האם נטילת שמן דגים מסייעת בשליטה על לחץ הדם?

שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, הידועות זה מכבר ביתרונותיהן הקרדיווסקולריות, במיוחד בהורדת רמות הטריגליצרידים. עם זאת, אנשים רבים תוהים האם נטילת תוסף שמן דגים אכן מסייעת בהורדת לחץ הדם.

בעוד שרבים מאמינים בהשפעות ה"פלאיות" של שמן דגים על לחץ הדם, מחקרים קשורים הניבו תוצאות לא עקביות. חלק מהמחקרים מראים ששמן דגים יכול לסייע בהורדת לחץ הדם, בעוד שאחרים לא הבחינו בהשפעה זו. לכן, חשוב להכיר בכך שהשפעה זו מוגבלת כדי למנוע שימוש יתר, על פי Health (USA).

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים הם מקורות טובים לאומגה 3.

תמונה: נ. קווין נוצר באמצעות בינה מלאכותית

ההשפעה בולטת יותר אצל אנשים שכבר סובלים מלחץ דם גבוה.

ניתוח משנת 2022 הראה כי נטילת 2-3 גרם של אומגה 3 מדי יום הביאה לירידה צנועה בלחץ הדם, השפעה בולטת במיוחד בקרב אנשים שכבר סובלים מיתר לחץ דם. עם זאת, היתרונות הנוספים של תוספת שמן דגים בקרב אלו שכבר נוטלים תרופות ללחץ דם נותרו לא ברורים.

עבור אנשים עם לחץ דם תקין, נטילת תוספי שמן דגים בדרך כלל גורמת לשינוי מועט או ללא שינוי כלל בלחץ הדם.

אחת הסיבות לתוצאות המחקרים השונות היא שישנם מוצרי שמן דגים רבים בשוק עם יחסים משתנים של DHA ו-EPA. בנוסף, המחקרים השתמשו במינונים לא עקביים; חלק מהמינונים הראו יעילות, בעוד שאחרים לא.

למרות שאין ראיות חד משמעיות, מספר מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 בשמן דגים עשויה לסייע לכלי הדם להירגע ולהתרחב. תיאורטית, הדבר יכול להפחית דלקות ולשפר את תפקוד כלי הדם.

אומגה 3 נחשבת גם כמסייעת בהפחתת עקה חמצונית - מצב בו מצטברים רדיקלים חופשיים, גורמים נזק לתאים ומקושרים ללחץ דם גבוה.

סיכונים ודברים שיש לשים לב אליהם בעת נטילת תוספי שמן דגים.

שמן דגים הוא בדרך כלל די בטוח, אך הוא עדיין יכול לגרום לתופעות לוואי. תופעות לוואי קלות עשויות לכלול טעם דגי בפה וצרבת. תופעות לוואי חמורות יותר, כך ציינו כמה מחקרים, כוללות סיכון מוגבר לפרפור פרוזדורים, עלייה ברמות הכולסטרול LDL וסיכון מוגבר לדימום.

רופאים בדרך כלל לא ממליצים על קפסולות שמן דגים כתוסף תזונה שגרתי אלא אם כן צוין אחרת במפורש. במקום זאת, מומחים מעדיפים להשיג אומגה 3 ממקורות מזון טבעיים.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, טונה אלבקור, פורל מים מתוקים וסרדינים הם מקורות טובים לאומגה 3. איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ לאכול שתי מנות דגים (כל מנה כ-100 גרם) בשבוע.

לפני השימוש בשמן דגים, עליך להתייעץ עם רופא או רוקח כדי לקבל ייעוץ לגבי היתרונות והסיכונים בהתבסס על מצבך הבריאותי האישי.

מקור: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm