एडेल का 45 किलो वजन घटाने का सफर।

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अपने अनुशासन, लगन और डेडलिफ्टिंग व्यायामों की बदौलत एडेल ने एक साल से थोड़े अधिक समय में 45 किलोग्राम वजन कम कर लिया।

एडेले पहली बार तब सुर्खियों में आईं जब उन्होंने 2019 में अपना 45 किलो वजन कम करने का सफर साझा किया। तब से, 34 वर्षीय गायिका लगातार उन रणनीतियों को साझा करती रही हैं जिन्होंने उन्हें अपना आदर्श वजन हासिल करने और चिंता और तनाव से उबरने में मदद की। किसी भी "जादुई औषधि" या त्वरित वजन घटाने के तरीकों का इस्तेमाल किए बिना, एडेले ने नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग और लगन से व्यायाम करके कई वर्षों तक अपने सुडौल शरीर को बनाए रखा है।

वोग के अनुसार, कोविड-19 क्वारंटाइन के शुरुआती दौर में एडेल दिन में तीन बार व्यायाम करती थीं। वह सुबह वेट लिफ्टिंग करती थीं, उसके बाद दोपहर में हाइकिंग और बॉक्सिंग करती थीं। एडेल ने जिम में एक पर्सनल ट्रेनर के साथ ट्रेनिंग ली ताकि व्यायाम की तीव्रता को अधिकतम किया जा सके।

मशहूर अमेरिकी टॉक शो होस्ट ओपरा विन्फ्रे के साथ एक इंटरव्यू में एडेल ने बताया कि वह डेडलिफ्टिंग करती हैं। यह एक संयुक्त व्यायाम है जो मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है। इसमें एक बारबेल का इस्तेमाल किया जाता है और उसे कूल्हे के स्तर तक जमीन से उठाया जाता है। डेडलिफ्ट आमतौर पर नितंब, जांघ, कंधे, पीठ और छाती जैसी मांसपेशियों को विकसित करने में सहायक होती है। एडेल ने 4.5 किलो से शुरुआत की, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 77 किलो तक पहुंचाया और उसी वजन को बनाए रखा।

"मैं एक एथलीट की तरह ट्रेनिंग करता हूं, और मुझे इसमें मजा आता है," "रोलिंग इन द डीप" के गायक ने बताया।

एडेले ने उन सभी अफवाहों का खंडन किया कि उन्होंने डाइटिंग के जरिए वजन कम किया था। उन्होंने न तो इंटरमिटेंट फास्टिंग की और न ही किसी तरह की तुरंत वजन घटाने वाली दवा का इस्तेमाल किया। वास्तव में, एडेले पहले से ज्यादा खाना खा रही थीं क्योंकि हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के लिए अतिरिक्त प्रोटीन और ऊर्जा की आवश्यकता होती थी।

वोग पत्रिका के लिए फोटोशूट में एडेल। फोटो: वोग — वोग पत्रिका के लिए फोटोशूट में एडेल। फोटो: *वोग*

एडेल पिलाटेस का अभ्यास भी करती हैं। यह मध्यम तीव्रता वाली व्यायाम विधि है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना, सुगठित शरीर बनाए रखना और लचीलेपन में सुधार करना है।

पिलाटेस व्यायाम मुख्य रूप से कोर मसल्स पर केंद्रित होते हैं और शरीर के अन्य हिस्सों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। पिलाटेस का अभ्यास उपकरणों के साथ या बिना उपकरणों के किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि गतिविधियाँ धीमी और सटीक हों। यह विधि कोर मसल्स को टोन करने, लचीलापन बढ़ाने और ताकत बढ़ाने में सहायक होती है।

व्यायाम ने एडेल के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद की है। उनके लिए, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना केवल मनचाहा वजन हासिल करने तक सीमित नहीं है। वह कहती हैं, "जब भी मुझे चिंता होती है, व्यायाम करने से मुझे बेहतर महसूस होता है।"

इससे पहले, हिट गाने "हेलो" की गायिका ने स्वीकार किया था कि उनकी चिंता का कारण उनका असफल वैवाहिक जीवन था। तलाक के बाद, उनकी भावनाएं मानो पूरी तरह सुन्न हो गई थीं। एडेल अक्सर भ्रमित महसूस करती थीं क्योंकि वह अपने शरीर पर नियंत्रण नहीं रख पाती थीं।

नकारात्मक भावनाओं से उबरने के लिए, उसने जिम का सहारा लिया और अपने ट्रेनर पर भरोसा किया। नियमित व्यायाम ने एडेल में अनुशासन पैदा किया, जिससे उसे खाली समय में अच्छा समय बिताने में मदद मिली। एडेल का लक्ष्य शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनना था।

वजन कम करने के दौरान एडेल के सकारात्मक रवैये का एक और रहस्य उनकी सकारात्मक शारीरिक छवि को बनाए रखना है। उन्होंने कहा, "लोग 12 साल तक मेरे शरीर के बारे में बातें करते रहे। वजन कम करने से पहले भी वे बहुत बातें करते थे। लेकिन मुझे परवाह नहीं थी। मैं किसी भी शारीरिक बनावट के साथ आत्मविश्वास से रह सकती हूं।"

थुक लिन्ह ( वोग के अनुसार)

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