למה ג'וקוביץ' מתרגל צ'י קונג?

במקרים רבים, אוהדים ראו את ג'וקוביץ' חושף את חזהו ומנסה לווסת את נשימתו במהלך משחקים. אלו רגעים בהם הוא מיישם את כישורי הצ'יגונג שלו (תרגילי נשימה סיניים).

ג'וקוביץ' נוטה לנשום נשימות עמוקות בהפסקות בין הסטים - צילום: רויטרס

האם ג'וקוביץ' באמת מתרגל צ'י קונג?

נובאק דיוקוביץ' הוא אחד הספורטאים המובילים בעולם שמעריך "נשימה מודעת", טכניקת שליטה בנשימה הדומה לצ'י קונג מזרחי מסורתי.

בראיונות ובספר "הגשה לניצחון", דיוקוביץ' מדגיש שהוא מתרגל את טכניקת "נשימה עמוקה בבטן - עצירת נשימה - נשיפה עמוקה" כדי להפחית מתח, לשלוט ברגשות ולהתמקד מחדש ברגעים מתוחים במשחק.

מומחים רבים למדעי הספורט, כולל האנליסטית לורה פלסנר, רואים בשיטה זו "צ'יגונג" סיני מסורתי.

כיצד דיוקוביץ' וצוות המומחים שלו רואים זאת?

ג'וקוביץ' שיתף פעם שהחיצוניות השקטה שלו אינה משקפת במלואה את "הסערה הפנימית" שהוא מנסה כל הזמן לשלוט בה. תרגול צ'יגונג עזר לו "להחזיר לעצמו את השליטה על מערכת העצבים האוטונומית שלו".

צוות האימון של דיוקוביץ' ופסיכולוגי הספורט הסכימו כי טיפוח נשימה וחשיבה מודעים במהלך משחקים היא אסטרטגיה חיונית עבור ספורטאים ברמה גבוהה, במיוחד כאשר הם מתחרים בנקודות מכריעות.

דיוקוביץ' שיתף כי השתמש בטכניקה זו פעמים רבות בטורנירי גראנד סלאם כדי לשמור על קור רוח תוך כדי לחץ המשחק והתגובות השליליות מצד הקהל.

יתרונות הצ'יגונג

רומנים סיניים לאמנויות לחימה, במיוחד אלה שנכתבו על ידי ג'ין יונג המופלא, העלו את הצ'יגונג לרמה אגדית בעולם אמנויות הלחימה.

בחיים האמיתיים, צ'יגונג הוא סוג של פעילות גופנית המתמקדת בנשימה כדי להשיג שלוש מטרות ברורות: ניהול מתחים, הגברת הריכוז והתאוששות קצבית של מערכת העצבים.

הטניסאי הסרבי התאושש שוב ושוב במהלך המשחק הודות לתרגילי נשימה - צילום: רויטרס

בטניס, כמו גם בענפי ספורט אחרים המחולקים לקבוצות קטנות יותר, כמה נשימות עמוקות בהפסקות בין קבוצות עוזרות לספורטאים לייצב את קצב הלב שלהם, להפחית את הקורטיזול - הורמון הלחץ - ובכך לשפר את קבלת ההחלטות ואת זמן התגובה.

ג'וקוביץ' וצוות מדעי הספורט שלו מייחסים חשיבות מיוחדת לצ'יגונג. הם רואים ביכולת לשמור על שלווה פנימית גורם מכריע במשחקים קשים.

מנקודת מבט ספורטיבית ברמה גבוהה, טכניקות נשימה בסגנון צ'יגונג עוזרות לג'וקוביץ' להתמודד עם לחץ פנימי, לשמור על קור רוח וזריזות מחשבתית עד לשנייה האחרונה של המשחק.

שיטות תרגול צ'יגונג יעילות, למי כדאי לתרגל אותן?

השיטה של ​​דיוקוביץ' כוללת בדרך כלל נשימה מכוונת: שאיפה עמוקה, עצירת נשימתו ונשיפה איטית - לפעמים בשילוב עם ספירת הפעימות.

ג'וקוביץ' ואשתו מתרגלים לעתים קרובות תרגילי נשימה - צילום: אינסטגרם

על פי עצות של מומחי מדעי הספורט, כל מי שעוסק בספורט צריך לתרגל תרגילי נשימה בכל בוקר ולפני משחק, תוך התמקדות בנשימות עמוקות והרפיית מחשבותיו לכמה דקות כדי "לקבוע את המצב הפסיכולוגי".

המדע המודרני מציע כי טכניקת נשימה זו מסייעת להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, השולטת בנשימה, קצב לב, רגשות ושינה.

מחקרים מראים כי טכניקות כמו נשימה סרעפתית ונשימה ארוכת טווח מפחיתות חרדה, מייצבים את לחץ הדם ומשפרות את הריכוז בסביבות מלחיצות.

מלבד ג'וקוביץ', גם ספורטאים בענפי ספורט כמו סייף, קליעה וגולף מנסים לעתים קרובות צ'יגונג.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm