सांस लेने में तकलीफ होने पर क्या करें?

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गहरी सांसें लेना या अपने होंठों को सिकोड़ना, बैठने या खड़े होने की स्थिति को बदलना, या भाप लेना सांस की तकलीफ से अस्थायी रूप से राहत दिला सकता है।

जिन लोगों को सांस लेने में तकलीफ हो रही है और यह कोई चिकित्सीय आपात स्थिति नहीं है, उनके लिए निम्नलिखित कुछ तरीके स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

गहरी साँस लेना।

गहरी पेट की सांस लेने से सांस लेना आसान हो सकता है। निर्देश: लेट जाएं और अपने हाथों को पेट पर रखें। नाक से गहरी सांस लें, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें ताकि फेफड़ों को हवा भरने के लिए जगह मिल सके, और कुछ सेकंड के लिए रोकें। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सारी हवा बाहर निकाल दें। इस अभ्यास को दिन में कई बार या जब भी आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो, दोहराएं।

होंठ सिकोड़कर सांस लेना

होंठ सिकोड़कर सांस लेने के व्यायाम से सांस की गति धीमी हो जाती है, जिससे सांस फूलने की समस्या कम हो सकती है। यह विधि तब सहायक हो सकती है जब सांस फूलने का कारण चिंता, घबराहट या तनाव हो।

निर्देश: सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने कंधों को शिथिल रखें। अपने होंठों को इस तरह सिकोड़ें जैसे सीटी बजा रहे हों। कुछ सेकंड के लिए नाक से सांस लें। धीरे से सिकोड़े हुए होंठों से सांस छोड़ें और एक से चार तक गिनें। इसे 4-5 बार दोहराएं।

होंठ सिकोड़कर सांस लेने से सांस की गति धीमी हो जाती है, जिससे चिंता और तनाव के कारण होने वाली सांस फूलने की समस्या कम होती है। फोटो: फ्रीपिक — होंठ सिकोड़कर सांस लेने से सांस की गति धीमी हो जाती है, जिससे चिंता और तनाव के कारण होने वाली सांस फूलने की समस्या कम होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

आरामदायक मुद्रा बनाए रखें

सांस फूलने की समस्या से जूझ रहे लोग आराम पाने और सामान्य रूप से सांस लेने के लिए अपनी स्थिति बदल सकते हैं। यदि सांस फूलने का कारण चिंता, परिश्रम, ज़ोरदार गतिविधि या मौसम, ऊंचाई आदि में बदलाव है, तो स्थिति बदलने से इसमें सुधार हो सकता है। ऐसी स्थितियाँ जो वायुमार्ग पर दबाव कम करती हैं, उनमें शामिल हैं:

आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा: कुर्सी पर बैठें और दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। कोहनियों को घुटनों पर हल्के से टिकाएं और हाथों से ठुड्डी को सहारा दें। गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को शिथिल रखें।

हाथों को मेज पर टिकाकर खड़े होना: एक समतल, मजबूत मेज के पास खड़े हो जाएं। अपनी गर्दन को शिथिल रखते हुए दोनों हाथों को मेज पर रखें।

दीवार के सहारे पीठ टिकाकर खड़े हों: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर दीवार के सहारे पीठ टिकाकर खड़े हों और अपने हाथों को जांघों पर रखें। अपने कंधों को शिथिल रखें और शरीर को ढीला करने के लिए थोड़ा आगे झुकें।

पंखे का प्रयोग करें।

पंखे नाक और चेहरे पर ठंडी हवा पहुंचाते हैं, जिससे सांस फूलने की समस्या कम हो जाती है। यह तरीका घुटन भरे, भीड़भाड़ वाले या बंद स्थानों में रहने के कारण होने वाली सांस फूलने की समस्या को कम कर सकता है, लेकिन इससे अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण होने वाले लक्षणों में सुधार नहीं होता है।

नाक से भाप

भाप लेने से श्वसन मार्ग साफ हो सकते हैं। भाप की गर्मी और नमी फेफड़ों में जमे बलगम को पतला करने में मदद करती है, जिससे सांस लेने में तकलीफ कम होती है।

निर्देश: एक कटोरे में गर्म पानी भरें। उसमें पुदीना या नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें डालें। कटोरे से उचित दूरी पर अपना चेहरा झुकाएं, फिर गहरी सांस लें जब कटोरे से भाप आपकी नाक में आए और धीरे से सांस छोड़ें। ध्यान रखें कि आपका चेहरा न जले।

ताजा अदरक खाएं

ताजा अदरक खाने या गर्म अदरक की चाय पीने से श्वसन संक्रमण के कारण होने वाली सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है। अदरक के गर्म और मसालेदार गुण श्वसन मार्ग के कामकाज को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।

एक कप कॉफी पीजिए

कैफीन श्वसन मार्ग की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और सांस फूलने का कारण बनने वाले कुछ रसायनों को रोकता है। हालांकि, कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों को इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बाओ बाओ ( हेल्थलाइन, विकीहाउ के अनुसार)

पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पोस्ट कर सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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