युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।

यह समस्या सिर्फ मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों तक ही सीमित नहीं है; 40 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर घट रहा है। चिंता की बात यह है कि इस लक्षण को अक्सर तनाव समझ लिया जाता है।

काम का तनाव, देर रात तक जागना और आधुनिक जीवनशैली के कारण पुरुषों के हार्मोन पहले से कहीं अधिक जल्दी घटने लगे हैं। कई लोगों को इसका पता तब चलता है जब उनका स्वास्थ्य पहले ही काफी प्रभावित हो चुका होता है।

सामग्री

• जब "सामान्य थकान" एक चेतावनी का संकेत बन जाती है।
• ऐसे संकेत जिनके बारे में कम ही लोग सोचते हैं।
• युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर समय से पहले क्यों कम हो जाता है?
• इसके परिणाम केवल शारीरिक समस्याओं तक ही सीमित नहीं हैं।
• मैं अपने प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ?
• मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

जब "सामान्य थकान" एक चेतावनी का संकेत बन जाती है।

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो पुरुषों के शारीरिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। हालांकि, हर कोई यह नहीं पहचान पाता कि यह हार्मोन कब कम होने लगता है।

कई युवा अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, लेकिन इसका कारण व्यस्त कार्य-श्रम या नींद की कमी को मानते हैं। वास्तव में, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।

कई लोग बताते हैं कि उनके जीवन में कोई बड़ा बदलाव न होने पर भी वे काम में प्रेरणा खो देते हैं, आसानी से निराश हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। इन लक्षणों को अक्सर सामान्य तनाव समझ लिया जाता है, जिसके कारण स्वास्थ्य में सुधार के लिए "सुनहरे" समय का लाभ नहीं मिल पाता।

पुरुषों में थकान और ऊर्जा की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का संकेत हो सकती है।

ऐसे संकेत जिनके बारे में कम ही लोग सोचते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी हमेशा शारीरिक समस्याओं के रूप में स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होती है। कई सूक्ष्म लक्षणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है:

1. मांसपेशियों का कम होना, पेट की चर्बी का बढ़ना।

खान-पान में बदलाव किए बिना भी, शरीर में वसा जमा होती रहती है, खासकर पेट के हिस्से में, जबकि मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होता जाता है।

2. कामेच्छा में कमी

यह एक आम लक्षण है, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है या लोग इसे स्वीकार करने में हिचकिचाते हैं।

3. नींद संबंधी विकार

नींद आने में कठिनाई, बेचैन नींद या रात में कई बार जागना हार्मोन से संबंधित हो सकता है।

4. आसानी से चिड़चिड़ापन, मनोदशा में उतार-चढ़ाव

टेस्टोस्टेरोन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी असर डालता है।

5. कार्य कुशलता में कमी

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अल्पकालिक स्मृति में कमी और कार्य कुशलता में गिरावट।

गौरतलब है कि कई पुरुषों को इन लक्षणों का पता तभी चलता है जब वे एक साथ प्रकट होते हैं और लंबे समय तक बने रहते हैं।

युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर समय से पहले क्यों कम हो जाता है?

पहले, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को अक्सर उम्र से जोड़ा जाता था। हालांकि, अब कई कारकों के कारण यह स्थिति कम उम्र में भी देखने को मिल रही है:

आसीन जीवन शैली

लंबे समय तक बैठे रहने और व्यायाम की कमी से शरीर में प्राकृतिक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की कमी

रात में 6 घंटे से कम सोने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो सकता है।

तनाव और काम का दबाव

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है।

शराब और फास्ट फूड का दुरुपयोग

ये आदतें अंतःस्रावी क्रिया को सीधे प्रभावित करती हैं।

विषैले वातावरण के संपर्क में आना

रसायन, प्रदूषण और प्लास्टिक पुरुषों के हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

देर रात तक जागना, तनाव और शराब का सेवन ऐसे कारक हैं जो पुरुषों में हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बनते हैं।

इसके परिणाम केवल शारीरिक समस्याओं तक ही सीमित नहीं हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट केवल "प्रदर्शन" का मामला नहीं है। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय संबंधी स्वास्थ्य में गिरावट।
• यह प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।
• जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में कमी।

विशेष रूप से, कई अध्ययनों से पता चलता है कि टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।

मैं अपने प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ?

हार्मोन को संतुलित करने के लिए दवाओं पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। जीवनशैली में कई सरल बदलाव भी उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकते हैं:

• पर्याप्त नींद लें और गहरी नींद सोएं। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• वेटलिफ्टिंग या HIIT जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• संतुलित आहार लें। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जिंक और विटामिन डी का पूरक सेवन करें।
• तनाव को कम करें।
• ध्यान, खेलकूद या अन्य आरामदेह गतिविधियाँ हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं।
• शराब का सेवन सीमित करें। अपने अंतःस्रावी तंत्र की रक्षा के लिए इसका सेवन न्यूनतम मात्रा में करें।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि थकान, कामेच्छा में कमी और अनिद्रा जैसे लक्षण हफ्तों तक बिना किसी सुधार के बने रहते हैं, तो पुरुषों को सक्रिय रूप से अपने अंतःस्रावी स्वास्थ्य की जांच करवानी चाहिए।

शीघ्र निदान से समय पर हस्तक्षेप संभव हो पाता है, जिससे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर पड़ने वाले दीर्घकालिक प्रभावों को रोका जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन में कमी अब केवल मध्यम आयु वर्ग के लोगों की समस्या नहीं रह गई है। आज, आधुनिक जीवनशैली के कारण 40 वर्ष से कम आयु के पुरुष भी इस जोखिम का सामना कर रहे हैं।

सामान्य दिखने वाले लक्षणों को जल्दी पहचानना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने, ऊर्जा बनाए रखने और लंबे समय तक फिट रहने का पहला कदम है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/dau-hieu-thieu-testosterone-o-nam-gioi-tre-it-ai-nhan-ra-169260429172331669.htm