मैग्नीशियम की कमी के चेतावनी संकेत

मैग्नीशियम की कमी से लंबे समय तक थकान, नींद की कमी हो सकती है और यदि इसका जल्दी पता न लगाया जाए तो यह तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकती है।

मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा उत्पादन से संबंधित सैकड़ों जैविक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

हालांकि शरीर को मैग्नीशियम की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है, फिर भी लंबे समय तक इसकी कमी कई महत्वपूर्ण अंगों और कार्यों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, यह स्थिति अक्सर अस्पष्ट लक्षणों के साथ धीरे-धीरे विकसित होती है, जिससे इसे नजरअंदाज करना या सामान्य थकान समझ लेना आसान हो जाता है।

सैल्मन मछली मैग्नीशियम से भरपूर प्रमुख खाद्य पदार्थों में से एक है। फोटो: फ्रीपिक ।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण।

एवरी वेल हेल्थ के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है लगातार थकान और बिना किसी कठिन गतिविधि के भी ऊर्जा की कमी। मैग्नीशियम कोशिकीय ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए जब मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर आसानी से सुस्त हो जाता है, सहनशक्ति कम हो जाती है और काम या दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित कई लोगों को अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ या हाथों और पैरों में सुन्नपन का अनुभव होता है, खासकर रात में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलता तथा तंत्रिका संचरण को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर मांसपेशियां अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे असामान्य ऐंठन या लंबे समय तक दर्द हो सकता है।

हेल्थ के अनुसार, कुछ मामलों में मैग्नीशियम की कमी से दिल की धड़कन तेज होना, घबराहट या धड़कन का तेज होना जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। यह स्थिति आमतौर पर तब उत्पन्न होती है जब कमी लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे हृदय की विद्युत गति प्रभावित होती है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित लोगों को कभी-कभी सिरदर्द, माइग्रेन, भूख न लगना या मतली जैसे लक्षण भी महसूस होते हैं। हालांकि, ये सभी लक्षण विशिष्ट नहीं होते, इसलिए कई लोग अक्सर इन्हें अनदेखा कर देते हैं या इस स्थिति का पता तब चलता है जब यह लंबे समय से बनी रहती है।

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, छोटे बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को पहचानना वयस्कों की तुलना में अक्सर कठिन होता है। कुछ बच्चे चिड़चिड़े, बेचैन नींद वाले या रात में आसानी से चौंक जाने वाले हो सकते हैं। ये लक्षण कभी-कभी लंबे समय तक धीरे-धीरे विकसित होते हैं, जिससे माता-पिता के लिए इन्हें नज़रअंदाज़ करना आसान हो जाता है।

मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसकी कमी से बच्चों में, विशेष रूप से ज़ोरदार गतिविधि के बाद, हल्की मांसपेशियों में ऐंठन, कंपन या मरोड़ हो सकती है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी बच्चों की एकाग्रता और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकती है। बच्चे पढ़ाई में कम ध्यान दे सकते हैं, जल्दी थक सकते हैं, शारीरिक गतिविधियों में कम रुचि दिखा सकते हैं या उनके मूड में बदलाव आ सकता है। बड़े बच्चों में, मैग्नीशियम की कमी के कारण लंबे समय तक नींद की कमी कभी-कभी याददाश्त और शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।

मैग्नीशियम की कमी के कुछ मामलों में भूख न लगना, मतली या हल्के पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं। इससे बच्चे कम खाते हैं, जिससे समय के साथ खनिज की कमी और भी गंभीर हो जाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों में मैग्नीशियम की कमी का खतरा उन बच्चों में अधिक होता है जो खाने-पीने में नखरे करते हैं, जिनका आहार असंतुलित होता है और जिसमें सब्जियां और साबुत अनाज कम होते हैं, या जो दस्त या कुअवशोषण जैसी लंबे समय तक चलने वाली पाचन समस्याओं से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, जो बच्चे तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, अत्यधिक पसीना बहाते हैं, या लगातार तनाव और नींद की कमी का सामना करते हैं, उनमें भी सामान्य से अधिक मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें

वेबएमडी के अनुसार, थकान, अनिद्रा या मांसपेशियों में ऐंठन के सभी मामले मैग्नीशियम की कमी से संबंधित नहीं होते हैं। बच्चों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट का लंबे समय तक, अप्रमाणित उपयोग खनिज संतुलन को बिगाड़ सकता है और अत्यधिक उपयोग करने पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है।

सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय, माता-पिता को अपने बच्चों के दैनिक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम प्रदान करने को प्राथमिकता देनी चाहिए। कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा पाई जाती है, जैसे कि गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, मेवे, फलियां, साबुत अनाज, केले और एवोकाडो। समुद्री भोजन, सैल्मन और मैकेरल भी मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं जिन्हें माता-पिता अपने बच्चों के दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

खान-पान के अलावा, कुछ जीवनशैली संबंधी आदतें भी शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। देर रात तक जागना, अपर्याप्त नींद, लंबे समय तक तनाव, अनियमित खान-पान की आदतें या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन, ये सभी चीजें समय के साथ शरीर में मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।

यदि बच्चों में बार-बार मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं या उन्हें हृदय संबंधी, पाचन संबंधी या चयापचय संबंधी समस्याएं हैं, तो माता-पिता को लंबे समय तक दवाओं या सप्लीमेंट्स से खुद इलाज करने के बजाय, उन्हें मूल्यांकन और उचित सप्लीमेंट संबंधी मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए।

स्रोत: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html