विज्ञान ने “जापानी शैली में चलने” के चलन को समझ लिया है

(डैन ट्राई) - जापान का एक नया व्यायाम चलन अपनी सरलता, आसान कार्यान्वयन और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के कारण दुनिया भर का ध्यान आकर्षित कर रहा है। लोग इसे "जापानी शैली का चलना" कहते हैं।

"जापानी शैली में चलने" के लिए किसी जिम या प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होती, केवल एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है, और यह सीमित पैदल स्थान के लिए भी उपयुक्त है (चित्रण: गेटी)।

महंगे उपकरण, जटिल तकनीक या अधिक समय की आवश्यकता न होने के कारण, “जापानी शैली की पैदल चाल” विधि, जिसे आंतरायिक उच्च तीव्रता वाली पैदल चाल के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाने और कई दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने के लिए एक प्रभावी विकल्प के रूप में उभर रही है।

यह विधि शिंशु विश्वविद्यालय (जापान) के प्रोफ़ेसर हिरोशी नोज़ और एसोसिएट प्रोफ़ेसर शिज़ू मसुकी द्वारा विकसित की गई थी। मूलतः, अभ्यासकर्ता 3 मिनट तेज़ चलने और 3 मिनट धीमी गति से चलने का एक चक्र करेगा।

तेज़ चलना "थोड़ा मुश्किल" बताया गया है, क्योंकि इससे अभ्यासकर्ता बातचीत तो कर सकता है, लेकिन लंबी बातचीत नहीं कर सकता। वहीं, धीमी गति से चलना "आसान" है, जिससे आराम से बातचीत की जा सकती है।

यह पूरी प्रक्रिया प्रति सत्र 30 मिनट तक लगातार दोहराई जाती है, तथा इसे प्रति सप्ताह कम से कम 4 बार करने की सिफारिश की जाती है।

HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) व्यायाम का एक सौम्य संस्करण माना जाने वाला यह तरीका जिम या ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है, केवल एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता है, और यह सीमित चलने की जगह के लिए उपयुक्त है।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावशीलता

जापान में हुए एक अध्ययन में उम्मीदवारों के दो समूहों की तुलना की गई: एक समूह ने जापानी शैली में पैदल चलना सीखा और दूसरे समूह ने मध्यम तीव्रता से प्रतिदिन 8,000 कदम चलने के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए लगातार पैदल चलना सीखा। परिणामों से पता चला कि जापानी शैली में पैदल चलने वाले समूह का वज़न कम करने की दर ज़्यादा प्रभावी थी।

इसके साथ ही, निम्न रक्तचाप में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ, खासकर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में। इसके अलावा, सामान्य पैदल चलने वाले समूह की तुलना में पैरों की मांसपेशियों की ताकत और समग्र फिटनेस में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ।

यहीं नहीं, दीर्घकालिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह विधि उम्र के कारण होने वाली शारीरिक गिरावट को धीमा करने में मदद करती है, जिससे बुजुर्गों को जीवन की गुणवत्ता और स्वतंत्र गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है।

हालाँकि स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि लगभग 22% प्रतिभागियों ने जापानी शैली का पैदल चलने का कार्यक्रम पूरा नहीं किया। यह दर मानक पैदल चलने वाले समूह (17%) की तुलना में ज़्यादा थी।

इससे पता चलता है कि इस पद्धति को नियमित रूप से बनाए रखना अभी भी एक चुनौती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय रहते हैं या जिन्हें कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या है।

"प्रतिदिन 10,000 कदम" के लक्ष्य से तुलना करें

शोध से पता चलता है कि जॉगिंग की प्रभावशीलता न केवल कदमों की संख्या पर निर्भर करती है, बल्कि गतिविधि की तीव्रता और नियमितता पर भी निर्भर करती है (चित्रण: गेटी)।

हालाँकि "प्रतिदिन 10,000 कदम" के आंकड़े को अक्सर स्वास्थ्य के लिए स्वर्णिम मानक के रूप में प्रचारित किया जाता है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रभावशीलता न केवल कदमों की संख्या पर निर्भर करती है, बल्कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और नियमितता पर भी निर्भर करती है। विशेष रूप से, 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, आदर्श लक्ष्य 6,000-8,000 कदम/दिन है, जबकि 60 वर्ष से कम आयु के लोगों को 8,000-10,000 कदम/दिन का लक्ष्य रखना चाहिए।

वर्तमान में इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि जापानी शैली में पैदल चलने से दीर्घायु बढ़ती है, लेकिन नियमित रूप से मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना वैज्ञानिक रूप से पुष्ट कारक है, जो दीर्घायु और रोग की रोकथाम से निकटता से संबंधित है।

एक ऐसी दुनिया में जहाँ ज़्यादा से ज़्यादा लोग व्यस्त और निष्क्रिय होते जा रहे हैं, जापानी शैली में पैदल चलना एक सुलभ, किफ़ायती और प्रभावी तरीका है। अगर इसे नियमित रूप से किया जाए, तो यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है जो अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वज़न नियंत्रण और दीर्घकालिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं।

स्रोत: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm