מומחה: מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים?

כל אחד זקוק לכמות מספקת של מים כדי לווסת את טמפרטורת הגוף, לתמוך בעיכול ולשפר את תפקוד המוח. עם זאת, השאלה "מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים?" נותרה שאלה נפוצה.

לאחר מכן, ד"ר בריטני דוב, מומחית לבריאות הציבור הפועלת בארה"ב, תסביר מהם הזמנים הטובים ביותר לשתות מים לבריאות טובה.

לדברי המומחה דובה, כמות המים הכוללת שגופך צורך חשובה יותר מעיתוי צריכת המים. באופן אידיאלי, עליך למצוא את הזמן המתאים ביותר להרגלים האישיים שלך בעת שתיית מים. עם זאת, זכור את הזמנים הבאים:

שתיית מים מיד עם היקיצה מסייעת לגוף לחדש את הנוזלים לאחר שינה ארוכה.

תמונה: בינה מלאכותית

מיד עם ההתעוררות או לפני השינה

לאנשים רבים יש הרגל לשתות מים עם היקיצה ולפני השינה כדי לשמור על איזון הידרציה:

בוקר: שתיית מים על קיבה ריקה מיד לאחר היקיצה מסייעת בהתייבשות לאחר שינה ארוכה. זה תומך בהתחלה טובה יותר של היום עבור מערכת העיכול שלכם.

ערב: שתיית מים שעה-שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לשמור על לחות בגוף במהלך הלילה ולשפר את זרימת הדם בזמן השינה, על פי אתר הבריאות Health .

שתו מים סביב הארוחות.

שתיית מים במהלך או בסביבת הארוחות היא דרך מועילה לבסס הרגל של צריכת מים קבועה.

בניגוד לתפיסה המוטעית ששתיית מים בזמן האכילה מזיקה למערכת העיכול, מים דווקא מסייעים במניעת עצירות ותומכים בעיכול חלק.

בנוסף, מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים לפני הארוחות יכולה ליצור תחושת מלאות, מה שמוביל לצריכת מזון מופחתת; עם זאת, יש לדון בכך עם איש מקצוע לפני יישום התרופה בתוכנית לירידה במשקל.

לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

זה הזמן שבו שתייה הופכת חשובה במיוחד מכיוון שפעילות גופנית גורמת להתייבשות באמצעות זיעה, במיוחד במזג אוויר חם.

במהלך פעילויות בעצימות גבוהה, יש צורך לחדש את מאגרי האלקטרוליטים או להשתמש במשקאות ספורט כדי לאזן את אובדן הנתרן. עם זאת, מומלץ להשתמש במים רגילים מכיוון שמשקאות ספורט מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר.

בקיצור, במקום לדאוג מתי לשתות מים, עקבו אחר הצמא שלכם וצבע השתן שלכם, והתאימו את צריכת השתן שלכם כך שהשתן שלכם יהיה צהוב בהיר באופן אידיאלי כדי לשמור על הגוף שלכם במצב אופטימלי. שמרו על השתן שלכם מלהתכהות, אך הימנעו גם משתיית כמות מים גדולה מדי עד שהשתן שלכם יהפוך צלול, על פי Health.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-nuoc-luc-nao-la-tot-nhat-185260125145604816.htm