धीरे-धीरे जॉगिंग करने के क्या फायदे हैं?

स्लो जॉगिंग क्या है?

थान निएन अखबार ने टाइम्स ऑफ इंडिया के हवाले से बताया है कि धीरे-धीरे जॉगिंग करना पैदल चलने के समान है, लेकिन इसमें तीव्रता अधिक होती है।

जॉगिंग को दौड़ने का एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है, ठीक उसी तरह जैसे जॉगिंग तेज चलने का एक विकल्प है।

सामान्य तौर पर, धीमी गति से जॉगिंग करने में 15 सेकंड में लगभग 45-50 कदम शामिल होते हैं।

धीमी गति से जॉगिंग करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह श्वसन, हृदय और मांसपेशियों के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

धीरे-धीरे जॉगिंग करने के क्या फायदे हैं?

धीमी गति से जॉगिंग करने के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

सहनशक्ति बढ़ाएँ

हेल्थशॉट्स के अनुसार, जैसा कि लाओ डोंग अखबार ने रिपोर्ट किया है, जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि धीमी गति से दौड़ने से आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जिससे आपकी दौड़ अधिक कुशल हो जाती है और आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है।

धीरे-धीरे दौड़ने से मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव कम होता है।

चोट लगने का खतरा कम करें।

तेज़ गति से दौड़ने की तुलना में, धीमी गति से दौड़ने से मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव कम होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि धीमी गति से दौड़ने वाले धावकों को तेज़ गति से दौड़ने वालों की तुलना में चोट लगने का खतरा कम होता है।

वसा जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा दें

धीमी गति से दौड़ने से मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जलती है, जिससे यह वजन प्रबंधन और शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है।

धीरे-धीरे जॉगिंग करने का सही तरीका क्या है?

एनएफपीटी के अनुसार, रोड रनिंग क्लब ऑफ अमेरिका (आरआरसीए) ने लोगों को उपयुक्त धीमी गति से दौड़ने का निर्धारण करने में मदद करने के लिए दिशानिर्देश जारी किए हैं।

यदि आप 5,000 मीटर की दूरी 30 मिनट में 6:00/किमी की गति बनाए रखते हुए पूरी कर सकते हैं: तो 7:27/किमी की गति से धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें।

यदि आप मैराथन का आधा हिस्सा 2 घंटे से कम समय में पूरा कर सकते हैं, तो 5:35/किमी की गति बनाए रखें।

जो लोग जॉगिंग करते समय अपनी हृदय गति पर नज़र रखते हैं, उनके लिए "निको निको" दर 110-140 धड़कन प्रति मिनट की सीमा में होगी।

हा आन (संकलित)

स्रोत: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html