कैंसर को लंबे समय से आनुवंशिकता और उम्र से अत्यधिक प्रभावित बीमारी माना जाता रहा है। हालांकि, बढ़ते शोध से पता चलता है कि जीवनशैली इस बीमारी के होने के जोखिम को निर्धारित करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कैंसर विशेषज्ञों का मानना है कि यदि लोग स्वस्थ आहार लें, उचित व्यायाम करें और सकारात्मक जीवनशैली की आदतें विकसित करें तो विश्व भर में लाखों कैंसर के मामलों को रोका जा सकता है।
अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (एआईसीआर) की वैज्ञानिक सलाहकार फियोना मैल्कमसन के अनुसार, वयस्कों में होने वाले लगभग 40% कैंसर धूम्रपान, मोटापा, अस्वास्थ्यकर आहार, शराब का सेवन और गतिहीन जीवनशैली जैसे परिवर्तनीय कारकों से जुड़े होते हैं। इसका अर्थ यह है कि यदि लोग अपनी दैनिक जीवनशैली में बदलाव लाएं तो इस बीमारी के होने का जोखिम काफी हद तक कम किया जा सकता है।
कैंसर विशेषज्ञों और कैंसर निवारण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, चार सामान्य आदतें हैं जो चुपचाप इस बीमारी के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा रही हैं, और कई लोग अभी भी इन्हें हर दिन बनाए रखते हैं:
1. प्रसंस्कृत मांस का सेवन
सॉसेज, बेकन, हैम, कोल्ड कट्स और अन्य प्रसंस्कृत फास्ट फूड आधुनिक जीवनशैली में सुविधाजनक विकल्प बन गए हैं। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, कैंसर के खतरे को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
कैंसर विशेषज्ञ इजेकील जे. इमानुएल ने कहा कि प्रसंस्कृत मांस का कोलोरेक्टल कैंसर से गहरा संबंध है, और कुछ हद तक पेट और अग्नाशय के कैंसर से भी।
इसका कारण नाइट्राइट और नाइट्रेट यौगिक हैं जिनका उपयोग आमतौर पर भोजन को संरक्षित करने के लिए किया जाता है। ये पदार्थ पाचन तंत्र की परत में मौजूद डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे कैंसर कोशिकाओं के निर्माण का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, फास्ट फूड में अक्सर पाए जाने वाले प्रसंस्कृत मांस में नमक, चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे आसानी से वजन बढ़ जाता है और मोटापा हो जाता है। वहीं, मोटापा अब कई प्रकार के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है।
विशेषज्ञ दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुरक्षा के लिए ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने और संतुलित आहार बनाए रखने की सलाह देते हैं।
2. फाइबर की कमी वाला आहार।
विशेषज्ञों द्वारा विशेष रूप से ध्यान में लाया गया एक अन्य मुद्दा दैनिक आहार में फाइबर की कमी है।
हरी सब्जियों, फलों, फलियों, मेवों और साबुत अनाजों में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, आधुनिक जीवनशैली की भागदौड़ में कई लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अधिक निर्भर हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनुशंसित मात्रा से कम फाइबर का सेवन हो रहा है।
डॉ. इमानुएल के अनुसार, कम फाइबर वाला आहार कोलोरेक्टल कैंसर से जुड़ा हुआ है और इससे स्तन, पेट और अन्नप्रणाली के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि आंत के माइक्रोबायोम में फाइबर की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। चयापचय के दौरान, फाइबर अल्प-श्रृंखला वाले फैटी एसिड के उत्पादन में मदद करता है जो आंत की परत को पोषण देते हैं, सूजन को कम करते हैं और शरीर को असामान्य कोशिकाओं के विकास के जोखिम से बचाने में सहायक होते हैं।
हाल के कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम न केवल पाचन को प्रभावित करता है बल्कि प्रतिरक्षा और कैंसर सहित पुरानी बीमारियों के जोखिम से भी निकटता से संबंधित है।
3. बहुत ज्यादा देर तक बैठे रहना
प्रौद्योगिकी के इस युग में, बहुत से लोग अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन, फोन और कार्यालय के काम में बिताते हैं। इससे गतिहीन जीवनशैली आज के समय में स्वास्थ्य के लिए सबसे चिंताजनक जोखिमों में से एक बन गई है।
अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि स्तन, गुर्दे, मूत्राशय और पेट के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
हालांकि, ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी की प्रोफेसर केरी विंटर्स-स्टोन के अनुसार, अगर लोग दिन के बाकी समय में बहुत ज्यादा बैठे रहते हैं तो केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है।
उन्होंने कहा कि शोधकर्ता वर्तमान में "24 घंटे की गतिविधि के पैटर्न" में रुचि रखते हैं, जिसमें व्यायाम करने, सोने और निष्क्रिय रहने में बिताया गया समय शामिल है। इसे समग्र स्वास्थ्य और दीर्घकालिक रोग निवारण क्षमताओं का सूचक माना जाता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि सबसे अधिक शारीरिक गतिविधि करने वाले समूह में कैंसर का खतरा सबसे कम शारीरिक गतिविधि करने वाले समूह की तुलना में 26% तक कम हो गया। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर किसी को प्रतिदिन लगभग 9,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।
बहुत अधिक मेहनत वाले व्यायाम जरूरी नहीं हैं; छोटे-छोटे बदलाव जैसे कि अधिक चलना, काम के दौरान ब्रेक में उठकर थोड़ा घूमना-फिरना, या लंबे समय तक बैठने की अवधि को सीमित करना भी काफी फर्क ला सकता है।
4. सामाजिक जुड़ाव का अभाव
हालांकि अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन सामाजिक जुड़ाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से भी गहराई से जुड़ा हुआ है।
प्रोफेसर विंटर्स-स्टोन के अनुसार, लंबे समय तक अकेलापन अवसाद, थकान और आत्म-देखभाल के प्रति प्रेरणा में कमी ला सकता है। इससे आसानी से अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, व्यायाम की कमी और अलगाव जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो स्वास्थ्य के लिए एक नकारात्मक चक्र का निर्माण करती हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि दैनिक जीवन में छोटी-छोटी बातचीत भी महत्वपूर्ण होती है। एक छोटी सी बातचीत, अभिवादन या सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना, ये सभी मनोबल बढ़ाने और अधिक सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देने में सहायक हो सकते हैं।
बढ़ते तनाव के स्तर और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संदर्भ में, सामाजिक जुड़ाव को एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा माना जा रहा है।
कैंसर की रोकथाम छोटे-छोटे बदलावों से शुरू होती है।
तंबाकू से परहेज करने और अत्यधिक धूप में रहने से बचने के अलावा, विशेषज्ञ कैंसर के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने, मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करने और शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।
अमेरिकन कैंसर रिसर्च इंस्टीट्यूट के अनुसार, शराब कम से कम छह अलग-अलग प्रकार के कैंसर का कारण है और यह कैंसर के प्रमुख रोके जा सकने वाले कारणों में से एक है।
विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि कैंसर को रोकने वाली कोई चमत्कारी दवा या गोली नहीं है। इसके बजाय, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली ही स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण आधार हैं।
"कैंसर की रोकथाम के लिए रातोंरात बड़े बदलावों की आवश्यकता नहीं होती है। समय के साथ लगातार किए गए छोटे-छोटे समायोजन बहुत बड़ा फर्क ला सकते हैं," फियोना माल्कोमसन ने जोर दिया।
हालांकि, विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली कैंसर से पूर्ण सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकती, क्योंकि इस बीमारी के होने का जोखिम उम्र और आनुवंशिक कारकों से भी प्रभावित होता है। फिर भी, सकारात्मक आदतें विकसित करना एक महत्वपूर्ण सुरक्षा कवच माना जाता है जो व्यक्तियों को बीमारी के जोखिम को कम करने और उनके दीर्घकालिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
स्रोत: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
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