सर्दी के उदास मौसम में पीठ की चर्बी कम करने में मदद के लिए आर्म पुल और चेस्ट प्रेस को घर पर आराम से किया जा सकता है।
दिन के घंटे कम होते जा रहे हैं और सुपरमार्केट छुट्टियों के स्वादिष्ट व्यंजनों से भरे पड़े हैं। इसलिए, पतझड़ और सर्दियों का मौसम वजन घटाने की शुरुआत करने के लिए चुनौतीपूर्ण समय होता है।
फिटनेस विशेषज्ञ पेट्रा जेनको पीठ की चर्बी कम करने के लिए दो आसान व्यायाम बता रही हैं। इन दोनों व्यायामों को घर पर या कहीं भी आराम से किया जा सकता है। खराब मौसम में या जब बाहर घना अंधेरा हो, तब आपको घर से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है।
आपको बस एक रेजिस्टेंस बैंड की जरूरत है।
हाथ से खींचो
पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें। दोनों हाथों को आगे और बाहर की ओर फैलाते हुए रेजिस्टेंस बैंड को खींचें।
इसके बाद, अपनी बांह को आगे की ओर बढ़ाएं और इस क्रिया को 3 बार दोहराएं, हर बार 15 बार खींचते हुए।
चेस्ट पुश-अप्स
रेज़िस्टेंस बैंड को अपने दोनों पैरों के नीचे रखें और दोनों हाथों से इसे मजबूती से पकड़ें।
अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर झुकाएं और दोनों हाथों से रेजिस्टेंस बैंड को ऊपर की ओर खींचें, अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें।
फिर, अपनी बांह को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएं और इसे तीन बार दोहराएं, प्रत्येक बार 15 बार।
जहां जेनको पीठ की चर्बी कम करने वाले इन व्यायामों की प्रशंसा करते हैं, वहीं टीना - टिकटॉक पर 350,000 से अधिक फॉलोअर्स वाली एक फिटनेस विशेषज्ञ - का तर्क है कि कोई भी व्यायाम शरीर के किसी विशिष्ट हिस्से की चर्बी कम नहीं कर सकता। इसके बजाय, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। इसका मतलब है कि आपका शरीर जितनी कैलोरी लेता है उससे अधिक कैलोरी जलाता है। यह अधिक चलने, कम खाने या दोनों के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है।
खान लिन्ह ( एक्सप्रेस के अनुसार)
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