डिजिटल युग में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा।

जीडी एंड टीडी - चौथी औद्योगिक क्रांति के संदर्भ में, कई छात्रों को पढ़ाई और परीक्षाओं के दबाव, शैक्षणिक उपलब्धि के लिए उच्च अपेक्षाओं और सोशल मीडिया और ऑनलाइन गेम के प्रलोभनों का सामना करना पड़ता है जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

इसलिए, स्कूलों, परिवारों और समाज को बच्चों को स्क्रीन टाइम और जीवन के बीच संतुलन बनाने में मदद करने के लिए समाधान खोजने की आवश्यकता है, जिससे उनके स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन को सुनिश्चित किया जा सके।

पढ़ाई, आराम और खान-पान में संतुलन बनाए रखें।

“मेरे अनुभव के अनुसार, तनाव कम करने के लिए छात्रों को पढ़ाई, दैनिक गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय निर्धारित करना चाहिए। हमें खेलकूद, मनोरंजन और मौज-मस्ती में भाग लिए बिना पढ़ाई में बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए, क्योंकि इससे ऊर्जा कम होगी और स्वास्थ्य प्रभावित होगा। परीक्षा की तैयारी के दौरान हमें देर रात तक नहीं जागना चाहिए और न ही खाना छोड़ना चाहिए; अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमें संतुलित आहार लेना चाहिए। तनाव होने पर मैं सोशल मीडिया का उपयोग भी सीमित कर देती हूँ और इसके बजाय दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताती हूँ ताकि मेरा मनोबल ऊंचा रहे,” बाक लियू विश्वविद्यालय (का माऊ) के अर्थशास्त्र और विधि संकाय की तृतीय वर्ष की छात्रा हुइन्ह थी न्गोक हान ने बताया।

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इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजिकल एंड एजुकेशनल साइंसेज (वियतनाम एसोसिएशन ऑफ साइकोलॉजिकल एंड एजुकेशनल साइंसेज) के निदेशक श्री फाम वान गियाओ ने कहा कि पढ़ाई, परीक्षाओं और उपलब्धि की अत्यधिक अपेक्षाओं का दबाव गंभीर परिणाम पैदा कर रहा है, जो छात्रों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को सीधे प्रभावित कर रहा है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, जो बच्चे लगातार उच्च दबाव में रहते हैं, उनमें शैक्षणिक थकावट के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे चिंता, असफलता का भय या बड़ों की अपेक्षाओं पर खरा न उतर पाने का अपराधबोध। शारीरिक रूप से, लंबे समय तक तनाव न केवल नींद और पाचन क्रिया को बाधित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, बल्कि मस्तिष्क के विकास पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से स्मृति और भावनाओं से संबंधित क्षेत्रों में।

श्री गियाओ ने कहा, "शिक्षा की गुणवत्ता सुनिश्चित करते हुए शैक्षणिक दबाव को कम करने के लिए, मेरा मानना ​​है कि हमें रटने की मानसिकता से हटकर योग्यता-आधारित दृष्टिकोण अपनाना होगा। इसके लिए लचीली शिक्षण योजनाएँ बनानी होंगी जो पढ़ाई, आराम और भोजन के बीच संतुलन बनाए रखें। साथ ही, स्कूलों को छात्रों को अंतरराष्ट्रीय आदान-प्रदान कार्यक्रमों, पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेने और अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि उनके बीच संबंध और संवाद मजबूत हो सकें।"

तान हिएप ए2 प्राथमिक एवं माध्यमिक विद्यालय (थान डोंग, आन जियांग ) में नौवीं कक्षा के छात्र गुयेन थिएन फुओक ने बताया कि माध्यमिक विद्यालय का अंतिम वर्ष काफी तनावपूर्ण होता है। कक्षा में पढ़ाई के अलावा, उन्हें ढेर सारा गृहकार्य पूरा करना होता है, नियमित परीक्षाएं देनी होती हैं और महत्वपूर्ण परीक्षाओं की तैयारी करनी होती है। समय का सही प्रबंधन न होने पर वे और उनके सहपाठी आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं।

“मैं हमेशा एक तय समय सारिणी के अनुसार पढ़ाई करने की कोशिश करता हूँ, और परीक्षा से ठीक पहले ढेर सारे असाइनमेंट जमा करने से बचता हूँ। हर पढ़ाई के बाद, मैं आराम करने, हल्का-फुल्का व्यायाम करने या दोस्तों के साथ खेलने के लिए समय निकालता हूँ ताकि मेरा मन शांत हो सके। जब मैं बहुत थका हुआ महसूस करता हूँ, तो मैं आमतौर पर अपने माता-पिता या शिक्षकों से बात करता हूँ ताकि उन्हें प्रोत्साहन और मार्गदर्शन मिल सके,” थिएन फुओक ने बताया।

एक अभिभावक के दृष्टिकोण से, श्री गुयेन डुक फू (थान डोंग, आन जियांग) का मानना ​​है कि अतीत की तुलना में आज छात्रों पर शैक्षणिक दबाव काफी अधिक है। छात्रों को न केवल कक्षा में ज्ञान प्राप्त करना होता है, बल्कि उन्हें लगातार कई असाइनमेंट, टेस्ट और परीक्षाएं भी पूरी करनी पड़ती हैं। ग्रामीण क्षेत्रों में, सीमित संसाधनों के बावजूद, माता-पिता अब भी अपने बच्चों की शैक्षणिक उत्कृष्टता और उज्ज्वल भविष्य की आशा रखते हैं।

“मेरे परिवार ने अपने बच्चे पर दबाव डालने के बजाय उसका समर्थन करने का फैसला किया है। हम उसे नियमित रूप से पढ़ाई करने के लिए याद दिलाते हैं, लेकिन हम अंकों या उसके दोस्तों से तुलना करने पर ध्यान नहीं देते। जब उसके शैक्षणिक परिणाम हमारी उम्मीदों के मुताबिक अच्छे नहीं आते, तो हम उसे और अधिक मेहनत करने और अगली बार अपनी गलतियों से सीखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हमारा सिद्धांत है कि हम उसे पाठों को समझने और सीखने का आनंद लेने में मदद करें, न कि डर के साए में सीखने में,” श्री फू ने कहा।

का माऊ स्थित बिन्ह डुओंग विश्वविद्यालय की शाखा के छात्र अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खेल गतिविधियों में भाग लेते हैं। फोटो: क्यूएम

स्कूल का हर दिन खुशियों भरा होता है।

गिया राय बी प्राइमरी स्कूल (गिया राय वार्ड, का माऊ प्रांत) प्रांत के उन चुनिंदा स्कूलों में से एक है जिन्हें "हैप्पी स्कूल" मॉडल के प्रभावी कार्यान्वयन के लिए मान्यता प्राप्त है। प्रधानाध्यापिका ट्रान वान ट्रुक ने कहा कि "हैप्पी स्कूल" के मानदंडों को प्राप्त करने के लिए, पहला कदम प्रशासकों, शिक्षकों, अभिभावकों और छात्रों की सोच और मानसिकता में बदलाव लाना है, जिसका उद्देश्य एक मैत्रीपूर्ण, स्वस्थ, हरा-भरा, स्वच्छ, सुंदर और सुरक्षित शिक्षण वातावरण बनाना है। स्कूल छात्रों पर दबाव न डालने के लिए अपनी शिक्षण विधियों में बदलाव करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि छात्र प्रतिदिन खुश और शैक्षणिक तनाव मुक्त होकर स्कूल आएं।

“मेरा मानना ​​है कि मैत्रीपूर्ण और खुशनुमा शिक्षण वातावरण बनाना छात्रों पर शैक्षणिक दबाव कम करने का एक प्रभावी उपाय है, साथ ही इससे उन्हें कई स्वास्थ्यवर्धक गतिविधियों में भाग लेने का अवसर मिलता है, जिससे उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। हैप्पी स्कूल मॉडल लागू करने के बाद से, जिया राय बी प्राइमरी स्कूल में छात्रों के स्कूल छोड़ने या झगड़े जैसी घटनाएं नहीं होती हैं, और शैक्षणिक दबाव और कम अंकों के कारण अवसाद और स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित छात्रों की दर भी कम है,” स्कूल के प्रधानाचार्य ने बताया।

इसी विचार को साझा करते हुए, जिया राय हाई स्कूल (बाक लियू वार्ड, का माऊ प्रांत) के प्रिंसिपल श्री वो न्हाट मिन्ह ताम का मानना ​​है कि जब छात्र सकारात्मक वातावरण में अध्ययन करते हैं, तो उनका दबाव कम होता है, आत्मविश्वास बढ़ता है और सीखने की उनकी प्रेरणा को बढ़ावा मिलता है।

“एक खुशहाल विद्यालय न केवल छात्रों को मनोवैज्ञानिक दबाव से मुक्ति दिलाता है, बल्कि उनकी क्षमता, सीखने के प्रति प्रेम और जुनून को अधिकतम करने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ भी प्रदान करता है। यह एक ऐसा स्थान है जहाँ स्कूल में हिंसा और अनैतिक व्यवहार नहीं होता, जहाँ छात्र सोशल मीडिया और गेम के लिए फोन का उपयोग सीमित करते हैं और इसके बजाय सांस्कृतिक, कलात्मक और खेल गतिविधियों के साथ-साथ अनुभवात्मक शिक्षा में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं... जिससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इन लाभों के साथ, जिया राय हाई स्कूल एक खुशहाल विद्यालय मॉडल को सक्रिय रूप से विकसित कर रहा है,” श्री टैम ने बताया।

हैप्पी स्कूल मॉडल के मानदंडों के कार्यान्वयन को बढ़ावा देने के साथ-साथ, का माऊ प्रांत के कई स्कूल नियमित रूप से सांस्कृतिक और कलात्मक आदान-प्रदान गतिविधियों, खेल गतिविधियों, अनुभवात्मक गतिविधियों, फील्ड ट्रिप और ऐतिहासिक स्थलों के दौरे का आयोजन करते हैं ताकि स्कूल के अंदर और बाहर दोनों जगह परंपराओं को याद किया जा सके... जिससे छात्रों को शैक्षणिक और परीक्षा के दबाव को कम करने और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए परिस्थितियां बनती हैं।

“हमने विद्यालय में सात क्लब स्थापित किए हैं, जिनमें शामिल हैं: पारंपरिक संगीत और गायन; कला और संस्कृति; जीवन कौशल शिक्षा; विज्ञान और प्रौद्योगिकी शिक्षा; विज्ञान एवं प्रौद्योगिकी अनुसंधान… प्रत्येक छात्र को अपनी रुचि के अनुसार कम से कम एक क्लब में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ये क्लब छात्रों के सामाजिक मेलजोल, सीखने और कौशल अभ्यास के लिए नियमित रूप से मिलते हैं। इसके अलावा, विद्यालय ने परिसर में एक क्षेत्र आवंटित किया है और खेल गतिविधियों के लिए उपकरणों में निवेश किया है, जिससे छात्रों को अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करने और पढ़ाई के दौरान तनाव कम करने में मदद मिलती है,” काई नुओक हाई स्कूल (का माऊ) के प्रधानाचार्य श्री न्गो थान वू ने कहा।

सही समय पर अपने फोन का इस्तेमाल करें।

कई लोगों के लिए फोन रखना एक आदत है, और बड़ी संख्या में छात्रों के लिए फोन एक अभिन्न साथी है। असल में, कई छात्र गेम खेलने, सोशल मीडिया ब्राउज़ करने, चैट करने और अन्य कामों के लिए अपने फोन का दुरुपयोग कर रहे हैं। जब सुविधा सीमा से अधिक हो जाती है, तो फोन, जो कभी एक उपयोगी उपकरण हुआ करता था, छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालने वाला कारक बन जाता है। छात्रों को स्क्रीन टाइम और वास्तविक जीवन के बीच संतुलन बनाने में मदद करने के लिए, का माऊ प्रांत के कई स्कूलों ने न केवल कक्षा के दौरान बल्कि अवकाश के दौरान भी फोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया है।

फोन की स्क्रीन से दूर हटकर, वो वान किएट हाई स्कूल (फूओक लॉन्ग, का माऊ) में अवकाश का समय खेलकूद, कला, लोक खेलों, पठन-पाठन और जीवन कौशल क्लबों में भागीदारी से भरा रहता है। इसी प्रकार, डैम डोई हाई स्कूल (डैम डोई, का माऊ) में भी अवकाश के समय छात्र इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के सामने चुपचाप इकट्ठा नहीं होते। इसके बजाय, रस्साकशी, रस्सी कूद, बांस के डंडे से कूदना, शतरंज आदि जैसे समूह गतिविधियों और लोक खेलों का जीवंत वातावरण रहता है, जो बड़ी संख्या में छात्रों को आकर्षित करता है।

डैम डोई हाई स्कूल के कक्षा 11A6 के छात्र क्वाच थान दात ने बताया: “फोन का इस्तेमाल न करने से मेरा अवकाश काल बहुत सार्थक हो जाता है। खेलकूद और पारंपरिक खेलों में भाग लेने से मुझे अपना स्वास्थ्य सुधारने और तनावपूर्ण पाठों के बाद आराम करने में मदद मिलती है, साथ ही आधुनिक स्कूली माहौल में पारंपरिक मूल्यों को संरक्षित करने में भी योगदान मिलता है।”

वो वान कीट हाई स्कूल की कक्षा 10A6 की छात्रा गुयेन न्गोक ज़ुयेन ने कहा, “पहले जब स्कूल में मोबाइल फोन के इस्तेमाल की अनुमति थी, तो मैं अक्सर अवकाश के दौरान कक्षा में ही रहकर इंटरनेट ब्राउज़ करती, यूट्यूब देखती या चैट करती थी। अब मैं खेलकूद में जाकर अपने दोस्तों के साथ खेलती और पढ़ाई करती हूँ। मुझे लगता है कि अवकाश का समय ज़्यादा मज़ेदार है, इससे मुझे ज़्यादा कौशल विकसित करने में मदद मिलती है और मेरी दोस्ती भी मज़बूत होती है।”

वो वान किएट हाई स्कूल के प्रिंसिपल श्री ट्रान क्वांग डिएन ने कहा कि स्कूल में मोबाइल फोन के इस्तेमाल पर प्रतिबंध लगाना छात्रों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, सीखने की दक्षता में सुधार करने और उनके स्वस्थ विकास की रक्षा करने में मदद करने के लिए स्कूल द्वारा उठाए गए उपायों में से एक है।

“मोबाइल फोन पर प्रतिबंध लगने से पहले, अगर स्कूल में कोई विवाद होता था, तो छात्र स्कूल के बाद ऑनलाइन मैसेज करके अपने झगड़े सुलझा लेते थे। लेकिन फोन पर प्रतिबंध लगने के बाद से स्कूल में होने वाले विवाद काफी कम हो गए हैं। पिछले कुछ सालों में स्कूल में हिंसा की कोई घटना नहीं हुई है, जिसमें सोशल मीडिया पर होने वाले विवाद भी शामिल हैं; छात्र ज़्यादा खुश हैं, ज़्यादा एकजुट हैं और एक-दूसरे के प्रति ज़्यादा प्यार रखते हैं, और दृष्टिबाधित छात्रों की संख्या में भी काफी कमी आई है,” श्री डिएन ने बताया।

शिक्षा एवं प्रशिक्षण मंत्रालय के परिपत्र 18/2025 का कार्यान्वयन आज विद्यालयों के लिए अत्यंत आवश्यक है। विद्यालयों को शिक्षा एवं प्रशिक्षण विभाग के साथ समन्वय स्थापित करके विद्यार्थियों के लिए नियमित मनोवैज्ञानिक परामर्श सत्रों के आयोजन और सहायता हेतु समर्पित कर्मचारियों की नियुक्ति करनी चाहिए, तथा अभिभावकों और स्थानीय अधिकारियों के साथ मिलकर मनोवैज्ञानिक एवं सामाजिक समस्याओं का पता लगाने, सहायता प्रदान करने और उनमें शीघ्र हस्तक्षेप करने में सहयोग करना चाहिए। साथ ही, शिक्षा क्षेत्र को सामाजिक-भावनात्मक शिक्षा (एसईएल) कार्यक्रम को मुख्य पाठ्यक्रम में व्यवस्थित रूप से एकीकृत करना चाहिए, जिससे विद्यार्थियों को दबाव और परिवर्तन से स्वयं को बचाने के लिए एक स्थायी मनोवैज्ञानिक "प्रतिरक्षा तंत्र" विकसित करने में सहायता मिल सके।

"साथ ही, हमें अकादमिक पाठ्यक्रम को सुव्यवस्थित करने, व्यावहारिक अनुभव गतिविधियों को बढ़ाने, मूल्यांकन विधियों में मौलिक परिवर्तन करने के लिए एक रोडमैप लागू करना चाहिए; भाग्य और दबाव से अत्यधिक प्रभावित अंकों वाली परीक्षाओं पर निर्भरता को धीरे-धीरे कम करना चाहिए, और इसके बजाय योग्यता-आधारित मूल्यांकन संकेतकों के एक विविध समूह का उपयोग करना चाहिए जो सीखने की प्रक्रिया के दौरान व्यक्तिगत प्रगति को पहचानते हैं...", यह प्रस्ताव इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजिकल एंड एजुकेशनल साइंसेज के निदेशक श्री फाम वान गियाओ ने दिया।

स्रोत: https://giaoducthoidai.vn/giao-duc-suc-khoe-the-chat-tinh-than-thoi-dai-so-post777175.html