גילו רכיבים פעילים טובים במיוחד בקפה

"צריכת פוליפנולים רבים מקפה וממזונות כמו שוקולד, יין אדום... יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מטבולית בעד 23%. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!"

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: כתמי גיל על העור, האם הם באמת לא מזיקים?; איך ללכת כדי להישאר בריאים ויפים?; 4 סימני אזהרה לכך שעצמות מזדקנות במהירות, רגישות למחלות...

חדשות נהדרות לבני 50 שאוהבים קפה

מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל) ניתחו נתונים מ-6,378 משתתפים, בגיל ממוצע של כמעט 50, ובחנו את הקשר בין צריכת פוליפנולים בתזונה, הסיכון לתסמונת מטבולית וגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

תסמונת מטבולית היא קבוצת מצבים המופיעים יחד ומגבירים את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. מצבים אלה כוללים לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם, השמנת יתר בבטן ורמות חריגות של כולסטרול או טריגליצרידים. אלו הם גורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב וכלי דם.

מחקר חדש גילה יתרון מדהים נוסף של קפה.

בינתיים, פוליפנולים הם חומרים פעילים ביולוגית בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות ידועות, המצויים בשפע בקפה ובמזונות אחרים כמו פירות, שוקולד ויין.

המשתתפים התבקשו למלא שאלון על הרגלי התזונה שלהם ותדירות הצריכה של 92 מזונות עשירים בפוליפנולים, כולל קפה.

במהלך מעקב ממוצע של יותר מ-8 שנים, 2,031 אנשים פיתחו תסמונת מטבולית, שמשמעותה לפחות 3 מהמצבים הבאים: השמנת יתר בטנית, לחץ דם גבוה, רמת סוכר גבוהה בדם, רמות טריגליצרידים גבוהות וליפידים גבוהים (דיסליפידמיה).

התוצאות מצאו כי צריכת פוליפנולים רבים יותר מקפה וממזונות כמו שוקולד, יין אדום, תה ופירות (כולל ענבים אדומים, תותים, תפוזים) יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לתסמונת מטבולית עד 23%. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב -22 בפברואר.

איך ללכת כדי לשמור על בריאות וכושר גופני?

קיימת תפיסה מוטעית נפוצה שהליכה היא פעילות גופנית פשוטה שאינה מספיקה כדי לעזור לרדת במשקל, אולם מומחים אומרים שאם מתרגלים אותה באופן קבוע ועם תוכנית, היא מועילה לחלוטין לשמירה על צורת הגוף והבריאות.

מאמן הכושר ג'יימס רוג'רס, שעובד בארה"ב, שיתף עם אתר החדשות Eat This, Not That! כי הליכה היא פעילות נהדרת לירידה במשקל ותועיל יותר אם תהפכו אותה להרגל טבעי, באופן קבוע ועם תוכנית.

הליכה סדירה בהחלט יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

עם זאת, מאמן זה אינו מעודד תוכניות שקשה ליישם באופן קבוע ו"בלתי נתפסות" עבור אנשים רבים, כמו הליכה של 10,000 צעדים ביום, משום שזה יכול להפוך לנטל.

כדי ללכת ביעילות, התמקדו תחילה בבניית סיבולת באמצעות פעילות גופנית סדירה. להליכות שלכם יש מטרות ספציפיות, אולי להתחיל ב-15 דקות בלבד, ולאחר מכן להגדיל אותן ב-10 דקות כל 2-3 שבועות עד שתגיעו לשעה.

בנוסף, מאמן זה מייעץ לאנשים לא רק להתמקד במספר הצעדים אלא גם לשלב מהירות וקצב (מספר צעדים/דקה), ולשים לב לנפנוף הידיים מהר יותר. בפרט, הליכה על שטח חדש המאתגר את השרירים (שבילים, כבישים משובשים, פארקים) תהפוך את התרגיל למעניין יותר. התוכן הבא של מאמר זה יהיה בדף הבריאות ב-22 בפברואר.

4 סימני אזהרה לכך שעצמות מזדקנות במהירות ורגישות למחלות

עצמות הן המסגרת התומכת בגוף, עוזרת לאנשים לנוע בגמישות ומגנה על איברים חשובים. אך עם הזמן, עצמות נחלשות בהדרגה עקב תהליך ההזדקנות הטבעי.

גילוי מוקדם של סימני אזהרה של הזדקנות מהירה של עצמות לא רק מסייע במניעת הסיכון לאוסטאופורוזיס אלא גם מגן על הבריאות הכללית. התערבויות בזמן יגנו על עצמות בריאות.

עצמות שבירות הן סימן אזהרה להזדקנות עצמות.

סימני אזהרה להזדקנות מהירה של העצם כוללים:

כאבי מפרקים כרוניים. כאבי מפרקים הם סימן נפוץ להזדקנות. הכאב מתרכז לעיתים קרובות במפרקים נושאי משקל כמו הברכיים, הירכיים, עמוד השדרה או פרקי הידיים. הסיבה עשויה להיות צפיפות עצם מופחתת, נזק לסחוס או דלקת פרקים. אם הכאב נמשך ללא פגיעה ברורה, זה עשוי להיות סימן לאוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית.

אובדן גובה. אם אדם מבחין שגובהו יורד עם הזמן, זה יכול להיות סימן לאובדן מסת עצם. כאשר עצמות מתנוונות במהירות, החוליות קורסות או ניזוקות, מה שמוביל לאובדן גובה. במקרים מסוימים, מתרחשת גם גב גיבן או עקמת. זהו סימן ברור לכך שהעצמות שלך נחלשות, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm