בעד 23%. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!"

התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: האם כתמי גיל באמת לא מזיקים?; איך ללכת כדי להישאר בריאים ולהיראות טוב?; 4 סימני אזהרה לכך שהעצמות שלכם מזדקנות במהירות ונוטות למחלות...

חדשות נהדרות לחובבי קפה בשנות ה-50 לחייהם!

מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל) ניתחו נתונים מ-6,378 משתתפים, בגיל ממוצע של כמעט 50, ובחנו את הקשר בין צריכת פוליפנולים בתזונה, הסיכון לתסמונת מטבולית וגורמי סיכון קרדיווסקולריים.

תסמונת מטבולית היא קבוצת מצבים המופיעים יחד, ומגבירים את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. מצבים אלה כוללים לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם, השמנת יתר בבטן ורמות חריגות של כולסטרול או טריגליצרידים. אלו הם גורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב וכלי דם.

מחקר חדש גילה יתרון מדהים נוסף של קפה.

בינתיים, פוליפנולים הם תרכובות ביו-אקטיביות בעלות תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות ידועות, הנמצאות בשפע בקפה ובמספר מזונות אחרים כמו פירות, שוקולד ויין.

המשתתפים התבקשו לענות על שאלונים בנוגע להרגלי האכילה שלהם ותדירות הצריכה של 92 מזונות עשירים בפוליפנולים, כולל קפה.

במהלך תקופת מעקב ממוצעת של למעלה מ-8 שנים, 2,031 אנשים אובחנו עם תסמונת מטבולית, כלומר היו להם לפחות שלושה מהמצבים הבאים: השמנת יתר בטנית, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, רמות טריגליצרידים גבוהות וליפידים גבוהים (דיסליפידמיה).

התוצאות גילו כי צריכת פוליפנולים רבים יותר מקפה וממזונות כמו שוקולד, יין אדום, תה ופירות (כולל ענבים אדומים, תותים ותפוזים) יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מטבולית בעד 23%. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב -22 בפברואר.

איך ללכת בצורה שתשמור על בריאות וכושר גופני טוב?

ישנה תפיסה מוטעית נפוצה שהליכה היא פעילות גופנית פשוטה ואינה מספיקה כדי לעזור לירידה במשקל; עם זאת, מומחים אומרים שאם היא נעשית באופן קבוע ושיטתי, היא בהחלט מועילה לשמירה על כושר ובריאות.

מאמן הכושר ג'יימס רוג'רס, שעובד כיום בארה"ב, שיתף עם תוכנית "אכלו את זה, לא את זה!" שהליכה היא פעילות נהדרת לירידה במשקל ותועיל עוד יותר אם תהפכו אותה להרגל טבעי, קבוע ומתוכנן.

הליכה סדירה בהחלט יכולה לעזור בירידה במשקל.

עם זאת, מאמן זה אינו ממליץ על תוכניות שקשה להשיג באופן עקבי ו"לא מציאותיות" עבור אנשים רבים, כמו הליכה של 10,000 צעדים ביום, מכיוון שזה יכול להפוך לנטל.

כדי ללכת ביעילות, ראשית התמקדו בבניית סיבולת באמצעות פעילות גופנית סדירה. להליכות יש מטרות ספציפיות, אולי להתחיל ב-15 דקות בלבד, ולאחר מכן להגדיל אותן ב-10 דקות כל 2-3 שבועות עד להגעה לשעה.

בנוסף, מאמן זה מייעץ לאנשים להתמקד לא רק במספר הצעדים אלא גם במהירות ובקצב (צעדים לדקה), תוך שימת לב להנעת זרועותיהם מהר יותר. במיוחד, הליכה בשטחים חדשים המאתגרים את השרירים (שבילים, שבילים גליים, פארקים) תהפוך את האימון למהנה יותר. המשך המאמר יהיה זמין בדף הבריאות ב-22 בפברואר.

4 סימני אזהרה לכך שהעצמות שלך מזדקנות במהירות והן רגישות יותר למחלות.

עצמות הן המסגרת התומכת בגוף, מאפשרת תנועה גמישה ומגנה על איברים חיוניים. עם זאת, עם הזמן, עצמות נחלשות בהדרגה עקב תהליך ההזדקנות הטבעי.

זיהוי מוקדם של סימני אזהרה להזדקנות מהירה של העצם לא רק מסייע במניעת אוסטאופורוזיס אלא גם מגן על הבריאות הכללית. מספר התערבויות בזמן יכולות לסייע בשמירה על בריאות העצמות.

עצמות שנשברות בקלות הן סימן אזהרה לכך שהעצמות הזדקנו.

סימני אזהרה לכך שהעצמות מזדקנות במהירות כוללים:

כאבי מפרקים מתמשכים. כאבי מפרקים הם סימן נפוץ להזדקנות. הכאב לרוב מרוכז במפרקים נושאי משקל כמו הברכיים, הירכיים, עמוד השדרה או פרקי הידיים. הסיבה עשויה להיות ירידה בצפיפות העצם, נזק לסחוס או דלקת פרקים. אם הכאב נמשך ללא פגיעה נראית לעין, זה יכול להיות סימן לאוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית.

ירידה הדרגתית בגובה. אם אדם מבחין בירידה בגובהו עם הזמן, זה יכול להיות סימן לאובדן מסת עצם. כאשר עצמות מתנוונות במהירות, החוליות קורסות או ניזוקות, מה שמוביל לירידה בגובה. במקרים מסוימים, עלולות להתרחש גם כאבי גב או עקמת. זהו סימן ברור לכך שהעצמות שלך נחלשות, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm