5 प्रकार की सब्जियां आपको आसानी से सोने में मदद करती हैं

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आर्टिचोक में ऐसे पादप यौगिक होते हैं जो तनाव और थकान को कम करने में मदद करते हैं; जल पालक मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

स्थिर स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम के मास्टर, डॉक्टर गुयेन आन्ह दुय तुंग ने बताया कि निर्धारित दवाएँ लेने, तनाव से बचने, आराम करने, संगीत सुनने के अलावा, एक वैज्ञानिक आहार आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें अक्सर नींद न आने की समस्या या अनिद्रा की समस्या होती है।

समुद्री शैवाल का मुख्य घटक ट्रिप्टोफैन है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। समुद्री शैवाल तैयार करने के कई तरीके हैं जैसे सूप बनाना, मैरीनेट करना, सुखाना, और इसे नियमित रूप से खाने से आपको अच्छी नींद आती है।

केल शरीर के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जैसे विटामिन के, ए, सी... केल मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर होता है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

वाटर पालक में शामक प्रभाव होता है, जो अनिद्रा और नींद न आने की समस्या के इलाज में सहायक होता है। यह सब्जी ठंडक पहुँचाने, विषहरण करने, आंतरिक गर्मी का इलाज करने, सूजन, अपच और कब्ज को कम करने में मदद करती है। वाटर पालक पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र का नींद की गुणवत्ता से गहरा संबंध है।

आर्टिचोक अनिद्रा के इलाज में मदद करते हैं। आर्टिचोक के फूलों और पत्तियों में फ्लेवोनोइड पादप यौगिक होते हैं जो तनाव और थकान को कम करते हैं और आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करते हैं। आर्टिचोक में आयरन भी होता है जो चिंता को कम कर सकता है, आराम पहुँचा सकता है और आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है।

आर्टिचोक खाने से अच्छी नींद आती है। फोटो: फ्रीपिक — आर्टिचोक खाने से अच्छी नींद आती है। फोटो: *फ्रीपिक*

फिश मिंट न केवल कब्ज के इलाज में मदद करता है, बल्कि आपको आसानी से और गहरी नींद लेने में भी मदद करता है। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित बुजुर्ग लोग अपनी स्थिति में सुधार के लिए फिश मिंट खा सकते हैं।

डॉ. तुंग ने आगे कहा कि अच्छी नींद के लिए आपको बहुत ज़्यादा कॉफ़ी, चाय, चॉकलेट, सॉफ्ट ड्रिंक, बीयर और वाइन पीने से बचना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो पचाने में मुश्किल हों, जिनमें चीनी, वसा और मसालेदार चीज़ें ज़्यादा हों। ब्लूबेरी और जिन्कगो बिलोबा के कुछ प्राकृतिक अर्क मुक्त कणों से लड़ने, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और अनिद्रा को कम करने में मदद करते हैं।

जिन लोगों को लंबे समय से अनिद्रा की समस्या है और स्वस्थ आहार तथा उचित जीवनशैली से इसमें सुधार नहीं होता, उन्हें जांच और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

हाई एन

पाठक यहां डॉक्टरों से जवाब पाने के लिए न्यूरोलॉजिकल प्रश्न पूछते हैं

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