13 साल की लड़की को अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

मेरी बेटी 13 साल की है, उसकी लंबाई 1.5 मीटर है और उसका शरीर सुगठित है – न तो मोटी है और न ही पतली। हालांकि, उसे पिछले एक साल से मासिक धर्म हो रहा है। तो, उसकी लंबाई बढ़ाने के लिए उसे किस तरह का पोषण और आहार लेना चाहिए? डॉक्टर साहब, आपकी सलाह का मैं आभारी रहूंगा।

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(सुश्री हो एन थाय, विन्ह एन शहर, विन्ह कुउ जिले में रहती हैं)

डॉक्टर ने जवाब दिया:

नमस्ते!

एक 13 वर्षीय लड़की, जिसकी लंबाई 1.5 मीटर है और जिसे एक साल से अधिक समय से मासिक धर्म नहीं हुआ है, यौवन के अंतिम चरण में है। आमतौर पर, पहले मासिक धर्म के बाद, आनुवंशिकी, पोषण, व्यायाम और नींद के आधार पर लड़की की लंबाई में 2-5 सेंटीमीटर की और वृद्धि हो सकती है। इस अवधि के दौरान अधिकतम लंबाई वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए:

पोषण के संबंध में : दूध, पनीर, दही, झींगा और छोटी मछलियों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कराएं, जिन्हें हड्डियों सहित पूरा खाया जा सकता है; कैल्शियम के अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी का सेवन कराएं; अपने शिशु को प्रतिदिन लगभग 15-20 मिनट तक सुबह की धूप में रखें या यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर के निर्देशानुसार पूरक आहार दें।

साथ ही, मांस, अंडे, मछली, टोफू और समुद्री भोजन में पाए जाने वाले प्रोटीन और जिंक का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। ध्यान रखें कि मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि ये कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।

- शारीरिक गतिविधि के संबंध में : आपको अपने बच्चे को प्रतिदिन ऐसे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो लंबाई बढ़ाने में सहायक हों, जैसे तैराकी, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल, साइकिल चलाना, योग आदि। लंबे समय तक बैठे रहने और निष्क्रियता से बचें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जल्दी सोए, पर्याप्त नींद ले और सही समय पर सोए, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सबसे अधिक रात में गहरी नींद के दौरान स्रावित होता है।

फिलहाल, आपको संतुलित आहार, नियमित जीवनशैली बनाए रखनी चाहिए और अपने बच्चे को नियमित व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यदि आप लंबाई बढ़ाने वाले उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके बच्चे की उम्र और स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।

आपके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ विकास की कामना करते हैं!

डॉक्टर गुयेन वान सू, विशेषज्ञ स्तर 2

औ को अस्पताल के बाल रोग विभाग के प्रमुख और उप चिकित्सा निदेशक