प्रतिदिन 2 किलोमीटर दौड़ने के क्या फायदे हैं?

प्रतिदिन 2 किलोमीटर दौड़ने के क्या फायदे हैं?

दौड़ना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। इस व्यायाम का लाभ यह है कि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और इसे कोई भी कर सकता है।

आप कितनी दूरी तक दौड़ सकते हैं, यह आपकी शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रतिदिन लगभग 2 किलोमीटर दौड़ने से भी कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

थान निएन अखबार ने स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) का हवाला देते हुए प्रतिदिन 2 किलोमीटर दौड़ने के निम्नलिखित लाभों को बताया है:

स्वस्थ हृदय और फेफड़े

हृदय और फेफड़े दो ऐसे अंग हैं जो पूरे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए मिलकर काम करते हैं। प्रतिदिन कम से कम 2 किलोमीटर दौड़ने से हृदय और फेफड़े दोनों अधिक कुशलता से कार्य करने के लिए प्रेरित होते हैं। हृदय बेहतर तरीके से रक्त पंप करेगा, जबकि फेफड़ों की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होगा।

वजन घट रहा है

दरअसल, वजन घटाने के लिए दौड़ना सबसे कारगर व्यायामों में से एक है। दौड़ते समय कैलोरी बर्न होने से कैलोरी की कमी आसानी से हो सकती है, जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी को रोका और कम किया जा सकता है।

वजन कम करने से व्यायाम के दौरान घुटनों पर पड़ने वाला दबाव कम होगा, जिससे गठिया जैसी घुटने के जोड़ों की समस्याओं से बचाव होगा। इसके अलावा, अतिरिक्त चर्बी कम करने से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से भी बचाव होगा।

सहनशक्ति में सुधार करें

रोजाना मात्र 2 किलोमीटर दौड़ना शारीरिक सहनशक्ति को काफी हद तक सुधारने के लिए पर्याप्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने से शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता बढ़ती है। परिणामस्वरूप, शरीर कम मेहनत से अधिक तीव्रता से और लंबे समय तक कार्य कर सकता है।

दौड़ना एक ऐसा खेल है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

हड्डियाँ अधिक मजबूत

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, खासकर महिलाओं में। दौड़ना हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। दौड़ने से पैरों की हड्डियों को लगातार उत्तेजना मिलती है, जिससे हड्डियों की कोशिकाएं बेहतर तरीके से बढ़ती हैं। अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप वेटलिफ्टिंग भी आजमा सकते हैं, क्योंकि वेटलिफ्टिंग व्यायाम भी हड्डियों का घनत्व बढ़ाने में मदद करते हैं।

दौड़ने जाने से पहले आपको क्या तैयारी करनी चाहिए?

हेल्थ एंड लाइफ अखबार ने डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई के हवाले से बताया कि दौड़ से पहले सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए किस प्रकार तैयारी करनी चाहिए, इस बारे में मार्गदर्शन इस प्रकार है:

- उपयुक्त पोशाक चुनें: उपयुक्त कपड़े, जूते और सहायक उपकरण चुनने से धावकों को दौड़ते समय अधिक आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है।

धूप में दौड़ने से लगभग 30 मिनट पहले सनस्क्रीन (कम से कम एसपीएफ 30) लगाएं और अगर आपको बहुत पसीना आता है तो हर घंटे इसे दोबारा लगाएं।

दौड़ने से पहले वार्म-अप करें: वार्म-अप करने से न केवल आपकी मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार होती हैं, बल्कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह भी बढ़ता है। आप लगभग 5 मिनट के लिए साधारण योगासन, तेज चलना या स्क्वैट्स, लंजेस, काफ रेज़ और आर्म स्विंग्स जैसे व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक दौड़ रहे हैं, तो आपको अधिक समय तक वार्म-अप करना चाहिए।

सुरक्षित रूप से कैसे दौड़ें?

सुरक्षित रूप से दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

- जो लोग नियमित रूप से अन्य खेलों में भाग लेते हैं: वे व्यायाम शुरू करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम (दूरी और अवधि दोनों के संदर्भ में) के साथ दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

- यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या लंबे अंतराल के बाद व्यायाम पर लौट रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे और आराम से व्यायाम करना चाहिए।

दौड़ने के साथ-साथ अन्य व्यायामों को भी शामिल करना उचित है, जैसे साइकिल चलाना, शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। इससे शरीर की विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, विशिष्ट मांसपेशियों और जोड़ों पर अत्यधिक दबाव नहीं पड़ता, जिससे अधिक उपयोग के कारण होने वाली चोटों से बचाव होता है।

- मांसपेशियों में थकान और दर्द से बचने के लिए प्रशिक्षण के दिनों के बीच आराम करना आवश्यक है। योग या पिलाटेस जैसे हल्के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, यदि आपको लंबे समय तक शरीर में दर्द रहता है, विशेष रूप से पिंडली में दर्द, जोड़ों में दर्द, कूल्हे में दर्द आदि, तो आपको शरीर को ठीक होने के लिए अधिक आराम करने की आवश्यकता है। यदि आपको थकान और मांसपेशियों में दर्द के लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको सलाह और समय पर उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उपरोक्त जानकारी "प्रतिदिन 2 किलोमीटर दौड़ने के क्या लाभ हैं?" प्रश्न का उत्तर देती है और सुरक्षित रूप से दौड़ने के लिए कुछ सुझाव भी देती है। दौड़ने से मांसपेशियों, हड्डियों और टेंडनों की मजबूती और लचीलापन बढ़ता है। इस स्वस्थ व्यायाम को नियमित रूप से जारी रखें।

थान थान (संकलित)

स्रोत: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html