6-6-6 वॉकिंग रूटीन क्या है?

6-6-6 वॉकिंग रूटीन क्या है?

हेल्थ एंड लाइफ अखबार ने टाइम्स ऑफ इंडिया के हवाले से बताया है कि 6-6-6 वॉकिंग रूटीन एक सरल तरीका है जिसमें आपकी दैनिक वॉकिंग रूटीन में 6 को शामिल किया जाता है। इसमें सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे चलना और चलने से पहले और बाद में 6 मिनट तक वार्म-अप और कूल-डाउन करना शामिल है।

इस वार्म-अप चरण में हल्के खिंचाव और मजबूती प्रदान करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जैसे कि बांहों को घुमाना, गर्दन के व्यायाम और अन्य सरल खिंचाव, जो शरीर को चलने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों को आराम देने के दौरान, आप हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी और दर्द का खतरा कम होगा।

इस 6-6-6 नियम का पालन करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार लाने में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं, साथ ही नियमित रूप से चलने के सरल आनंद का भी अनुभव कर सकते हैं।

6-6-6 चलने के क्या फायदे हैं?

वीएनएक्सप्रेस के अनुसार, टाइम्स ऑफ इंडिया का हवाला देते हुए, सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे 60 मिनट तक पैदल चलने के साथ-साथ 6 मिनट का वार्म-अप और विश्राम करने से व्यस्त लोगों को अपने स्वास्थ्य, ऊर्जा में सुधार करने और बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।

सुबह की सैर के अनेक लाभ हैं। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, प्रतिदिन औसतन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 35% तक कम हो सकता है। सुबह की सैर चयापचय को बढ़ाती है, ताजी हवा में सांस लेने का अवसर देती है और पूरे दिन के लिए प्रेरणा प्रदान करती है। यह गतिविधि रक्त संचार में सुधार करती है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती है।

वहीं, शाम 6 बजे टहलने से मन को शांति मिलती है और दिनभर के काम के बाद तनाव कम होता है। इस समय व्यायाम करने से नींद आना आसान हो जाता है। साथ ही, व्यायाम करते समय आप दिनभर के बारे में विचार-विमर्श भी कर सकते हैं।

यदि आप काम से जल्दी नहीं निकल सकते, तो आप कार्यालय परिसर में दो मिनट की सैर कर सकते हैं।

6-6-6 चलने की विधि एक सरल तकनीक है जिसमें आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या में 6 को शामिल करना होता है।

फिट रहने और वजन घटाने के लिए 6-6-6 चलने की विधि।

हेल्थशॉट्स के अनुसार, जैसा कि लाओ डोंग अखबार ने रिपोर्ट किया है, 6-6-6 चलने का व्यायाम स्वस्थ रहने और वजन घटाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। इस व्यायाम को करने का तरीका यहाँ बताया गया है:

सुबह 6 बजे टहलना

सुबह 6 बजे टहलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को अनेक लाभ मिलते हैं। इस समय व्यायाम करने से चयापचय बढ़ता है, जिससे शरीर दिन भर में अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करने में सक्षम होता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो बुजुर्ग सुबह की सैर से अपने दिन की शुरुआत करते हैं, उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो निष्क्रिय रहते हैं।

शाम 6 बजे टहलना

शाम छह बजे टहलने से भी कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पूरा दिन डेस्क पर बैठकर बिताया हो। इससे दिन भर जमा हुए शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलने का समय भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। आंकड़े बताते हैं कि भोजन के बाद चलने से भोजन से पहले चलने की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर अधिक कम होता है।

प्रतिदिन 60 मिनट पैदल चलें।

प्रतिदिन 60 मिनट पैदल चलने की आदत बनाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। नियमित रूप से तेज चलने से वजन नियंत्रित करने और मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है।

वार्म-अप का समय: 6 मिनट

व्यायाम से पहले वार्म-अप करना बेहद जरूरी है; यह धीरे-धीरे आपकी हृदय गति, सांस लेने की दर और शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप अधिक तीव्र व्यायाम के लिए तैयार हो जाते हैं।

चलने से पहले 6 मिनट तक वार्म-अप करने से व्यायाम अधिक प्रभावी होता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

6 मिनट तक आराम करें

चलने के बाद 6 मिनट तक आराम करें। इससे आपके शरीर को तीव्र व्यायाम से आराम की स्थिति में सहजता से ढलने में मदद मिलती है। इससे हृदय गति और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान नियंत्रित हो पाता है और बेचैनी व मांसपेशियों में अकड़न कम होती है।

हा आन (संकलित)

स्रोत: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html