अगर आप तनावग्रस्त हैं तो बारिश में व्यायाम करने की कोशिश करें।

यह कोई मजाक नहीं है, बल्कि खेल विज्ञान विशेषज्ञों की गंभीर सलाह है - कि बारिश में व्यायाम करने से स्वास्थ्य और मानसिक रूप से कई लाभ मिलते हैं।

बारिश में दौड़ना और अन्य प्रकार के व्यायाम वास्तव में फायदेमंद होते हैं - फोटो: टीबी

बारिश में व्यायाम करना क्यों अच्छा होता है?

आपने शायद एथलीटों के बारे में सुना होगा जो अपनी शारीरिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए बारिश में प्रशिक्षण लेते हैं।

आपने भी बचपन में पड़ोस के बच्चों के साथ बारिश में फुटबॉल खेला था।

या, इससे भी सरल शब्दों में, शौकिया दौड़ प्रतियोगिताओं या फुटबॉल मैचों पर विचार करें जहां बारिश शुरू हो जाती है, लेकिन आपको फिर भी खेलना जारी रखना होता है।

सामान्य तौर पर, बारिश में व्यायाम करना या खेलों में प्रतिस्पर्धा करना कोई बहुत भयानक या असामान्य बात नहीं है, और इससे जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी होते हैं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है।

लेकिन यह खेल विज्ञान से जुड़ी एक बिल्कुल अलग तरह की सलाह है, उन लोगों के लिए जो काम, जीवन आदि के कारण तनाव और चिंता महसूस कर रहे हैं। बारिश में व्यायाम करना - जिसे अक्सर हतोत्साहित किया जाता है - वास्तव में कुछ विशिष्ट मामलों में फायदेमंद हो सकता है।

कार्डिफ विश्वविद्यालय के रसायन विभाग के डॉ. नीक बुरमा द्वारा किए गए शोध के अनुसार, हल्की बारिश में धीरे-धीरे चलना या जॉगिंग करना जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती हैं।

"जब पानी की बूंदें किसी कठोर सतह से टकराती हैं, तो वे टूट जाती हैं, और इस प्रक्रिया में, छोटी बूंदें विद्युत आवेशित हो जाती हैं।"

यदि आवेश ऋणात्मक है, तो उसमें अतिरिक्त इलेक्ट्रॉन होंगे। और इन अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनों को हवा में मौजूद अणु—जैसे ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड—संग्रहित कर सकते हैं। इस प्रकार ऋणात्मक आयन बनते हैं।

डॉ. बुरमा ने कहा, "कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि इन नकारात्मक आयनों को सांस के जरिए अंदर लेने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर आपके मूड में सुधार होता है। इसका उपयोग मौसमी मनोदशा विकार के इलाज में किया जा सकता है।"

सिर्फ पैदल चलना ही नहीं

ब्रिटेन की प्राकृतिक संसाधन एजेंसी की करेन क्लार्क बताती हैं कि बारिश में बाहर जाने के कई अन्य सकारात्मक कारण भी हैं।

क्लार्क ने कहा, "यह जरूरी नहीं कि पैदल चलना ही हो; यह साइकिल चलाना, जॉगिंग करना या बस अपने स्थानीय क्षेत्र में टहलना भी हो सकता है।"

बारिश में साइकिल चलाना भी ताजगी का एहसास दिलाता है - फोटो: टीए

हालांकि, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बारिश में व्यायाम करने के लिए आदर्श परिस्थितियाँ हल्की बारिश होती हैं, और आदर्श रूप से ऐसे उपनगरीय क्षेत्र जहाँ भरपूर प्राकृतिक प्रकाश हो।

नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक वातावरण के संपर्क में आने से, जिसमें हल्की बारिश में चलना भी शामिल है, मस्तिष्क की कार्यकारी कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।

नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "बारिश की आवाज सहित प्राकृतिक ध्वनियां, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करती हैं, जिससे मनोदशा संबंधी विकारों और चिंता से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि कम हो जाती है और तनाव से राहत मिलती है।"

नेचर ह्यूमैनिटीज एंड सोशल साइंसेज कम्युनिकेशंस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ध्यान को प्राकृतिक वातावरण, जैसे हल्की बारिश, के साथ मिलाने से चिंता और अवसाद को कम करने में ध्यान की प्रभावशीलता बढ़ सकती है।

संक्षेप में, पैदल चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना और बारिश में ध्यान करना जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक सिद्ध हुई हैं, विशेष रूप से तनावग्रस्त लोगों के लिए।

हालांकि, व्यायाम करने वालों को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का चुनाव करते समय हमेशा सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि बारिश हमेशा अन्य जोखिम लेकर आती है। व्यायाम करने वालों को रेनकोट पहनने और अपने सिर को पूरी तरह से ढकने की सलाह दी जाती है।

हुय डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm