חוסר שינה, לחץ, ישיבה מרובה... מעלים את רמות הסוכר בדם

שליטה ברמת הסוכר בדם חשובה לא רק לאנשים עם סוכרת, אלא גם לבריאות הלב, לאנרגיה ולמניעת מחלות לטווח ארוך.

ישיבה מרובה לא רק מובילה לעודף משקל והשמנת יתר אלא גם מעלה את רמת הסוכר בדם - איור

אפילו כשמקפידים על תזונה מאוזנת ומגבילים את צריכת הסוכר, ישנם הרגלים שיכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם.

לפי פוסט באתר Health.com, להלן הרגלים שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם בשקט מבלי שתשימו לב לכך וכיצד לתקן אותם.

לא שותים מספיק מים

התייבשות יכולה לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם מכיוון שמחסור במים יכול להוביל לרמות מוגברות של וזופרסין וקורטיזול, שני הורמונים המשפיעים על ויסות הגלוקוז.

בנוסף, מחקרים הראו כי שתיית מים מספקת עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2.

תמיד במצב של מתח

לחץ יכול להפעיל הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול, אשר יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. לחץ מתמיד יכול גם לגרום לך להרגיש רעב יותר ולהשתוקק למאכלים ממותקים.

פעילויות מרגיעות כמו הליכה, מדיטציה או אפילו כתיבה ביומן יכולות לעזור להקל על מתחים.

חוסר שינה גורם ללחץ, וגם מוביל לסיכון לרמות סוכר גבוהות בדם - איור

חוסר שינה

חוסר שינה יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. מחקרים מראים שחוסר שינה לא רק מגביר את התנודות ברמות הסוכר בדם, אלא גם מגביר את הרעב והתשוקה למזונות עתירי סוכר.

מבוגרים צריכים לנסות לישון לפחות 7 שעות בכל לילה. אם אתם מתקשים לישון, פנו לרופא.

להשתמש בהרבה משקאות ממותקים

משקאות ממותקים כמו סודה, חלב שוקולד ומיץ פירות יכולים גם הם להעלות את רמת הסוכר בדם. שתייה קבועה של משקאות ממותקים עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולתסמונת מטבולית.

במקום לשתות משקאות ממותקים, שתו מים ותה לא ממותק.

חוסר בחלבון ובסיבים תזונתיים

חלבון וסיבים מסייעים לעיכול ועוזרים למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.

גם סדר הארוחות שלכם משנה. מחקר משנת 2020 בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצא שאכילת חלבון וירקות לפני פחמימות הפחיתה את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה ב-40% בהשוואה לאכילת פחמימות תחילה.

הוסיפו מעט חלבון (עוף, ביצים) וסיבים (ירקות, דגנים מלאים) לכל ארוחה או חטיף.

יושבים יותר מדי

אורח חיים יושבני מגביר את הסיכון למחלות רבות, כולל סוכרת מסוג 2. אפילו פעילות קלה (כמו הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב) יכולה לעזור לך לשלוט ברמת הסוכר בדם.

שאפו ל-150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע (או 75 דקות של פעילות נמרצת). כמו כן, נסו לכלול לפחות יומיים של אימוני כוח בכל שבוע.

אוכלים לעתים קרובות אוכל מהיר ואוכל לקחת

מזון מהיר לרוב עשיר בפחמימות מזוקקות, שומנים לא בריאים וקלוריות עודפות, שכולם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. בינתיים, מחקרים מראים שבישול ביתי בתדירות גבוהה יותר קשור לשיעורים נמוכים יותר של סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר.

אתם לא חייבים לוותר לחלוטין על המסעדות האהובות עליכם, אבל נסו לבשל בבית לעתים קרובות יותר עם מרכיבים ידידותיים לסוכר בדם כמו חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות עשירות בסיבים.

מה לעשות אם רמת הסוכר בדם גבוהה?

חושד/ת שרמת הסוכר בדם שלך גבוהה מדי? קבע/י תור לרופא/ה שלך. הוא/היא יוכל/ה לבצע בדיקת דם, לבדוק את רמת הגלוקוז שלך ולתת לך/ך הנחיות ספציפיות יותר.

אם יש לך סוכר גבוה בדם, הרופא שלך יכול גם לעזור לך לפתח תוכנית לשליטה יעילה ברמת הסוכר בדם, כולל:

הפחיתו כמות הסוכרים המוספים והעמילנים המזוקקים.

הגבירו את הפעילות הגופנית.

ניהול דאגות כדי להפחית לחץ.

לשפר את השינה.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm