वीडियो देखें (स्रोत: यूट्यूब टीएल)
ये 5 तकनीकें आपको "रूपांतरण" में क्यों मदद करती हैं?
पिकलबॉल में, प्रगति केवल शारीरिक शक्ति पर ही नहीं, बल्कि गति, गेंद की लैंडिंग और स्थिति पर नियंत्रण पर भी आधारित होती है। निम्नलिखित 5 तकनीकें मध्यम से उन्नत खिलाड़ियों के लिए आधार हैं: यदि आप इनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अनफोर्स्ड गलतियों को कम कर देंगे, अपने विरोधियों को नुकसान में डाल देंगे और केवल ताकत से नहीं, बल्कि रणनीति से जीतेंगे।
1) डिंक - किचन पर नियंत्रण करें, प्रतिद्वंद्वी को गलतियाँ करने के लिए मजबूर करें
डिंक एक सॉफ्ट टच है जो गेंद को प्रतिद्वंद्वी के नो-वॉली जोन (किचन) में भेज देता है, जो नेट के ऊपर से नीचे उड़ता है, जिससे उनके लिए आक्रमण करना असंभव हो जाता है।
त्वरित कैसे करें:
रैकेट का मुख थोड़ा खुला होता है, कलाई शिथिल होती है ; गति कलाई के बजाय बांह से कम होती है।
गेंद को हल्के से ऊपर (नीचे से ऊपर) मारें, लक्ष्य नेट के करीब गिरेगा।
ड्रिल 5 मिनट: डिंक 50 गेंदों को क्रॉस कोर्ट पर फेंके, गेंद को नेट से ~20-30 सेमी नीचे रखें।
सामान्य गलतियाँ: डिंक को बहुत जोर से मारना, कलाई को झटका देना; नेट के बहुत करीब खड़े होने से वॉली करते समय किचन को मारना आसान हो जाता है।
टिप: इसे कठिन बनाने के लिए बाएं पैर /कंधे पर निशाना लगाएं (यदि आपका प्रतिद्वंद्वी दाएं हाथ का है)।
5 पिकलबॉल तकनीकें जो आपके कौशल को तेज़ी से सुधारने में आपकी मदद करेंगी (चित्रण फोटो)
2) थर्ड शॉट ड्रॉप - वापसी के बाद खेल को पुनः प्राप्त करें
तीसरा शॉट ड्रॉप (सर्विस के बाद - आपकी ओर वापसी - आमतौर पर तब होता है जब आप कोर्ट के पीछे होते हैं। तीसरा शॉट ड्रॉप किचन में एक हल्का ड्रॉप होता है, जिससे आपको ऊपर जाने और नेट के पास अपनी स्थिति में आने का समय मिलता है।
अभिनय करना:
गेंद में कदम रखें, रैकेट का चेहरा खोलें, नरम गति - डिंक से अधिक लंबा , रैकेट को ऊपर और आगे की ओर ले जाएं।
उच्च प्राथमिकता , बस इतना कि जाल को साफ कर दिया जाए और ढलान से नीचे रसोईघर तक गिरा दिया जाए ।
ड्रिल: कोर्ट के पीछे से किचन में 30 ड्रॉप, प्रत्येक 1-2 कदम ऊपर नेट तक।
गलती: बहुत नीचे होने पर गेंद नेट में चली जाती है; या बहुत ऊपर होने पर प्रतिद्वंद्वी हिट कर देता है।
टिप: जब दबाव डाला जाए तो ऊंची छलांग स्वीकार करें, लेकिन किचन में गहराई तक जाएं ताकि खुद को स्थिति में आने का समय मिल सके।
3) डीप सर्व और डीप रिटर्न - चरण 1-2 से ही लाभ बनाएँ
कई हार सॉफ्ट सर्व और शॉर्ट रिटर्न से होती हैं। डीप सर्व/रिटर्न प्रतिद्वंद्वी को पीछे हटने पर मजबूर करते हैं, जिससे हमले का कोण और नेट तक पहुँचने का समय कम हो जाता है।
डीप सर्व (सर्व):
अंडरहैंड हिट, कूल्हे के संपर्क में ; बेसलाइन के अंत तक लक्ष्य रखें।
गेंद को बाहर जाने से रोकने के लिए थोड़ा स्पिन जोड़ें।
गहरी वापसी:उच्च और गहरे बैककोर्ट का लक्ष्य सर्वर की गति के कोण को कम करना हो सकता है।
वापस लौटने के बाद, तेजी से नेट की ओर बढ़ें (एनवीजेड पर स्प्लिट-स्टेप)।
अभ्यास: 2 कोनों में 20 गहरे सर्व; 20 गहरे उच्च रिटर्न + नेट में।
गलतियाँ: जब रिटर्न छोटा हो तो जल्दी से नेट में गेंद डालना; बहुत जोर से लेकिन बिना नियंत्रण के सर्विस करना।
4) रसोई नियंत्रण और वॉली - निर्णायक क्षेत्र में साहस
ज़्यादातर अंक तब तय हुए जब दोनों टीमें NVZ के क़रीब थीं। किचन कंट्रोल और स्मार्ट वॉलीज़ (एयर बॉल रिसेप्शन) ने गेंद के आदान-प्रदान की लय तय की।
स्वर्णिम नियम:
प्रतिद्वंद्वी के गेंद को छूने से पहले ही स्प्लिट-स्टेप करके दिशा बदलने के लिए तैयार हो जाएं।
रैकेट का सिर ऊंचा रखें, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई हो, वॉली छोटी हो - गेंद को अनियंत्रित रूप से "तोड़ने" के बजाय, उसे जगह में रखें ।
जब दबाव डाला जाए, तो गेंद को ब्लॉक करें (बल कम करें) और बचाव को पुनः स्थापित करने के लिए गेंद को नेट के ऊपर से नीचे लौटाएं।
ड्रिल: 2 किचन कोनों पर 40 वॉली; खेल को बचाने के लिए 20 ब्लॉक।
गलती: नेट के करीब खड़े रहना (किचन द्वारा आसानी से किया जाने वाला कार्य), वॉली करते समय लंबा स्विंग करना, प्रतिद्वंद्वी के लिए आक्रमण करने के अवसर पैदा करने हेतु गेंद को ऊंचा खोलना।
टिप: डबल्स में दो लोगों के बीच मध्य स्थान पर लक्ष्य रखें - "हर कोई इसे चाहता है, हर कोई डरता है" क्षेत्र।
5) रीसेट और ब्लॉक - विरोधियों द्वारा हमला किए जाने पर "धीमा करें"
जब तेज ड्राइव से मारा जा रहा हो, तो जोर से पीछे मारने के बजाय (आउट/त्रुटि के लिए आसान), रीसेट करें : गेंद को किचन में नीचे गिराने के लिए एक नरम रैकेट फेस का उपयोग करें, जिससे प्रतिद्वंद्वी को हमले से बचाव की ओर खींच लिया जाए।
बनाना:
अपनी पकड़ ढीली करें , गेंद को जल्दी पकड़ें, रैकेट का मुंह थोड़ा सा खोलें - गेंद को कुशन करें ताकि उसकी ताकत कम हो जाए ।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे रखें, अपनी भुजाओं को बहुत दूर न घुमाएं ; गेंद को रैकेट से टकराने दें और नेट के ऊपर गिरने दें।
ड्रिल: व्यक्ति A जोर से ड्राइव करता है; व्यक्ति B लगातार 30 गेंदों को किचन में डालता है ।
गलती: हाथ को कसने और "विपरीत बल" को वापस करने से गेंद गहराई तक उछलती है; रैकेट को बहुत अधिक ऊपर की ओर झुकाने से गेंद ऊंची चली जाती है।
सुझाव: दिशा की अपेक्षा स्थिरता को प्राथमिकता दें; बस रसोईघर में जाएं और आपको लय मिल जाएगी।
15 मिनट की कसरत (व्यस्त होने पर)
3' क्रॉस डिंक (निचला लक्ष्य - स्थिर).
4' तीसरा शॉट मैदान के अंत से नेट तक गिराया गया।
3' डीप पास + डीप रिटर्न (2 कॉर्नर)।
3' गेंद को रखने के लिए वॉली + बचाने के लिए ब्लॉक।
2' लगातार रसोई में रीसेट करें।
सामरिक त्रुटियाँ जो आपको बेहतर बनने से रोकती हैं
धीमी रैली में बहुत जोर से मारना → स्वतः बढ़ती हुई त्रुटि।
स्कोर करने के बाद किचन की स्थिति छोड़ दें → पहल खो दें।
छोटे रिटर्न से विरोधियों के लिए नेट तक पहुंचना आसान हो जाता है।
जब मजबूर किया जाए तो रीसेट न करें , मजबूत विरोधियों के साथ "ताकत की दौड़" करने का प्रयास करें।
प्रभावी व्यायाम के लिए सुझाए गए उपकरण
रैकेट : 16 मिमी पॉलीमर कोर, वजन 7.8-8.2 औंस , अच्छे नियंत्रण के लिए ग्रेफाइट/कार्बन फेस (रीसेट/ड्रॉप के समय कंपन को सीमित करता है)।
यदि बाहर अभ्यास किया जा रहा हो तो आउटडोर बॉल (उड़ान को स्थिर करता है); सुरक्षित दिशा परिवर्तन के लिए कोर्ट शूज ।
ओवरग्रिप घर्षण को बढ़ाता है और पकड़ के आकार को समायोजित करता है।
FAQ – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1) मुझे सबसे पहले कौन सी तकनीक सीखनी चाहिए?
डिंक और डीप रिटर्न से शुरुआत करें, फिर नेट में सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए थर्ड शॉट ड्रॉप सीखें।
2) प्रगति देखने में कितना समय लगता है?
नियमित रूप से 2-3 सत्र/सप्ताह अभ्यास करें, 4-6 सप्ताह के बाद आप स्थिर हो जाएंगे, मूल रूप से छोड़ देना और रीसेट करना जान जाएंगे।
3) मैं अक्सर कोर्ट के अंत में हिट करता हूं, मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूं?
शक्ति कम करें, स्पिन और वक्र आयाम बढ़ाएँ , आधार रेखा पर लक्ष्य रखें लेकिन प्रक्षेप पथ को कम रखें - सुरक्षित ।
4) दोहरी सामग्री एकल सामग्री से किस प्रकार भिन्न है?
डबल्स में किचन नियंत्रण, स्थिति समन्वय, दो लोगों के बीच अंतराल पर प्रहार करने पर जोर दिया जाता है; सिंगल्स में अधिक सहनशक्ति और गहरे शॉट की आवश्यकता होती है।
अगर आप तेज़ी से सुधार करना चाहते हैं, तो 5 मुख्य तकनीकों पर ध्यान दें: डिंक - थर्ड शॉट ड्रॉप - डीप सर्व/रिटर्न - किचन कंट्रोल और वॉलीज़ - रीसेट और ब्लॉक। ये न सिर्फ़ आपकी गलतियाँ कम करने, अपनी लय नियंत्रित करने में मदद करेंगे, बल्कि मज़बूत विरोधियों के खिलाफ़ जीत भी दिलाएँगे । आज से 15 मिनट की ड्रिल से शुरुआत करें और अगले हफ़्ते आपको अपने मैच "आसान" लगेंगे।
स्रोत: https://vietnamnet.vn/5-ky-thuat-pickleball-len-trinh-nhanh-2433624.html
टिप्पणी (0)