आने वाले साल में स्वस्थ और खुशहाल जीवन की योजना बनाने और चंद्र नव वर्ष के बाद एक स्थिर कार्य दिनचर्या में लौटने के लिए, कई लोग फिर से फिट होने, अधिक कुशलता से काम करने और सकारात्मक और हंसमुख भावना बनाए रखने के लिए व्यायाम की दिनचर्या की योजना बनाना शुरू कर रहे हैं।
खुशहाल और स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम - फोटो: टीटीडी
साल को हंसी-खुशी से भरपूर बनाने के लिए बहुत से लोग क्या करते हैं?
एक विस्तृत योजना बनाएं।
बहुत से लोग अपने लिए योजना बनाते हैं। सुश्री एच. की एक विस्तृत योजना है: नाश्ते में, वह अभी भी कार्बोहाइड्रेट खाती हैं, लेकिन उनका कार्बोहाइड्रेट एक छोटा शकरकंद या भुट्टा हो सकता है। वह अभी भी मछली, मांस... और विशेष रूप से भरपूर सब्जियां खाती हैं।
एक साल में 5 किलो वजन कम करने के लिए, सुश्री एच. ने फरवरी और मार्च में हर महीने 1-3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखा, और बाकी वजन को अगले महीनों में समान रूप से बांट दिया। इस प्रकार, उन्हें अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए हर महीने केवल 300 ग्राम वजन कम करने की आवश्यकता थी।
सुश्री एनटीएल (42 वर्ष) के पास पूरे वर्ष के लिए एक विस्तृत योजना है, जैसे कि फरवरी में मांस का सेवन कम करना और सब्जियों का सेवन बढ़ाना, मार्च में गहरी और आरामदायक नींद पर ध्यान केंद्रित करना, अप्रैल में पर्याप्त पानी पीना, मई में अधिक मुस्कुराने का अभ्यास करना और जून में चीनी और नमक का सेवन कम करना...
सुश्री एल. ने कहा कि हाल ही में उन्होंने ऐसे संकेत देखे हैं जिनसे पता चलता है कि उनके स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। युवावस्था में वह अक्सर वित्तीय और करियर संबंधी लक्ष्य निर्धारित करती थीं, लेकिन अब उन्हें एहसास हो गया है कि उनका सबसे मूल्यवान संसाधन उनका स्वास्थ्य है।
सुश्री एल. का मानना है कि लक्ष्यों को छोटे, अधिक सुगम चरणों में विभाजित करना आवश्यक है। एक अत्यंत अनुशासित व्यक्ति होने के नाते, सुश्री एल. को पूरा विश्वास है कि वह अपने द्वारा निर्धारित योजना को सफलतापूर्वक पूरा कर लेंगी।
कुछ महिलाएं तो प्रतिदिन एक मिनट पहले अलार्म लगाने, टीवी देखने का समय प्रतिदिन आधे घंटे तक सीमित करने, सोशल मीडिया का उपयोग भी आधे घंटे तक सीमित करने, एक पेडोमीटर साथ रखने और प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट पैदल चलने, अपने वजन और कमर के माप को साप्ताहिक रूप से ट्रैक करने के लिए एक वजन चार्ट बनाने, किसी की मदद करने के लिए एक अच्छा काम करने और अन्य गतिविधियों में भाग लेने की योजना भी बनाती हैं...
महिलाएं न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को लेकर भी चिंतित रहती हैं, जैसे कि आशावादी भावना को कैसे बनाए रखें, जीवन से प्यार करें और हमेशा हंसमुख रहें... ताकि समग्र कल्याण की स्थिति प्राप्त की जा सके।
समय पर खाने और सोने की कोशिश करें।
हो ची मिन्ह सिटी के फाम न्गोक थाच चिकित्सा विश्वविद्यालय में लेक्चरर सुश्री ट्रान न्गोक लू फुओंग के अनुसार, ऊपर वर्णित स्वस्थ और खुशहाल वर्ष की योजना बनाना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस योजना को लगातार कैसे बनाए रखा जाए।
प्रत्येक व्यक्ति को प्रति सप्ताह लगभग 90 मिनट पैदल चलने की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन 20-25 मिनट के लिए हर दूसरे दिन चलना भी बहुत अच्छा है। वास्तव में, कई लोग घर पर उपयोग के लिए ट्रेडमिल खरीदते हैं, लेकिन कुछ समय बाद ही वे उसे कंबल के नीचे रख देते हैं और अपनी व्यायाम योजना को बीच में ही छोड़ देते हैं।
अच्छी मानसिक सेहत बनाए रखने के लिए, डॉ. फुओंग नियमित समय पर खाने और सोने की सलाह देते हैं। ये सरल शब्द भी पालन करने में मुश्किल होते हैं। कुछ लोग एक दिन जल्दी सो जाते हैं और अगले दिन देर से जागते हैं। वहीं कुछ लोग एक दिन जल्दी खा लेते हैं और अगले दिन देर से। डॉ. फुओंग के अनुसार, "नियमित" का अर्थ है कि खाने और सोने के समय में लगभग एक घंटे का अंतर हो सकता है। इसके अलावा, उत्तेजक पदार्थों, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थों का सेवन सीमित करना भी उचित है।
डॉ. न्गो ज़ुआन डिएप (मनोविज्ञान संकाय, सामाजिक विज्ञान और मानविकी विश्वविद्यालय, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि कई लोगों ने अपने वार्षिक लक्ष्यों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में विभाजित कर लिया है, जैसे कि एक महीने, एक सप्ताह या एक दिन की योजनाएँ, जो बहुत अच्छी बात है। योजना बनाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपनी ताकत और कमजोरियों को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और उन कठिनाइयों का अनुमान लगाना चाहिए जो उनकी योजनाओं को आसानी से प्रभावित कर सकती हैं।
डॉ. डिएप के अनुसार, इस योजना को लागू करने के लिए, व्यक्ति को स्वयं को समझने, अपनी खूबियों को विकसित करने और अपनी कमियों को दूर करने के लिए प्रतिदिन एक डायरी रखनी चाहिए।
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स्रोत: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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