प्रोटीन की सही और पर्याप्त मात्रा कैसे प्राप्त करें?

प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन हमेशा फायदेमंद नहीं होता। बहुत अधिक प्रोटीन अन्य पोषक तत्वों पर हावी हो सकता है और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। वहीं, बहुत कम प्रोटीन रिकवरी को धीमा कर सकता है और मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।

प्रोटीन के दुरुपयोग से बचने और इससे अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए लोगों को इन सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

आवश्यकताओं से शुरुआत करें।

प्रोटीन की आवश्यकता शरीर के आकार, उम्र, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। अमेरिकी वेबसाइट ईटिंग वेल के अनुसार, एक निष्क्रिय वयस्क को आमतौर पर नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन से भरपूर कोई चीज शामिल होनी चाहिए, जैसे कि चिकन ब्रेस्ट या ताजा दूध।

फोटो: एआई

अधिकांश वयस्कों के लिए, सामान्य दिशानिर्देश यह है कि वे प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। जो लोग बहुत सक्रिय हैं या जिम जाते हैं, उन्हें थोड़ी अधिक मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, प्रोटीन का सेवन अचानक दोगुना करने से शायद ही कभी लाभ मिलता है। अतिरिक्त प्रोटीन अपने आप मांसपेशियों में परिवर्तित नहीं होता है। शरीर अतिरिक्त प्रोटीन कैलोरी को या तो जला देता है या वसा के रूप में संग्रहित कर लेता है।

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संसद सदस्यों ने सार्वजनिक क्षेत्र में कृत्रिम बुद्धिमत्ता के दुरुपयोग के खिलाफ चेतावनी दी है।प्रतिनिधि फाम ट्रोंग न्गिया (लैंग सोन प्रतिनिधिमंडल) ने तर्क दिया कि सार्वजनिक क्षेत्र के लिए, एआई को संवेदनशील जानकारी और डेटा प्रदान करना, यदि सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो डेटा लीक हो सकता है, जिससे राष्ट्रीय सुरक्षा और सामाजिक व्यवस्था को नुकसान पहुंच सकता है और इसके अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

निदान से लेकर उपचार तक: खेल चोट के बाद सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर वापसी।टखने में मोच, घुटने में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट फटना किसी भी खेल खेलने वाले व्यक्ति को हो सकता है। कई लोग चोट की गंभीरता जाने बिना ही व्यायाम करना जारी रखते हैं, जिससे और भी गंभीर चोटें लगती हैं और ठीक होने में अधिक समय लगता है।

विटामिन डी3 की कमी के लक्षणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है; जिन लोगों में यह कमी नहीं है, उन्हें बधाई!विटामिन डी3 की कमी एक आम समस्या है, लेकिन इसके अस्पष्ट लक्षणों के कारण अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता। विटामिन डी3 की कमी के लक्षणों को जल्दी पहचानना हड्डियों और जोड़ों की रक्षा करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में सहायक होता है।

दिनभर में प्रोटीन को समान रूप से वितरित करें।

बहुत से लोग नाश्ते में बहुत कम प्रोटीन खाते हैं, फिर रात के खाने में ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। शरीर मांसपेशियों के लिए प्रोटीन का संश्लेषण सबसे अच्छी तरह तब करता है जब उसे नियमित मात्रा में प्रोटीन मिलता है।

प्रत्येक व्यक्ति को प्रति भोजन कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, यह उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और परिस्थितियों पर निर्भर करता है। जिम जाने वालों के लिए, प्रति भोजन 35 से 40 ग्राम प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा है। यहां तक ​​कि प्रति भोजन 15-25 ग्राम का अंतर भी समय के साथ महत्वपूर्ण फर्क ला सकता है।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन, खनिज और फाइबर भी प्रदान करते हैं। अंडे, दही, दालें, फलियां, मछली, दूध और पनीर सभी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये धीरे-धीरे पचते हैं और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

हालांकि प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन ये प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तरह विटामिन और खनिजों से भरपूर नहीं होते हैं। इनका उपयोग केवल पूरक के रूप में किया जाना चाहिए, न कि भोजन के विकल्प के रूप में।

शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।

संयुक्त राज्य - वियतनाम: मत चूकें

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अमेरिकी व्यवसायों को उच्च-तकनीकी क्षेत्रों में निवेश बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें।उप प्रधानमंत्री हो क्वोक डुंग ने कहा कि वियतनाम अमेरिकी व्यवसायों का वियतनाम में अपने परिचालन का विस्तार जारी रखने के लिए स्वागत करता है, विशेष रूप से उच्च तकनीक उद्योगों और उच्च अतिरिक्त मूल्य वाले क्षेत्रों में।

वियतनाम और संयुक्त राज्य अमेरिका युद्ध के परिणामों से निपटने में सहयोग को मजबूत करते हैं।VTV.vn - 22 जून को, महासचिव और राष्ट्रपति तो लाम ने अमेरिकी नौसेना के कार्यवाहक सचिव हंग काओ से मुलाकात की।

क्योंकि हर किसी का शरीर और व्यायाम की तीव्रता अलग-अलग होती है, इसलिए प्रोटीन की आवश्यक मात्रा भी भिन्न-भिन्न होगी। बेहतर तरीका यह है कि अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने के बजाय अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।

जब शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है, तो थकान, बार-बार मांसपेशियों में दर्द और धीमी रिकवरी जैसे कई लक्षण दिखाई देते हैं। वहीं दूसरी ओर, पेट फूलना, कब्ज, मुंह से दुर्गंध आना या भूख न लगना प्रोटीन की अधिकता के लक्षण हो सकते हैं। ईटिंग वेल के अनुसार, ये लक्षण हमें सही मात्रा में प्रोटीन लेने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm