מזונות להתמודדות עם שיער אפור בטרם עת

[מודעה_1]

מזונות מותססים עוזרים למנוע האפרה מוקדמת של שיער.

כדי למנוע האפרה מוקדמת של שיער, ניתן לאכול מזונות מותססים כמו קימצ'י, מלון, יוגורט... כדי לסייע באספקת פרוביוטיקה (מיקרואורגניזמים) המועילים לבריאות המעיים. חיידקים מועילים במעיים עוזרים לגוף לספוג ויטמין B7 (ביוטין).

בדרך כלל, הגוף מקבל ביוטין דרך התזונה. ביוטין יכול לווסת את רמות הסוכר בדם, לעודד צמיחת שיער, לסייע בעור מוצק ובציפורניים בריאות. ביוטין הוא גם חומר הכרחי לייצור קרטין - חלבון המרכיב את השיער.

כאשר חסר ביוטין בגוף, הדבר הבולט ביותר הוא השינוי בצבע ובחוזק השיער. לדוגמה, זה גורם לשיער להיות חלש, דק, שביר, נשבר בקלות ושיער אפור בטרם עת. כאשר הגוף סופג מספיק ביוטין, זה יעזור לשמור על צבע שיער שחור ושיער בריא יותר.

מזונות מותססים לא רק מספקים פרוביוטיקה, אלא שמזונות אלה עצמם מכילים גם הרבה ביוטין, אבץ, ניאצין וריבופלבין, שכולם טובים מאוד לשמירה על בריאות זקיקי השיער ולמניעת שיער אפור.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 1. — מאכלים מסוימים יכולים לסייע במניעת האפרה מוקדמת של שיער.

ירקות ירוקים כהים

ירקות ירוקים כמו תרד, קייל, ברוקולי, תרד מלאבר, יוטה... עשירים בוויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין B7, ויטמין K, ברזל, סידן, חומצה פולית... רכיבי תזונה אלו ממלאים תפקיד חשוב מאוד בהזנת זקיקי שיער בריאים, ובקידום ייצור מלנין - זהו הפיגמנט האחראי לצבע השחור של השיער.

חומצה פולית, ברזל, ביוטין הנמצאים בברוקולי, תרד... מסייעים במניעת אנמיה ושיער אפור בטרם עת עקב זרימת דם לקויה לקרקפת.

ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E, ויטמין B7, ברזל המצוי בתרד מלאבר, יוטה... תומכים בייצור קולגן - חלבון חשוב להתפתחות זקיקי שיער.

ניתן לעבד ירקות למגוון רחב של מנות כמו מנות מבושלות, מוקפצות, מרק, סלט, שכולם קלים מאוד להכנה וקלים לאכילה. מאכלים אלה לא רק עוזרים לגוון את התפריט היומי אלא גם מסייעים לשיער להיות מבריק וחלק, ומפחיתים את קצב נשירת צבע השיער.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 2. — ירקות מועילים להאפרת שיער מוקדמת.

בשר ודגים עוזרים לשמור על שיער בריא ושחור

- דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים...): בנוסף לאומגה 3 ותכולת חלבון שופעת המועילה לבריאות העור והשיער, דגים שמנים הם גם מקור לרמות גבוהות מאוד של ויטמין D. ויטמין D, במיוחד ויטמין D3, מועיל לא רק לעצמות אלא גם משפיע על פיגמנטציה של השיער.

חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D, ויטמין B12, ויטמין B7 וחלבון בסלמון משתתפים ישירות בייצור מלנין ותאי דם אדומים - גורמים חשובים המסייעים בשיפור ברק ועובי השיער, ומונעים שבירת שיער והאפרת שיער מוקדמת.

- בשר אדום (בקר, חזיר רזה...) : מספק הרבה ברזל וחלבון לתמיכה בהתפתחות זקיקי השיער, שמירה על בריאות השיער ומניעת האפרה מוקדמת. הברזל בבקר מסייע לתאי דם אדומים לספק חמצן לכל התאים בגוף, כולל זקיקי השיער.

אֱגוֹזִים

- גרעיני חמניות: עשירים בברזל, אבץ, ויטמין E, ויטמין B6... נחשבים לגורמים התורמים למניעת שיער לבן.

- שומשום שחור: מכיל הרבה ביוטין, חומצות שומן בלתי רוויות, חלבון, מגנזיום, זרחן, ברזל... לא רק מספק חומרים מזינים לשיער, אלא גם יוצר שכבת מגן על הקרקפת, המסייעת להילחם בגורמים מזיקים.

הוספת שומשום שחור לתזונה שלך עוזרת להגביר את חוזקו ועמידותו של שיערך. שומשום שחור יכול לשמש לעיבוד מאכלים רבים כמו שומשום, בוטנים, מעורבב עם סלט, סוכריות שומשום שחור...

- דגנים מלאים : דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל... מספקים ויטמינים חיוניים של B, ברזל, אבץ, החיוניים להזנת וייצור מלנין לשיער.

בנוסף, אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי צ'יה הם מקורות לביוטין, אבץ... אשר מסייעים בחיזוק השיער ויכולים לסייע במניעת האפרה מוקדמת.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm