तीव्र गठिया
सुश्री एनटीएच (49 वर्ष, हनोई ) को दोनों घुटनों में गंभीर सूजन और दर्द के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था, जिससे चलने-फिरने में कठिनाई हो रही थी।
पहले, दोस्तों से पैदल चलने के फायदों के बारे में सुनकर, उसने उत्साहपूर्वक प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की चुनौती में भाग लिया। पहले ही सप्ताह से, थकान और हल्के दर्द के बावजूद, उसने लक्ष्य को तेज़ी से पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित किया।
परिणामस्वरूप, उनके घुटने का शुरुआती हल्का दर्द, साइनोवियल इफ्यूजन के साथ गठिया के एक तीव्र प्रकरण में बदल गया, जिसके लिए गहन चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता पड़ी।
हनोई पुनर्वास अस्पताल के सामान्य बाह्य रोगी विभाग की प्रमुख डॉ. ट्रान थी होंग गम, जिन्होंने मरीज का प्रत्यक्ष रूप से इलाज किया, ने कहा कि श्रीमती एच जैसे मामले असामान्य नहीं हैं।
वास्तव में, एक विरोधाभास उत्पन्न हो रहा है: कई लोग चिंतित हैं कि बहुत अधिक चलने से उनके घुटने और कूल्हे के जोड़ घिस जाएंगे, इसलिए वे व्यायाम करने से बचते हैं, जबकि दूसरा समूह गलत तरीकों का उपयोग करते हुए अत्यधिक व्यायाम करता है, जिससे उनकी मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली में गंभीर चोटें आती हैं।
पैदल चलना कब हानिकारक हो जाता है?
डॉ. गैम के अनुसार, जोड़ की उपास्थि में सीधे रक्त वाहिकाएँ नहीं होती हैं। इस भाग को सिनोवियल द्रव से पोषण मिलता है जो जोड़ की गति के दौरान उसमें प्रवाहित होता है। चलते समय होने वाली हल्की फ्लेक्सिंग और एक्सटेंडिंग गतियाँ एक उत्तोलक की तरह काम करती हैं जिससे सिनोवियल द्रव का निरंतर संचार होता रहता है और इस प्रकार जोड़ की उपास्थि को आवश्यक पोषक तत्व मिलते रहते हैं।
डॉ. गैम ने कहा, "इसके अलावा, नियमित रूप से चलने की आदत बनाए रखने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, घुटनों पर भार कम करने के लिए प्रभावी वजन घटाने में मदद मिलती है, और हल्के से मध्यम ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में हड्डियों को मजबूत करने और दर्द को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है।"
असल समस्या चलने में नहीं, बल्कि चलने के तरीके में है। डॉ. गैम के अनुसार, लोग जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक है शुरुआत से ही बहुत ज़्यादा और बहुत तेज़ चलना, जबकि शरीर को अनुकूल होने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए।
इसके अलावा, बहुत लंबे कदम उठाने और एड़ियों को ज़मीन पर ज़ोर से पटकने की आदत से एक बड़ा झटका लगता है जो सीधे कंकाल प्रणाली को प्रभावित करता है। अनुपयुक्त चलने वाले जूते, घिसे हुए तलवों वाले जूते या बिना शॉक-एब्जॉर्बिंग कुशन वाले जूते भी पैरों के जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के प्रमुख कारण हैं।
विशेष रूप से, कई लोग दो बेहद महत्वपूर्ण चरणों को छोड़ देते हैं: व्यायाम से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करना और व्यायाम समाप्त करने के बाद गहरी स्ट्रेचिंग करना। सबसे गंभीर गलती, खासकर, जोड़ों में दर्द या सूजन होने पर भी दर्द सहते हुए व्यायाम जारी रखने की कोशिश करना है।
इसके अलावा, घुटने के जोड़ के कमजोर होने पर डामर या खड़ी ढलानों जैसे अत्यधिक कठोर इलाकों का चयन करने से अनजाने में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर खतरनाक दबाव पड़ सकता है।
पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, डॉ. गैम सलाह देते हैं कि पांच विशिष्ट समूहों के लोगों को किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए:
- वे लोग जिन्हें तीव्र सूजन संबंधी घटना के दौरान जोड़ों में दर्द या सूजन का अनुभव होता है।
गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में जोड़ों की विकृति विकसित हो जाती है।
- हृदय रोग या अनियंत्रित रक्तचाप वाले व्यक्ति।
मधुमेह रोगी को पैरों से संबंधित समस्याएं और पैरों में छाले हो गए हैं।
- जिन व्यक्तियों को चक्कर आने, संतुलन बिगड़ने, बार-बार गिरने का इतिहास रहा हो और गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर का खतरा अधिक हो।
इन मामलों में, शारीरिक स्थिति के अनुरूप व्यायाम के स्तर को समायोजित करना या मांसपेशियों और हड्डियों के लिए व्यायाम के अधिक सौम्य और सुरक्षित रूप को अपनाना आवश्यक है, जैसे कि साइकिल चलाना, तैराकी करना या पेशेवर मार्गदर्शन में पानी आधारित व्यायामों में भाग लेना।
स्रोत: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
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