रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली हॉट फ्लैशेस से कैसे निपटें।

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श्वास चिकित्सा का अभ्यास करना, अपने आहार में बदलाव करना और आरामदायक रहने का वातावरण बनाना रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद कर सकता है।

हनोई के ताम अन्ह जनरल अस्पताल के प्रसूति एवं स्त्रीरोग केंद्र की उप निदेशक, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. लू थी होंग के अनुसार, रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर रही महिलाओं में हार्मोन की कमी के कारण होने वाली हॉट फ्लैशेस एक आम समस्या है। यह लंबे समय तक बनी रहने वाली स्थिति हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और गर्दन एवं रीढ़ की हड्डी में हड्डियों के घनत्व में कमी का खतरा बढ़ाती है। सहायक दवाओं के उपयोग के अलावा, महिलाएं निम्नलिखित तरीकों से हॉट फ्लैशेस को कम कर सकती हैं।

एक ठंडा और हवादार रहने का वातावरण बनाएं।

गर्माहट के दौरान शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है। गर्माहट के दौरान महिलाएं कई उपाय आजमा सकती हैं, जैसे ठंडा पानी पीना, गीले तौलिए से पोंछना और हल्के, आरामदायक कपड़े पहनना। साथ ही, महिलाओं को घुटन से बचने के लिए हवादार रहने और काम करने के वातावरण का चुनाव करना चाहिए।

शांत रहना और सकारात्मक जीवन जीना सीखें।

महिलाओं को किसी भी समस्या का सामना करते समय शांत स्वभाव बनाए रखना चाहिए और ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए। इससे तीन हार्मोनों (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन) के अनियमित स्तर के कारण बढ़ चुकी सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता कम होगी। हल्का व्यायाम करने से रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम स्थल को एसेंशियल ऑयल या सुगंधित मोमबत्तियों से और भी बेहतर बनाया जा सकता है, जिससे मन को शांति मिलती है।

खुशहाल और शांत जीवन जीने से रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद मिल सकती है। फोटो: फ्रीपिक — खुशहाल और शांत जीवन जीने से रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद मिल सकती है। फोटो: *फ्रीपिक*

श्वास चिकित्सा का प्रयोग करें।

महिलाएं सांस लेने के व्यायाम से हॉट फ्लैशेस को नियंत्रित कर सकती हैं। प्रत्येक सांस अंदर लेने और बाहर छोड़ने की प्रक्रिया लगभग 10 सेकंड तक चलनी चाहिए, इसे लगातार 15 मिनट तक दोहराएं और अच्छे परिणाम के लिए दिन में दो बार करें। सांस लेने की थेरेपी तनाव को कम करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी सहायक होती है।

अपने आहार में उचित बदलाव करें।

भोजन पचाने की प्रक्रिया में गर्मी उत्पन्न होती है। शरीर जितना अधिक भोजन ग्रहण करता है, उतनी ही अधिक गर्मी उत्पन्न होती है। इसे कम करने के लिए, महिलाओं को दिन भर में तीन मुख्य भोजन करने के बजाय, अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर खाना चाहिए। इसके अलावा, महिलाओं को शराब, कैफीन और मसालेदार या खट्टे खाद्य पदार्थों जैसे गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

स्वस्थ वजन बनाए रखें।

उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को पतली या स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक बार हॉट फ्लैशेस का अनुभव होता है। महिलाओं को फाइबर और मिनरल का सेवन बढ़ाना चाहिए, वसायुक्त भोजन सीमित करना चाहिए और संतुलित शरीर बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए।

हन्ह जियांग

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