पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने वाले 5 खाद्य पदार्थ

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"पेट की मांसपेशियों को सुडौल बनाने के प्रयास में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर में वसा के प्रतिशत को प्रभावित करता है," पोषण और स्वास्थ्य वेबसाइट ईट दिस, नॉट दैट! अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ ट्रिस्टा बेस्ट के हवाले से कहती है।

सुडौल और आकर्षक एब्स पाने के लिए, व्यक्तियों को शरीर की चर्बी कम करने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को विकसित और बनाए रखना चाहिए। सुडौल और आकर्षक एब्स बनाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

चिकन ब्रेस्ट

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, चाहे पेट की मांसपेशियां हों या अन्य मांसपेशी समूह, कम वसा वाला और प्रोटीन से भरपूर मांस आवश्यक है। 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 23 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें भरपूर प्रोटीन और कम वसा होने के कारण, चिकन ब्रेस्ट मांसपेशियों की रिकवरी और विकास के लिए उत्कृष्ट है, जिसमें पेट की मांसपेशियां भी शामिल हैं।

सैमन

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — सैल्मन मछली अपने उच्च प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा के कारण एक अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक भोजन है।

सैल्मन मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा के कारण एक बेहतरीन भोजन है। अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि सैल्मन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने, वजन घटाने, चयापचय को बढ़ाने और तृप्ति का एहसास दिलाने में सहायक होते हैं। ये सभी लाभ व्यायाम करने वालों को वसा घटाने और पेट की मांसपेशियों को अधिक सुडौल बनाने में मदद करते हैं।

अंडा

अंडे सबसे पौष्टिक, सस्ते और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों में से एक हैं। ये प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। कई लोग इनके तृप्तिदायक गुणों और उच्च प्रोटीन सामग्री से अवगत हैं, इसलिए वे इन्हें नियमित रूप से अपने स्वस्थ आहार में शामिल करते हैं। चाहे आप पेट, छाती, बाइसेप्स या किसी अन्य मांसपेशी समूह में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, अंडे एक बेहतरीन विकल्प हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां

पालक और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां कैलोरी में कम लेकिन फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें फाइटोकेमिकल्स भी पाए जाते हैं जो भूख को नियंत्रित करने, पाचन में सहायता करने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में सहायक सिद्ध हुए हैं।

Quinoa

क्विनोआ एक संपूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड मौजूद होते हैं। ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार, यह साबुत अनाज फाइबर से भी भरपूर होता है, जो इसे मांसपेशियों के विकास और सुडौल एब्स बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।

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