कौन सा व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी जलाता है?

व्यायाम को हमेशा से वजन कम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका माना जाता रहा है।

अमेरिका के फिटनेस विशेषज्ञ श्री बेन कुहारिक के अनुसार, सही व्यायाम चुनने से आपको अधिकतम मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

हमारा शरीर ऊर्जा बनाए रखने के लिए लगातार कैलोरी जलाता रहता है, यहाँ तक कि जब हम आराम कर रहे होते हैं तब भी। साँस लेने, दिल की धड़कन या पाचन जैसी हर छोटी-बड़ी क्रिया के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो उच्च गतिविधि स्तर के कारण आपका कैलोरी व्यय काफी बढ़ जाता है।

प्रत्येक व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करती है, जिसे मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट्स (METs) में मापा जाता है। MET जितना ज़्यादा होगा, उतनी ही ज़्यादा कैलोरी बर्न होगी।

एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपकी श्वास को उत्तेजित करता है और आपको तेज़ी से साँस लेने में मदद करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना जैसी गतिविधियाँ भी समान लाभ प्रदान कर सकती हैं।

धीमी दौड़

दौड़ने से न केवल पैरों की मांसपेशियों जैसे क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित होता है, बल्कि संतुलन बनाए रखने और गति को सहारा देने के लिए बाजुओं और कोर की मांसपेशियों पर भी काम होता है। इससे शरीर को अधिक ऊर्जा जलाने में मदद मिलती है, खासकर जब आप तेज़ दौड़ते हैं या ऊपर की ओर दौड़ते हैं।

जॉगिंग शरीर को अधिक ऊर्जा जलाने में मदद करती है

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 68 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति धीमी गति से जॉगिंग करने पर प्रति घंटे 476 कैलोरी से लेकर 16 किमी/घंटा की गति से दौड़ने पर प्रति घंटे 1,088 कैलोरी से अधिक कैलोरी जला सकता है।

तैरना

तैराकी उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो पूरे शरीर की कसरत करना चाहते हैं जिससे उनके जोड़ों पर कम दबाव पड़े।

पानी शरीर को सहारा देने में मदद करता है, वजन के प्रभाव को कम करता है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है।

हल्की तैराकी से प्रति घंटे लगभग 476 कैलोरी जलती है, जबकि उच्च तीव्रता वाली तैराकी से प्रति घंटे 680 कैलोरी तक जलती है।

यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त गतिविधियों में से एक है जिन्हें जोड़ों की समस्या है या जो चोटों को सीमित करना चाहते हैं।

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना एक ऐसा व्यायाम है जो जोड़ों पर दबाव कम करता है क्योंकि शरीर का भार साइकिल द्वारा सहारा दिया जाता है।

आपकी गति के आधार पर, आप धीमी गति से साइकिल चलाकर प्रति घंटे 272 कैलोरी से लेकर तेज गति से साइकिल चलाकर प्रति घंटे 816 कैलोरी तक जला सकते हैं।

आप धीमी गति से साइकिल चलाकर प्रति घंटे 272 कैलोरी से लेकर तेज गति से साइकिल चलाकर प्रति घंटे 816 कैलोरी तक जला सकते हैं।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदने से न केवल हृदय प्रणाली उत्तेजित होती है, बल्कि यदि आप स्थिर गति बनाए रखें तो यह शीघ्र ही उच्च तीव्रता वाली कसरत में बदल जाती है।

धीमी गति से रस्सी कूदने वाला व्यक्ति प्रति घंटे 544 कैलोरी जला सकता है, जबकि तेज गति से कूदने वाला व्यक्ति प्रति घंटे 816 कैलोरी तक जला सकता है।

विशेष रूप से, यह उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जिनके पास कम समय है लेकिन वे कम समय में उच्च दक्षता हासिल करना चाहते हैं।

श्री बेन कुहारिक ने बताया कि आप चाहे कोई भी व्यायाम चुनें, सबसे ज़रूरी है गति बनाए रखना। आपको सिर्फ़ सबसे तेज़ परिणाम देने वाले व्यायाम पर ही ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि उस चीज़ को भी भूल जाना चाहिए जो आपकी रुचि और शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो।

व्यायाम न केवल वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनाने का भी एक तरीका है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm