पूरे साल स्वस्थ रहने का रहस्य

एक खुशहाल और स्वस्थ वर्ष की योजना बनाते हुए, टेट के बाद एक स्थिर कार्यसूची पर लौटने के बाद, कई लोग अपने शरीर के आकार को समायोजित करने, प्रभावी ढंग से काम करने और आशावादी और हंसमुख भावना रखने के लिए व्यायाम करने की योजना बनाना शुरू कर देते हैं।

Bí quyết vui khỏe cả năm - Ảnh 1. — खुश और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करें - फोटो: टीटीडी

लोग साल भर हंसी-मजाक करने के लिए क्या करते हैं?

एक विस्तृत योजना बनाएं

बहुत से लोग अपने लिए योजना बनाते हैं। सुश्री एच. विस्तार से योजना बनाती हैं: नाश्ते में वह अब भी स्टार्च खाती हैं, लेकिन उनका स्टार्च एक छोटा शकरकंद या एक छोटा मक्का हो सकता है। वह अब भी मछली, मांस खाती हैं... और खासकर ढेर सारी सब्ज़ियाँ।

एक साल में 5 किलो वज़न कम करने के लिए, सुश्री एच. ने फ़रवरी और मार्च में हर महीने 1-3 किलो वज़न कम करने का लक्ष्य भी रखा है, और बाकी वज़न को इन महीनों में बराबर-बराबर बाँट दिया जाएगा। इस तरह, उसके बाद हर महीने, उन्हें इस योजना को पूरा करने के लिए सिर्फ़ 300 ग्राम वज़न कम करना होगा।

सुश्री एन.टी.एल. (42 वर्ष) ने वर्ष के लिए एक विशिष्ट योजना बनाई जैसे कि फरवरी में कम मांस और अधिक सब्जियां खाएं, मार्च में अच्छी, गहरी नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अप्रैल में पर्याप्त पानी पिएं, मई में अधिक हंसें, जून में चीनी और नमक कम करें...

सुश्री एल. ने कहा कि हाल ही में उन्हें इस बात के संकेत मिले हैं कि उनके स्वास्थ्य पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है। अपनी युवावस्था में, वह अक्सर वित्तीय और करियर संबंधी लक्ष्यों को लेकर योजनाएँ बनाती थीं, लेकिन अब उन्हें लगता है कि उनकी सबसे मूल्यवान संपत्ति उनका स्वास्थ्य है।

सुश्री एल. का मानना है कि लक्ष्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना ज़रूरी है ताकि उन्हें हासिल करना आसान हो जाए। एक अनुशासित व्यक्ति होने के नाते, सुश्री एल. का मानना है कि वह अपनी बनाई योजना को पूरा कर पाएँगी।

कुछ महिलाएं प्रतिदिन अपनी अलार्म घड़ी एक मिनट पहले सेट करने, प्रतिदिन केवल आधे घंटे के लिए टीवी देखने, आधे घंटे के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने, एक पैडोमीटर रखने और प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक चलने, प्रत्येक सप्ताह अपने वजन और कमर के माप को ट्रैक करने के लिए एक वजन चार्ट बनाने, किसी के लिए एक अच्छा काम करने, शामिल होने की योजना बनाती हैं...

महिलाएं न केवल शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य की भी परवाह करती हैं, जैसे कि हमेशा आशावादी कैसे रहें, जीवन से प्यार करें, हमेशा हंसते रहें... ताकि उनका स्वास्थ्य संपूर्ण रहे।

समय पर खाने और सोने का प्रयास करें

हो ची मिन्ह सिटी स्थित फाम न्गोक थाच यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन के लेक्चरर मास्टर ट्रान न्गोक लुउ फुओंग ने कहा कि जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक खुशहाल और स्वस्थ वर्ष की योजना बनाना बहुत अच्छी बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस योजना को नियमित रूप से कैसे बनाए रखा जाए।

एक व्यक्ति को हफ़्ते में केवल 90 मिनट पैदल चलना चाहिए। हर दूसरे दिन, यानी 20-25 मिनट पैदल चलना बहुत अच्छा है। दरअसल, बहुत से लोग घर पर इस्तेमाल के लिए ट्रेडमिल खरीदते हैं, लेकिन कुछ ही देर बाद, जब वे खुद को कंबल से ढक लेते हैं, तो उनकी व्यायाम योजना "आधे रास्ते में ही टूट जाती है"।

मन की शांति के लिए, डॉ. फुओंग समय पर खाने और सोने की सलाह देते हैं। यह एक छोटा सा वाक्य लगता है, लेकिन इसे अपनाना मुश्किल है। कुछ लोग एक दिन जल्दी सो जाते हैं और अगले दिन देर तक जागते हैं। कुछ लोग एक दिन जल्दी खाते हैं और अगले दिन देर से। डॉ. फुओंग के अनुसार, समय पर खाने का मतलब है कि खाने और सोने का समय एक घंटे के भीतर बदल सकता है। इसके अलावा, उत्तेजक पदार्थों, शराब आदि का सेवन सीमित करना चाहिए...

डॉ. न्गो झुआन दीप (मनोविज्ञान विभाग, सामाजिक विज्ञान एवं मानविकी विश्वविद्यालय, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि कई लोगों ने अपने वार्षिक लक्ष्य को छोटे-छोटे लक्ष्यों में बाँट लिया है, जैसे कि एक महीने, एक हफ़्ते, एक दिन की योजनाएँ... जो बहुत अच्छी बात है। योजना बनाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपनी खूबियों और कमज़ोरियों को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए, और उन कठिनाइयों का पूर्वानुमान लगाना चाहिए जो योजनाओं को आसानी से प्रभावित कर सकती हैं।

डॉ. डिप के अनुसार, योजना को क्रियान्वित करने के लिए आपको स्वयं को समझने, अपनी शक्तियों को बढ़ावा देने और अपनी कमजोरियों को सीमित करने के लिए एक दैनिक डायरी रखनी चाहिए...

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स्रोत: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm