יום חדש עם חדשות בריאות: פעולות קטנות שגורמות לכליות "לזעוק לעזרה"

"גם אם זה לא מופיע מיד, פעולות יומיומיות אלו עלולות להעמיס על הכליות שלך יתר על המידה, מה שמוביל לתוצאות ארוכות טווח." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

פותחים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מדוע שינה מועטה מקשה על עלייה במסת שריר למרות שהם מתאמנים קשה?; כמה דקות הליכה בכל פעם הן הטובות ביותר?; מדוע שבץ מוחי יכול לקרות אפילו לאנשים בריאים?...

הרגלי בוקר שפוגעים בשקט בכליות

מחלת כליות מתפתחת לעיתים קרובות בשקט, והרגלים שנראים מזיקים לכאורה עלולים לגרום לירידה בתפקוד הכליות לאורך זמן.

בהתאם לכך, פעולות קטנות בשעות הראשונות של היום יכולות להשפיע רבות על שני האיברים האחראים על סינון הדם ואיזון המים בגוף. מר ונקצוברמניאם, אורולוג בהודו, שיתף הרגלי בוקר שפוגעים בשקט בכליות.

גם אם זה לא מופיע מיד, פעולות חוזרות ונשנות מדי יום עלולות להעמיס על הכליות שלך יתר על המידה, מה שמוביל להשלכות בריאותיות רבות לטווח ארוך.

כוס מים של כ-250 מ"ל בבוקר מסייעת בסילוק רעלים ותומכת בתהליך סינון דם יציב.

תמונה: בינה מלאכותית

אין לשתות מים לאחר היקיצה. לאחר לילה ארוך, הגוף נמצא במצב של התייבשות קלה מכיוון שהכליות עדיין פועלות ברציפות לסינון פסולת.

אם כוס הקפה או התה הראשונה שלכם ביום היא קפה, הקפאין יגרום לגוף להתייבש עוד יותר, ויגרום לכליות לעבוד קשה יותר.

כוס מים של כ-250 מ"ל בבוקר מסייעת בסילוק רעלים ותומכת בסינון דם יציב.

מחקר שפורסם בכתב העת Obesity Facts מראה כי מים מסייעים במניעת אבנים בכליות על ידי דילול מינרלים שיכולים להתגבש.

עצירת שתן לאחר התעוררות. לאנשים רבים יש הרגל לאכול ארוחת בוקר או להתאמן לפני שהם הולכים לשירותים, אך עצירת שתן מפעילה לחץ רב על שלפוחית ​​השתן והכליות.

מחקר שפורסם בכתב העת הקוריאני לרפואת משפחה מצא כי נשים בגיל העמידה שעצרו את השתן סבלו מלחץ דם גבוה מהרגיל.

עצירת שתן לאורך זמן מחלישה גם את שרירי שלפוחית ​​השתן, יוצרת תנאים לגדילת חיידקים ומגבירה את הסיכון לזיהומים בדרכי השתן, אשר עלולים להתפשט לכליות. בנוסף, הרגל זה גם הופך את הגוף לרגיש להיווצרות אבנים בכליות. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-5 בנובמבר .

כמה דקות הליכה בכל פעם הן הטובות ביותר?

יותר ויותר אנשים הולכים מדי יום כדי לשפר את בריאותם ולמנוע מחלות. עם זאת, השאלה כיצד הליכה באמת טובה לבריאות הלב וכלי הדם ולאריכות ימים עדיין שנויה במחלוקת.

כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Annals of Internal Medicine מספק תשובה לשאלה זו.

הליכה של לפחות 10 עד 15 דקות בכל פעם מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (כגון התקף לב או שבץ מוחי).

תמונה: בינה מלאכותית

מדענים מאוניברסיטת סידני (אוסטרליה) ניתחו נתונים של יותר מ-33,000 איש בגילאי 40-79 ממאגר הנתונים של UK Biobank. המשתתפים לא סבלו ממחלות לב וכלי דם או מסרטן.

אנשים אלה ענדו מעקבי פעילות גופנית כדי לתעד את מספר הצעדים וזמן ההליכה בכל יום.

התוצאות מצאו כי אנשים שהלכו לפחות 10-15 דקות בכל פעם היו בסיכון נמוך משמעותית למחלות לב וכלי דם (כגון התקף לב או שבץ מוחי), בהשוואה לאנשים שהלכו את אותו מספר צעדים בכל יום אך חילקו למספר מפגשים, כל פעם פחות מ-5 דקות. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-5 בנובמבר.

מדוע שבץ מוחי יכול לקרות אפילו לאנשים בריאים?

אנשים רבים חושבים ששבץ מוחי קורה רק לקשישים או לאנשים עם מחלות רקע, אך למעשה אפילו צעירים יכולים לחוות שבץ מוחי.

לדברי מר סאטוואנט סאצ'דווה, נוירולוג בבית החולים מניפל (הודו), ישנם גורמים נסתרים רבים בגוף שמגבירים בשקט את הסיכון לשבץ מבלי להראות סימנים חיצוניים.

ד"ר סאטוואנט סאצ'דווה אמר ששבץ מתרחש כאשר זרימת הדם למוח נקטעת, מה שגורם למוח לא לקבל מספיק חמצן וחומרים מזינים שהוא זקוק להם.

לחץ כרוני וחוסר שינה הם גורמים עיקריים המשפיעים על בריאות כלי הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

בין הגורמים שזוהו, לחץ דם גבוה וסוכרת הם שני הגורמים המובילים. עם זאת, עדיין קיימים גורמים רבים אחרים כמו לחץ ממושך, התייבשות, גנטיקה או הרגלי חיים לא סבירים.

גורמים אלה יכולים לגרום לגוף להיחלש בהדרגה מבלי להשאיר סימני אזהרה ברורים.

לחץ כרוני וחוסר שינה הם גורמים עיקריים המשפיעים על בריאות כלי הדם.

כאשר אנשים נמצאים במצב מתמיד של חרדה, הגוף יגביר את הפרשת ההורמון קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן עלולות לפגוע בדפנות כלי הדם, להעלות את לחץ הדם ובסופו של דבר להוביל לשבץ מוחי.

לשינה תפקיד חשוב בוויסות פעילות מערכות העצבים והלב וכלי הדם.

חוסר שינה לא נותן לגוף זמן להתאושש, מגביר דלקות ומשבש את ויסות לחץ הדם.

אנשים שישנים באופן קבוע פחות מ-6 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ בהשוואה לאלו שישנים מספיק. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm