छात्रों को परीक्षा के दबाव से उबरने में मदद करना।

दसवीं कक्षा की प्रवेश परीक्षा और हाई स्कूल की स्नातक परीक्षा नजदीक आ रही है। अच्छे अंकों का दबाव, परिवार की अपेक्षाएं और असफलता का डर कुछ छात्रों में चिंता, अनिद्रा और थकावट का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यदि परीक्षा के तनाव को सही ढंग से पहचाना और सहायता न दी जाए, तो यह एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन सकता है।

हाल ही में, राष्ट्रीय बाल अस्पताल के विकासात्मक चिकित्सा एवं मानसिक स्वास्थ्य केंद्र के किशोर विभाग में डॉक्टरों ने एक 13 वर्षीय लड़की का इलाज किया, जिसने शैक्षणिक परिणामों में निराशाजनक प्रदर्शन के कारण मनोवैज्ञानिक संकट से गुज़रने के बाद आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित किया। उसके परिवार के अनुसार, बच्ची पहले अच्छे व्यवहार वाली और पढ़ाई में होशियार थी, लेकिन हाल ही में वह अक्सर देर रात तक पढ़ाई करती थी, अपने कमरे में अकेले रहने लगी थी और उन परिणामों को न पाने को लेकर चिंतित थी जिनकी उसे और उसके परिवार को उम्मीद थी। एक निराशाजनक परीक्षा के बाद, वह अवसादग्रस्त, तनावग्रस्त हो गई और खतरनाक व्यवहार प्रदर्शित करने लगी। उसके परिवार के समय पर हस्तक्षेप और अस्पताल में भर्ती होने के कारण, उसकी सेहत स्थिर हो गई है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक आघात के लिए अभी भी दीर्घकालिक निगरानी और सहायता की आवश्यकता है।

राष्ट्रीय बाल अस्पताल के किशोर विभाग के प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. न्गो अन्ह विन्ह ने कहा कि किशोरों में महत्वपूर्ण मनोशारीरिक परिवर्तन होते हैं, जबकि उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने और दबाव से निपटने की क्षमता अभी पूरी तरह विकसित नहीं हुई होती है। लंबे समय तक तनाव, विशेष रूप से शैक्षणिक और परीक्षा के दबाव का सामना करने पर, कुछ किशोरों में भावनात्मक विकार, चिंता विकार या अवसाद विकसित हो सकता है। चिंता की बात यह है कि कई शुरुआती लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, वयस्कों द्वारा आसानी से अनदेखा कर दिए जाते हैं, या उन्हें सामान्य किशोर मनोवैज्ञानिक परिवर्तन समझ लिया जाता है।

डॉ. न्गो अन्ह विन्ह की सलाह के अनुसार, परीक्षा की तैयारी के दौरान माता-पिता को अपने बच्चों में होने वाले असामान्य बदलावों पर ध्यान देना चाहिए। चेतावनी के संकेतों में चिड़चिड़ापन, बेचैनी, अत्यधिक चिंता, आत्मविश्वास की कमी, आलोचना के प्रति संवेदनशीलता, एकाग्रता में कठिनाई, अनिद्रा, भूख न लगना, सामाजिक मेलजोल से बचना या अपने कमरे में सिमट जाना शामिल हो सकते हैं। कुछ बच्चों को सिरदर्द, मतली, पेट दर्द, धड़कन और तेज़ हृदय गति जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, लेकिन जांच में इनका कोई स्पष्ट शारीरिक कारण पता नहीं चल पाता। विशेष रूप से 10वीं कक्षा की प्रवेश परीक्षा या हाई स्कूल स्नातक परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्रों के लिए, पढ़ाई के अत्यधिक दबाव के लक्षणों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है क्योंकि वयस्क इन्हें परीक्षा के मौसम में होने वाली सामान्य प्रतिक्रियाएँ मान लेते हैं।

इसलिए, परीक्षा की अंतिम तैयारी का यह समय थकावट की हद तक पढ़ाई करने का नहीं है। यह ज्ञान को सुदृढ़ करने, पढ़ाई की एक स्थिर गति बनाए रखने, सामान्य गलतियों की समीक्षा करने और स्वास्थ्य का ध्यान रखने का समय है। पर्याप्त नींद लेना, संतुलित आहार खाना, हल्का व्यायाम करना, देर रात तक जागने से बचना और कॉफी व एनर्जी ड्रिंक्स का अत्यधिक सेवन न करना प्राथमिकता है। चिंता में लगातार पढ़ाई करना प्रभावी नहीं होता; इसके विपरीत, नींद की कमी और लंबे समय तक तनाव से याददाश्त कमजोर हो सकती है, एकाग्रता कम हो सकती है और परीक्षा कक्ष में छात्रों में घबराहट की संभावना बढ़ सकती है।

स्कूलों और शिक्षकों की भी अहम भूमिका होती है। परीक्षा के अंतिम दिनों में, मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना, छात्रों को परीक्षा कौशल सिखाना और उन्हें स्वस्थ रहने की याद दिलाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पाठ्यक्रम की समीक्षा करना। कक्षा शिक्षकों को उन छात्रों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिनके प्रदर्शन में अचानक गिरावट आती है, जो अनुपस्थित रहते हैं, परीक्षा से पहले डरते हैं, अत्यधिक रोते हैं, एकांतप्रिय हो जाते हैं या असफलता को नकारात्मक रूप से देखते हैं। यदि स्कूल काउंसलिंग को प्रभावी ढंग से लागू किया जाए, तो यह छात्रों को सही समय पर तनाव से राहत दिलाने में सहायक हो सकती है।

डॉक्टरों के अनुसार, जब छात्र चिंता, अवसाद या आत्म-हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, तो परिवारों को उन्हें जांच, मूल्यांकन और समय पर उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान या बाल चिकित्सा केंद्र में ले जाना चाहिए। बदनामी के डर से देरी नहीं होनी चाहिए। चिंता और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शुरुआती पहचान होने पर, विशेष रूप से परिवार, स्कूल और चिकित्सा पेशेवरों के सहयोग से, सहायता और उपचार प्राप्त कर सकती हैं। अत्यधिक दबाव की शीघ्र पहचान, उचित सहायता और आवश्यकता पड़ने पर समय पर पेशेवर सहायता प्राप्त करना, माता-पिता और स्कूलों के लिए बारहवीं कक्षा के छात्रों को परीक्षा में अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वासपूर्ण मानसिकता के साथ प्रवेश करने में मदद करने के तरीके हैं।

डुक ट्रान

स्रोत: https://daidoanket.vn/giup-hoc-tro-vuot-ap-luc-thi-cu.html