1. पढ़ाई करते समय सांस लेने और स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, इससे तनाव को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।
- 1. पढ़ाई करते समय सांस लेने और स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, इससे तनाव को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।
- 2. अपने समय का सदुपयोग करें।
- 3. ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर करें।
- 4. व्यायाम
- 5. अपनी भावनाओं को साझा करें।
- 6. सोने के समय को प्राथमिकता दें।
- 7. पढ़ाई करते समय सही स्नैक्स चुनें।
सांस लेने की तकनीक शरीर के तनाव को कम करने और मन को शांत करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है। गहरी और धीमी सांस लेने से शरीर में आराम की प्रतिक्रिया होती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है। परीक्षा के दौरान शांत रहने के लिए भी इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।
सत्र के पहले 5 मिनट के दौरान अभ्यास की जा सकने वाली श्वास तकनीकों में पेट से श्वास लेना (पेट के क्षेत्र को हवा से भरने पर ध्यान केंद्रित करना) या 7:7:7 श्वास लेना (सात सेकंड के लिए सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस रोकना, सात सेकंड के लिए सांस छोड़ना) शामिल हैं।
स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का तनाव कम होता है, रक्त संचार बेहतर होता है और एकाग्रता बढ़ती है। छात्र योगाभ्यास की कक्षाओं में भाग लेकर स्ट्रेचिंग के बारे में मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं, फिर घर पर इन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं या अपने फोन में व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन वाले ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। इससे न केवल छात्रों को डेस्क पर स्थिर बैठने से बचने में मदद मिलती है, बल्कि उनके शरीर को आराम मिलता है, वे अधिक सतर्क होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, सीखने की क्षमता बढ़ाते हैं और परीक्षा में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं।
पढ़ाई के दौरान सांस लेना और स्ट्रेचिंग करना परीक्षा की तैयारी के दौरान तनाव को कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।
2. अपने समय का सदुपयोग करें।
समय का बेहतर प्रबंधन पढ़ाई को कहीं अधिक प्रभावी बना देगा। पढ़ाई के समय का अधिकतम लाभ उठाने और तनाव को कम करने के लिए, एक अध्ययन कार्यक्रम बनाना आवश्यक है। अपनी पढ़ाई की योजना एक सप्ताह या एक महीने पहले से बनाना सबसे अच्छा है ताकि छात्रों को पता रहे कि उन्हें क्या करना है और सभी आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए उनके पास पर्याप्त समय हो।
हालांकि, कार्यक्रम में आराम का समय और विश्राम संबंधी गतिविधियों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, और ऊब से बचने के लिए आपको पूरा दिन एक ही विषय को पढ़ने में नहीं बिताना चाहिए।
3. ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर करें।
फ़ोन और आस-पास के लोग और चीज़ें छात्रों का ध्यान पढ़ाई से भटका सकते हैं। फेसबुक और ट्विटर जैसी सोशल मीडिया साइटें न केवल एकाग्रता के समय ध्यान भटकाती हैं, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि अगर इन पर बहुत अधिक समय बिताया जाए तो ये तनाव पैदा कर सकती हैं या "FOMO" (कुछ छूट जाने का डर) का कारण बन सकती हैं।
इसलिए, कुछ घंटों के लिए भी सोशल मीडिया से पूरी तरह दूर रहना छात्रों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करेगा।
4. व्यायाम
नियमित व्यायाम न केवल तनाव कम करने में मदद करता है, बल्कि एकाग्रता और मानसिक जागरूकता में भी सुधार करता है, जो उच्च शैक्षणिक परिणाम प्राप्त करने के लिए दो महत्वपूर्ण कारक हैं। शारीरिक गतिविधि नींद में भी सुधार करती है, जिससे तनाव कम होता है।
हालांकि, खुद पर ज्यादा जोर डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों ने दिखाया है कि सिर्फ 10 मिनट की पैदल चाल 45 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बराबर होती है। इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम या योग सत्र अगले अध्ययन सत्र के लिए शरीर और मन को आराम देने में मदद कर सकते हैं।
5. अपनी भावनाओं को साझा करें।
पढ़ाई और परीक्षा को लेकर तनाव और चिंता होने पर दबाव असहनीय हो सकता है। इस स्थिति से निपटने का एक कारगर तरीका यह है कि आप अपने दोस्तों से अपनी परेशानियों के बारे में बात करें, उन्हें बताएं और तनाव कम करें।
6. सोने के समय को प्राथमिकता दें।
अच्छी नींद की आदतें प्रभावी पढ़ाई के लिए बेहद ज़रूरी हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन हर रात लगभग एक ही समय पर सोना नींद की गुणवत्ता सुधारने का एक पक्का तरीका है। इस आदत को अपनाने के लिए, छात्रों को सोने से कम से कम आधा घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए और बिस्तर पर पढ़ाई करने से बचना चाहिए, क्योंकि शरीर इसे तनाव जैसी नकारात्मक भावनाओं से जोड़ने लगेगा।
7. पढ़ाई करते समय सही स्नैक्स चुनें।
परीक्षा की तैयारी करते समय छात्रों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ तनाव और चिंता को कम करने में सहायक होते हैं। इसलिए, यदि आपको अपने अध्ययन नोट्स को देखते समय अत्यधिक तनाव महसूस होता है, तो मीठे, कैफीनयुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करें और इसके बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि आप शांत रह सकें और अपनी सोचने की क्षमता में सुधार कर सकें।
मूड को बेहतर बनाने वाले कुछ बेहतरीन (और स्वादिष्ट) स्नैक्स में ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट और पिस्ता शामिल हैं। कद्दू और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायक होता है। हालांकि, इनका सेवन सीमित मात्रा में करना जरूरी है ताकि भोजन के बाद सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस न हो।
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm
टिप्पणी (0)