עם קרבתם של בחינות סיום התיכון, תלמידים רבים נכנסים ל"שלב האחרון", ונשארים ערים עד מאוחר או אפילו כל הלילה כדי ללמוד. עם זאת, מחקרים בינלאומיים מראים כי צמצום שעות השינה כדי ללמוד יותר יכול להיות הרסני. במקרים רבים, שנת לילה טובה יכולה לשפר את שמירת הזיכרון ואת הביצועים בבחינות בצורה יעילה יותר מאשר ניסיון לדחוס ברגע האחרון.
הרגלים נפוצים של סטודנטים במהלך עונת המבחנים
במדינות אסיה רבות, מווייטנאם וסין ועד דרום קוריאה ויפן, המראה של סטודנטים הלומדים עד מאוחר בלילה כהכנה למבחנים חשובים הפך לתופעה שבשגרה.
לחץ תחרותי, ציפיות משפחתיות וחרדה מתוצאות מבחנים מובילים סטודנטים רבים לבחור להאריך את זמן הלימודים שלהם על ידי שינה פחותה. עם זאת, מומחי שינה אומרים שזו אחת הטעויות הנפוצות ביותר במהלך עונת המבחנים.
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, בני נוער בגילאי 13-18 זקוקים ל-8-10 שעות שינה בלילה כדי להבטיח בריאות גופנית ונפשית ויכולת למידה. חוסר שינה ממושך יכול להשפיע על הזיכרון, הריכוז והביצועים הקוגניטיביים.
המוח שומר ידע בזמן שאנחנו ישנים.
סטודנטים רבים מאמינים ששינה היא זמן "מבוזבז" במהלך ההכנה למבחן. במציאות, מדעי המוח מראים את ההפך.
מחקרים על זיכרון מראים כי שינה ממלאת תפקיד מכריע בתהליך "גיבוש הזיכרון". זהו התהליך שבו המוח מארגן, מאחסן ומעביר מידע חדש שנלמד מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, בזמן השינה, המוח לא מפסיק לעבוד אלא ממשיך לעבד מידע שנלמד במהלך היום. ידע שנלמד לפני השינה זכור לעתים קרובות טוב יותר הודות לתהליך גיבוש זה.
במילים אחרות, לימוד של כמה שעות נוספות על ידי ויתור על שינה עשוי לא להיות יעיל כמו שינה מספקת שתאפשר למוח זמן לעבד ולשמור ידע.
מהן ההשלכות האפשריות של לילה אחד ללא שינה?
מדענים אומרים שאפילו לילה אחד של שינה לא מספקת יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולות הקוגניטיביות.
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, חוסר שינה פוגע בטווח הקשב, בזמן התגובה, ביכולות פתרון בעיות ובכישורי קבלת החלטות - כולם כישורים חיוניים במבחנים.
מחקר שפורסם בכתב העת Science of Learning הראה גם כי תלמידים שישנו פחות במהלך תקופת הלמידה נטו להצליח בלימודים נמוכים יותר בהשוואה לאלו ששמרו על לוח זמנים קבוע לשינה.
ראוי לציין כי השפעות חוסר השינה אינן תמיד נראות לעין באופן מיידי. אנשים רבים עדיין חשים ערניים ומאמינים שהם יכולים ללמוד ביעילות, בעוד שביצועיהם הקוגניטיביים בפועל ירדו.
לקחים ממדינות עם לחץ מבחנים גבוה.
בדרום קוריאה, שם בחינת הכניסה לאוניברסיטת סונאונג נחשבת לאחת המלחיצות ביותר בעולם, מומחי חינוך ממליצים לעתים קרובות לסטודנטים לשמור על קצב צירקדי יציב בשבועות שלפני הבחינה במקום ללמוד במהלך הלילה.
ביפן, בתי ספר רבים להכשרה פסיכולוגית מעודדים תלמידים להתאים את לוחות הזמנים של השינה שלהם לזמני המבחנים, כך שגופם ומוחם יהיו במצב ערני ביותר בבוקר.
בסין, במהלך עונת הגאוקאו, רופאים מזהירים לעתים קרובות מפני הסיכון לתשישות, חרדה וירידה בביצועים במבחנים בקרב תלמידים שנשארים ערים עד מאוחר למשך תקופות ממושכות. ישנן מקומות יישובים שאף מיישמים תוכניות ייעוץ פסיכולוגי ובריאותי לנבחנים לפני הבחינה.
הקו המשותף להמלצות אלו הוא שלמידה יעילה אינה פירושה הארכת זמן הלימוד בכל מחיר.
מה כדאי לעשות בימים האחרונים שלפני מבחן?
מומחי חינוך ובריאות מציעים לעתים קרובות כמה המלצות פשוטות לתלמידים במהלך ההכנה לבחינות:
• שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה ולקיצה בכל יום.
נסו לישון 8-9 שעות בכל לילה.
• הימנעו מלימודים מאוחרים מדי בלילה ב-2-3 הימים שלפני הבחינה.
• הגבילו את השימוש בטלפונים או במכשירים אלקטרוניים ממש לפני השינה.
• הימנעו מצריכה מופרזת של קפה ומשקאות אנרגיה.
• אכלו ארוחת בוקר מלאה ביום הבחינה.
הדבר הכי חשוב הוא לא לנסות "להשיג" את כל הידע בלילה האחרון שלפני הבחינה.
ככל שמתקרבים בחינות הסיום של התיכון, להישאר ער כל הלילה עשוי לתת לתלמידים תחושה שעשו כמיטב יכולתם. עם זאת, ראיות מדעיות עדכניות מראות ששינה טובה בלילה יכולה לעזור למוח לתפקד הרבה יותר טוב מאשר מספר שעות של לימודים כשהם תשושים. לכן, הדבר הטוב ביותר שתלמידים יכולים לעשות לקראת הבחינה שלמחרת הוא ללכת לישון בזמן.
מקור: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
