ठंड के मौसम में बीमार होने से बचने के लिए 6 काम करें

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अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं, घरेलू सतहों को साफ और कीटाणुरहित करें, तथा प्रतिरक्षा बढ़ाने और छोटी-मोटी बीमारियों से बचने के लिए फ्लू का टीका लगवाएं।

मौसम बदलने पर कई लोग सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू की चपेट में आ जाते हैं, जिससे खांसी, बुखार और नाक बहने जैसी समस्याएँ होती हैं। घरों और दफ़्तरों जैसी सीमित जगहों में रोगाणु ज़्यादा आसानी से फैलते हैं। नीचे दिए गए कुछ तरीके प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने हाथ बार-बार धोएँ: जब आप अपनी आँखें, नाक या मुँह छूते हैं, तो बैक्टीरिया और वायरस आपके शरीर में आसानी से प्रवेश कर सकते हैं। खाना खाने या बनाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और बाहर से घर आने के बाद अपने हाथ धोएँ। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक साफ़ बहते पानी में धोएँ, ध्यान रहे कि उंगलियों के बीच और नाखूनों के नीचे भी हाथ धोएँ। ज़रूरत पड़ने पर इस्तेमाल के लिए अपने कार्यस्थल, कार और बैग में कम से कम 60% अल्कोहल वाली हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल रखें।

सतहों की सफ़ाई : काउंटरटॉप, रेफ्रिजरेटर के हैंडल, दरवाज़े के हैंडल और नल जैसी सख़्त सतहों को साफ़ और कीटाणुरहित करने से घर में किसी के बीमार होने पर कीटाणुओं के फैलने को रोका जा सकता है। ये कीटाणु टीवी रिमोट, कंप्यूटर, लैपटॉप और फ़ोन पर भी चिपक सकते हैं। नियमित रूप से सफ़ाई के लिए कीटाणुनाशक या मुलायम वाइप का इस्तेमाल करें।

काउंटरटॉप जैसी कठोर सतहों को साफ़ और कीटाणुरहित करने से घर में किसी के बीमार होने पर कीटाणुओं के प्रसार को रोका जा सकता है। फोटो: फ्रीपिक — सतहों की सफ़ाई और कीटाणुशोधन से बीमारी फैलने से रोका जा सकता है। फोटो: *फ्रीपिक*

बीमार लोगों के साथ निजी सामान साझा करने से बचें: सर्दी-ज़ुकाम के कीटाणु कपड़ों और पानी के कप, टूथब्रश, हाथ के तौलिये, नहाने के तौलिये आदि जैसी चीज़ों पर चिपक सकते हैं। जब घर में कोई बीमार हो, तो कपड़े के तौलिये की बजाय कागज़ के तौलिये का इस्तेमाल करें और निजी सामान साझा न करें। हो सके तो बीमार व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग कमरे में सुलाएँ।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें: एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को छोटी-मोटी बीमारियों से बचाने में मदद करती है। आपको खूब सारे फल खाने चाहिए। पौधे और सब्ज़ियाँ, खासकर वे जो विटामिन ए (शकरकंद, गाजर, पालक), विटामिन सी (खट्टे फल) और विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज) से भरपूर हों। समुद्री भोजन, अंडे और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन शरीर की सुरक्षा को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। पर्याप्त नींद लेना, रोज़ाना व्यायाम करना, तनाव प्रबंधन और शराब का सेवन सीमित करना भी इसी तरह के प्रभाव डालते हैं।

फ्लू का टीकाकरण: प्रतिरक्षा प्रणाली की दो रक्षा प्रणालियाँ हैं: जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणालियाँ। जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली कम विशिष्ट होती है क्योंकि वे सभी बाहरी आक्रमणकारियों के प्रति एक ही तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। यदि यह तंत्र खतरे का मुकाबला करने में विफल रहता है, तो अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यभार संभाल लेती है।

टीकाकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ मिलकर रोगजनकों के विरुद्ध एंटीबॉडी बनाकर संक्रमण के जोखिम को काफ़ी कम कर देता है।

मास्क पहनें: सभी को ऐसा मास्क चुनना चाहिए जो उन्हें फिट और आरामदायक लगे। बाहर जाते समय, सार्वजनिक स्थानों पर जाते समय, बीमार लोगों या महामारी वाले क्षेत्रों के संपर्क में आते समय, रोगाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए मास्क पहनें।

हल्के लक्षण वाले लोगों को खांसी या छींक को पोंछने के लिए हाथों के बजाय टिशू पेपर का उपयोग करना चाहिए; घर में लोगों के साथ संपर्क सीमित करना चाहिए, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के साथ।

बाओ बाओ ( वेबएमडी के अनुसार)

पाठक यहाँ श्वसन रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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