מזונות המסייעים במניעת האפרת שיער מוקדמת

[מודעה_1]

מזונות מותססים עוזרים למנוע האפרה מוקדמת של שיער.

כדי למנוע האפרה מוקדמת של שיער, ניתן לאכול מזונות מותססים כמו קימצ'י, חמוצים, יוגורט וכו', המספקים פרוביוטיקה מועילה לבריאות המעיים. חיידקים מועילים אלה במעיים עוזרים לגוף לספוג ויטמין B7 (ביוטין).

בדרך כלל, הגוף מקבל ביוטין דרך התזונה. ביוטין יכול לווסת את רמות הסוכר בדם, לעודד צמיחת שיער, לסייע במיצוק העור ולחזק את הציפורניים. ביוטין חיוני גם לייצור קרטין - חלבון המרכיב את השיער.

כאשר הגוף סובל ממחסור בביוטין, ההשפעה הבולטת ביותר היא שינוי בצבע ובחוזק השיער. לדוגמה, השיער הופך חלש, דק, שביר, נשבר בקלות ומאפיר בטרם עת. כאשר הגוף סופג כמות מספקת של ביוטין, הוא מסייע בשמירה על צבע שיער שחור והופך את השיער למבריק ובריא יותר.

מזונות מותססים לא רק מספקים פרוביוטיקה, אלא גם מכילים שפע של ביוטין, אבץ, ניאצין וריבופלבין - כולם מצוינים לשמירה על בריאות זקיקי השיער ולמניעת האפרה.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 1. — מאכלים מסוימים יכולים לסייע במניעת האפרה מוקדמת של שיער.

ירקות ירוקים כהים

ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל, ברוקולי, תרד מים, עלי יוטה ועוד, עשירים בויטמינים A, C, E, B7 ו-K, כמו גם ברזל, סידן וחומצה פולית. חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד מכריע בהזנת זקיקי שיער בריאים ובקידום ייצור המלנין - הפיגמנט האחראי לשיער שחור.

חומצה פולית, ברזל וביוטין, המצויים בברוקולי, תרד וירקות עליים אחרים, מסייעים במניעת אנמיה והאפרת שיער מוקדמת הנגרמים עקב זרימת דם לקויה לקרקפת.

ויטמינים C, A, E, B7, וברזל המצויים בתרד, עלי יוטה ועוד, תומכים בייצור קולגן - חלבון חשוב לצמיחת זקיקי השיער.

ניתן להכין ירקות בדרכים רבות ושונות, כמו בישול, הקפצה, הכנת מרק או ערבוב לסלטים, שכולם קלים להכנה וטעימים. מאכלים אלה לא רק מגוונים את התפריט היומי שלכם, אלא גם עוזרים לשמור על מבריק השיער ולהפחית דהיית צבע.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 2. — ירקות מסוימים מועילים לשיער מאפיר מוקדמת.

סוגים מסוימים של בשר ודגים עוזרים לשמור על שיער שחור ובריא.

- דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים וכו'): בנוסף לאומגה 3 וחלבון בשפע המועילים לבריאות העור והשיער, דגים שמנים הם גם מקור עשיר מאוד לוויטמין D. ויטמין D, במיוחד ויטמין D3, מועיל לא רק לעצמות אלא גם משפיע על פיגמנטציה של השיער.

חומצות השומן אומגה 3, ויטמין D, ויטמין B12, ויטמין B7 וחלבון המצויים בסלמון משתתפים ישירות בייצור מלנין ותאי דם אדומים - גורמים חשובים המסייעים בשיפור ברק ועובי השיער, מונעים שבירת שיער והאפרת שיער מוקדמת.

- בשר אדום (בקר, חזיר רזה וכו') : מספק שפע של ברזל וחלבון התומכים בצמיחת זקיקי השיער, מקדמים שיער בריא ומונעים האפרה מוקדמת. הברזל בבקר מסייע לתאי דם אדומים לספק חמצן לכל התאים בגוף, כולל זקיקי השיער.

אֱגוֹזִים

- גרעיני חמניות: עשירים בברזל, אבץ, ויטמין E, ויטמין B6 וכו', אלה נחשבים לגורמים המסייעים במניעת שיער אפור.

- זרעי שומשום שחור: עשירים בביוטין, חומצות שומן בלתי רוויות, חלבון, מגנזיום, זרחן, ברזל ועוד, הם לא רק מספקים חומרים מזינים לשיער אלא גם יוצרים שכבת מגן על הקרקפת, המסייעת להילחם בגורמים מזיקים.

הוספת שומשום שחור לתזונה מסייעת לחזק ולשפר את עמידותן של קווצות השיער. ניתן להכין שומשום שחור בדרכים רבות, כגון חטיפי בוטנים ושומשום, לערבב אותם בסלטים או להשתמש בהם בממתקי שומשום שחור.

- דגנים מלאים : דגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל מספקים ויטמיני B חיוניים, ברזל ואבץ, החיוניים להזנת וייצור מלנין לשיער.

בנוסף, אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם מקורות טובים לביוטין, אבץ וחומרים מזינים אחרים המסייעים בחיזוק השיער ועשויים לסייע במניעת האפרה מוקדמת.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm