पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने वाले 5 व्यंजन

स्वास्थ्य और पोषण वेबसाइट ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ ट्रिस्टा बेस्ट कहती हैं, "आपके सुडौल पेट पाने के प्रयासों में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपके शरीर में वसा के प्रतिशत को प्रभावित करता है।"

सुडौल एब्स पाने के लिए, लोगों को पेट की मांसपेशियों को विकसित और बनाए रखते हुए शरीर की चर्बी कम करनी चाहिए। सुडौल और सुडौल एब्स के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ ये हैं:

चिकन ब्रेस्ट

मांसपेशियों के विकास के लिए, चाहे पेट की मांसपेशियां हों या अन्य मांसपेशी समूह, प्रोटीन से भरपूर लीन मीट बेहद ज़रूरी है। हर 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 23 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कम वसा के कारण, चिकन ब्रेस्ट पेट की मांसपेशियों सहित मांसपेशी समूहों को पुनर्स्थापित और विकसित करने में बहुत मदद करता है।

सैमन

सैल्मन मछली अपने उच्च प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड सामग्री के कारण एक सुपरफूड है।

सैल्मन अपने उच्च प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के कारण एक सुपरफूड है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सैल्मन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने, वजन घटाने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। ये सभी लाभ लोगों को चर्बी कम करने और सुडौल एब्स बनाने में मदद करते हैं।

अंडा

जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो अंडे सबसे अच्छा विकल्प होते हैं, चाहे वह पेट की मांसपेशियां हों या शरीर का कोई अन्य मांसपेशी समूह।

अंडे सबसे पौष्टिक, सस्ते और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों में से एक हैं। ये प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि अंडे पेट भरने वाले और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे इन्हें नियमित रूप से अपने स्वस्थ आहार में शामिल करते हैं। चाहे आप अपने पेट, छाती, बाइसेप्स या शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशी समूह में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, अंडे एक बेहतरीन विकल्प हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्ज़ियों में कैलोरी कम होती है, लेकिन फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। इनमें फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो भूख को नियंत्रित करने, पाचन में सहायता करने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करने में मददगार साबित हुए हैं।

Quinoa

क्विनोआ एक संपूर्ण प्रोटीन है, यानी इसमें सभी नौ ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं। ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार, इस साबुत अनाज में फाइबर भी भरपूर होता है, जिससे यह मांसपेशियों के निर्माण और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm