व्यायाम जेनिफर एनिस्टन को 60 वर्ष से कम उम्र में भी फिट रहने में मदद करते हैं

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जेनिफर एनिस्टन 54 वर्ष की उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहने के लिए 15-15-15 पद्धति का उपयोग करती हैं और प्रतिदिन नाश्ता नहीं करती हैं।

जेनिफर एक समय "बिना दर्द, बिना लाभ" प्रशिक्षण के सिद्धांत में विश्वास करती थीं और कार्डियो, HIIT (वसा जलाने वाले व्यायाम), प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारी वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करती थीं। हालाँकि, बाद में अभिनेत्री ने स्वीकार किया कि यह तरीका उनके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं था, जिससे वे आसानी से थक जाती थीं और गतिहीन हो जाती थीं।

अब, उन्होंने एक अधिक न्यूनतम कसरत दिनचर्या बनाई है, जिसे 15-15-15 विधि कहा जाता है, जिसमें 15 मिनट साइकिल चलाना, 15 मिनट ट्रेडमिल पर दौड़ना, और 15 मिनट क्रॉस-ट्रेनर (जो दोनों पैरों और हाथों पर काम करता है) शामिल है।

"पिछले पतझड़ में मुझे चोट लग गई थी और मैं सिर्फ़ पिलेट्स ही कर पा रही थी, जो मुझे बहुत पसंद है। लेकिन इससे मुझे ज़्यादा पसीना बहाने में मदद नहीं मिलती। ठीक होने के बाद, मैंने फिर से 15-15-15 व्यायाम किया," उसने 7 जून को कहा।

विशेषज्ञों का कहना है कि कार्डियो वर्कआउट को कई छोटे-छोटे व्यायामों में बांटने से बोरियत कम होगी और कई मांसपेशी समूहों पर काम करने में मदद मिलेगी।

ब्रिटेन के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनएचएस) के अनुसार, एक महिला के लिए रजोनिवृत्ति की औसत आयु लगभग 51 वर्ष है। पेशेवर फिटनेस ट्रेनर चेल्सी लाबादिनी का कहना है कि जेनिफर की 15-15-15 विधि उस समय हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती है जब शरीर की उम्र बढ़ने लगती है।

वह बताती हैं, "दौड़ना एक भार वहन करने वाली गतिविधि है, जो हड्डी की कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो नई हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है।"

जेनिफर एनिस्टन एक खेल उपकरण के विज्ञापन में वज़न उठाती हुई। फोटो: Pvolve — जेनिफर एनिस्टन एक खेल उपकरण के विज्ञापन में वज़न उठाती हुई। फोटो: *Pvolve*

हालांकि, लाबादिनी ने यह भी कहा कि अगर महिलाओं को मांसपेशियां बनानी हैं तो उन्हें रोज़ाना इस व्यायाम से बचना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें वज़न उठाने पर ध्यान देना चाहिए। उनके अनुसार, जेनिफर की उम्र की महिलाओं को रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से बहुत फ़ायदा होगा, क्योंकि यह उम्र बढ़ने के साथ कम होने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है।

अपने स्वस्थ वर्कआउट रूटीन के अलावा, जेनिफर नाश्ता भी नहीं करतीं । यह आंतरायिक उपवास का एक हिस्सा है, एक ऐसा शब्द जो चक्रीय भोजन और उपवास पैटर्न का वर्णन करता है जो शरीर को भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए पर्याप्त समय देता है जबकि कैलोरी का सेवन गंभीर रूप से सीमित करता है।

आंतरायिक उपवास के दो रूप हैं: विंडो-प्रतिबंधित भोजन (6-8 घंटे भोजन करना और शेष 16-18 घंटे उपवास करना) या सप्ताह में दो बार 16 से 24 घंटे तक लगातार उपवास करना।

सोशल मीडिया पर प्रचारित लोकप्रिय आहार रुझानों के विपरीत, आंतरायिक उपवास को कई विशेषज्ञों का समर्थन प्राप्त है और इसके लाभों पर स्पष्ट शोध भी मौजूद हैं। कुछ डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों या वज़न कम करने की ज़रूरत वाले लोगों के लिए इस आहार की सलाह देते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने, याददाश्त और मानसिक प्रदर्शन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य और टाइप 2 मधुमेह में मदद कर सकता है। यह कैंसर के लिए भी एक सहायक उपचार है।

जेनिफर एनिस्टन का जन्म 1969 में हुआ था और वह एक प्रसिद्ध अमेरिकी अभिनेत्री हैं। सीरीज़ फ्रेंड्स की सफलता के बाद, वह जल्द ही हॉलीवुड की एक ए-लिस्ट स्टार बन गईं और फिल्मों में अभिनय करने लगीं। उन्हें द ब्रेक-अप (2006), मार्ले एंड मी (2008), जस्ट गो विद इट (2011) जैसी रोमांटिक कॉमेडी फिल्मों में सफलता मिली... 2019 में, उन्होंने सीरीज़ द मॉर्निंग शो के साथ टेलीविजन पर अभिनय में वापसी की और गोल्डन ग्लोब पुरस्कार जीता।

थुक लिन्ह ( महिला स्वास्थ्य के अनुसार)

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