लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द और गर्दन की अकड़न से राहत दिलाने वाले 5 व्यायाम।

SKĐS - सरल व्यायाम करने से जोड़ों की अकड़न कम हो सकती है, रक्त संचार में सुधार हो सकता है और काम पर लंबे समय तक बैठे रहने पर शरीर अधिक सक्रिय रह सकता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों और जोड़ों से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन इन्हें ठीक करने में घंटों खर्च करने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से किए जाने वाले सरल व्यायामों से ही आप अकड़न को दूर कर सकते हैं और लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

सामग्री:

• 1. कंधों को घुमाने से लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न कम हो सकती है।
• 2. बैठते समय अपने पैरों को फैलाएं।
• 3. खड़े हो जाओ
• 4. अपने पैर की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं
• 5. कलाई का घुमाव

लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

1. कंधों को घुमाने से लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न कम हो सकती है।

लंबे समय तक बैठे रहने पर कंधों में अकड़न आ सकती है। कंधों को धीरे-धीरे आगे-पीछे घुमाने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और शरीर स्वाभाविक रूप से स्थिर हो जाता है। ऐसा दिन में कई बार किया जा सकता है, खासकर जब कंधे थके हुए या अकड़े हुए महसूस हों।

इसे कैसे करना है:

• एक कुर्सी पर बैठें और अपनी उंगलियों के सिरों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखें।
• अपनी बाहों को ऊपर और आगे की ओर तब तक उठाएं जब तक आपकी कोहनियां आपस में न छू जाएं, फिर उन्हें वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं, जिससे आगे से पीछे की ओर एक वृत्त बन जाए।

कंधे को घुमाना एक ऐसा व्यायाम है जो कंधे के जोड़ की लचीलता और समग्र जोड़ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. बैठते समय अपने पैरों को फैलाएं।

लंबे समय तक बैठे रहने पर, पैरों को स्ट्रेच करने से रक्त प्रवाह बढ़ाने और मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है, जिससे शाम को पैरों में भारीपन और अकड़न महसूस होने से बचा जा सकता है।

इसे कैसे करना है

• कुर्सी पर बैठे हुए, दोनों पैर जमीन पर टिके हुए।
• धीरे-धीरे एक पैर को सीधा करें और कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर उसे नीचे कर लें।
• इसे 5-10 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें या बारी-बारी से पैरों का इस्तेमाल करें।

3. खड़े हो जाओ

काम करते समय, हर 30 से 60 मिनट में खड़े होकर थोड़ा खिंचाव करें या कुछ कदम चलें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और सतर्कता भी बढ़ती है।

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4. अपने पैर की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं

लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए आप एक और छोटा सा उपाय कर सकते हैं, वह है फोन का जवाब देने या लिफ्ट का इंतजार करते समय अपने पैर की उंगलियों के बल खड़े होना।

इस व्यायाम में पैर की उंगलियों की छोटी लेकिन प्रभावी गतिविधियां शामिल हैं, जो शरीर के निचले हिस्से को गतिशील रखने में मदद करती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, खासकर पूरे दिन बैठे रहने के बाद।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े हो जाएं, संतुलन बनाए रखें, और आप किसी दीवार या कुर्सी के पास खड़े हो सकते हैं।
• धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं और जितना हो सके उतनी ऊंचाई तक पैर की उंगलियों पर खड़े रहें।
• कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, फिर अपने पैर को नीचे कर लें।
• इसे 10-20 बार दोहराएं।

5. कलाई का घुमाव

टाइपिंग, मैसेजिंग या स्क्रॉलिंग करते समय कलाई और उंगलियां दिनभर लगातार हिलती रहती हैं, जिससे उनमें थकान होने की संभावना बढ़ जाती है। इस थकान को दूर करने के लिए आप कलाई को घुमाकर व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम तनाव और दबाव को कम करने में भी सहायक होता है, खासकर यदि आपकी कलाई या उंगलियों में अक्सर अकड़न रहती है।

इसे कैसे करना है:

• कुर्सी पर बैठकर, अपनी बांह को सीधा फैलाएं, उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी कलाई को बाएं से दाएं धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएं।
• 10 बार घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में, बाएँ से दाएँ की ओर घुमाएँ।
• हाथों की अकड़न को कम करने के लिए जब भी संभव हो इस व्यायाम को करें।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm