चार आदतें जो आपको सौ साल तक जीने में मदद करेंगी।

(डैन ट्राई अखबार) - यूनाइटेड किंगडम के सरे के लाइटवॉटर में रहने वाली 115 वर्षीय एथेल कैटरहम को आधिकारिक तौर पर दुनिया की सबसे उम्रदराज जीवित व्यक्ति के रूप में मान्यता दी गई है।

Báo Dân trí•22/05/2025

बहुत से लोग शायद श्रीमती कैटरहम की लंबी उम्र के रहस्य को जानने के लिए उत्सुक होंगे।

हालांकि शतायु व्यक्तियों से स्वास्थ्य और दीर्घायु संबंधी सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, क्योंकि वे अक्सर अपवाद होते हैं और बहुमत का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, फिर भी शतायु व्यक्तियों पर किए गए अध्ययन मूल्यवान जीवनशैली संबंधी सबक प्रदान करते हैं जो हमें स्वस्थ और लंबा जीवन जीने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

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एक्वा वॉरियर्स हालोंग बे प्रतियोगिता में भाग लेते एथलीट (फोटो: मान्ह क्वान)।

शारीरिक गतिविधि आपके लिए बहुत फायदेमंद है। शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, वे अधिक स्वस्थ और लंबी आयु जीते हैं। निष्क्रियता से प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट तेज चलने की आदत अपनाने से आपकी आयु में लगभग दो वर्ष जुड़ सकते हैं।

लेकिन शायद कम ही लोग जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कितनी हानिकारक है। गतिहीन जीवनशैली न केवल स्वास्थ्य में सुधार नहीं करती, बल्कि वास्तव में नुकसानदायक है। शोध से पता चलता है कि गतिहीन जीवनशैली किसी भी अन्य कारण की तुलना में असमय मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ी है।

यदि आप लंबी आयु चाहते हैं, तो यथासंभव लंबे समय तक बैठने से बचें। व्यावहारिक सुझावों में हर 30 मिनट में उठना, किसी से फोन या ईमेल करने के बजाय कार्यालय में मिलना और सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय खड़े रहना शामिल है।

इसके साथ-साथ, प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने से आपको लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।

खूब सारे फल और सब्जियां खाएं।

हाल ही में हुए एक अध्ययन में लगभग 100,000 लोगों पर 30 वर्षों तक नज़र रखी गई और पाया गया कि जो लोग 70 वर्ष की आयु तक अच्छे स्वास्थ्य में जीवित रहे (अर्थात् उन्हें कोई पुरानी बीमारी नहीं थी), वे अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और फलियां खाते थे, और कम ट्रांस वसा, लाल या प्रसंस्कृत मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थ खाते थे।

महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अध्ययन में यह नहीं कहा गया है कि आपको शाकाहारी होना चाहिए या कभी भी लाल मांस नहीं खाना चाहिए; यह केवल स्वस्थ बुढ़ापे से संबंधित आहार संबंधी रुझानों की पहचान करता है।

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पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खाना स्वस्थ और लंबा जीवन जीने का एक तरीका है (फोटो: कैनवा)।

आपके भोजन का समय और मात्रा भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शोध से पता चलता है कि जानवरों में कैलोरी प्रतिबंध और आंतरायिक उपवास से जीवनकाल बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

मनुष्यों पर किए गए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि तीन सप्ताह तक एक निश्चित आहार का पालन करने से इसी तरह के सकारात्मक चयापचय परिवर्तन हो सकते हैं, जो कि लंबे समय तक जीवित रहने वाले जानवरों में देखे जाने वाले परिवर्तनों के अनुरूप हैं।

हालांकि, मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, यह निर्धारित करने के लिए बड़े पैमाने पर और दीर्घकालिक अध्ययनों की आवश्यकता है।

नींद

नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और समग्र दीर्घायु के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है।

लगभग 500,000 ब्रिटिश नागरिकों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अनियमित नींद की आदतों वाले लोगों में नियमित नींद की आदतों वाले लोगों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का खतरा 50% अधिक होता है।

शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारियों को स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है, और जो नर्सें दशकों तक बारी-बारी से शिफ्ट में काम करती हैं, वे उन नर्सों की तुलना में कम स्वस्थ होती हैं और सेवानिवृत्ति के बाद जल्दी मर जाती हैं जो शिफ्ट में काम नहीं करती हैं।

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क्या आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं? तो जितना हो सके अच्छी नींद लेने की कोशिश करें (फोटो: कैनवा)।

हालांकि अच्छी और नियमित नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आवश्यक नींद की मात्रा और सोने का सबसे अच्छा समय काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का काम, जीवनशैली और आदतें अलग-अलग होती हैं जो उनकी नींद की स्थिति को प्रभावित करती हैं।

हालांकि, ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देती है।

तनाव

तनाव का आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से प्रभाव पड़ता है; उदाहरण के लिए, बचपन के तनाव (जैसे माता-पिता की मृत्यु, देखभाल की कमी या दुर्व्यवहार) आपके जीवन में बाद में आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

तनाव का असर आणविक और कोशिकीय स्तर पर भी पड़ता है, जिससे शरीर में सूजन का स्तर बढ़ जाता है, और इस प्रकार खराब स्वास्थ्य और समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

इसके विपरीत, तनाव से अत्यधिक सहनशील वृद्ध व्यक्तियों में किसी भी कारण से मृत्यु होने की संभावना कम होती है। नियमित योग अभ्यास के मात्र आठ सप्ताह ही वृद्ध व्यक्तियों में सहनशीलता बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं।

सामाजिक संबंध भी मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। जो लोग अपने सामाजिक जीवन में अधिक सक्रिय होते हैं, उनकी आयु भी अधिक होती है।

दरअसल, 65 वर्ष से अधिक आयु के जो लोग दैनिक सामाजिक मेलजोल में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, उनके उन लोगों की तुलना में पांच वर्ष अधिक जीने की संभावना तीन गुना अधिक होती है जो शायद ही कभी सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं। इसका कारण यह हो सकता है कि सामाजिक संबंध जीवन में तनाव को कम करने में सहायक होते हैं।

आनुवंशिकी की भूमिका

हालांकि हम कई आदतें बदल सकते हैं, लेकिन जीवनकाल के मामले में एक चीज जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते, वह है आनुवंशिकी। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी उम्र से जुड़े जीनों में प्राकृतिक उत्परिवर्तन उन लोगों में अधिक आम हैं जो अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

हालांकि दीर्घायु के मामले में आनुवंशिकी बनाम जीवनशैली की सटीक भूमिका को निर्धारित करना मुश्किल है, लेकिन वर्तमान अनुमान बताते हैं कि आनुवंशिकी जीवनकाल को 20 से 40% तक प्रभावित करती है।

लेकिन अच्छी आनुवंशिकता ही सब कुछ नहीं है। एथेल कैटरहम अविश्वसनीय रूप से 115 वर्ष की आयु तक जीवित रहीं, और उनकी एक बहन 104 वर्ष तक जीवित रहीं, लेकिन उनकी दो बेटियाँ उनसे पहले ही 71 और 83 वर्ष की आयु में चल बसीं।

संक्षेप में, यदि आप यथासंभव लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को अधिकतम करना चाहते हैं, तो हर दिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें, स्वस्थ आहार बनाए रखें, पर्याप्त नींद लें और जितना संभव हो तनाव से बचें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm