वजन बढ़ने पर बगल में चर्बी जमा होने की संभावना अधिक होती है, खासकर 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, अस्वास्थ्यकर खानपान की आदतें और व्यायाम की कमी वजन बढ़ने के सामान्य कारण हैं।
नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार से बगल की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, कुछ लोगों में धीमी चयापचय, थायरॉइड हार्मोन संबंधी समस्याएं, अवसाद के कारण अधिक खाना और अन्य कारक वजन बढ़ने और बगल में चर्बी जमा होने का कारण बन सकते हैं। बगल की चर्बी कम करने के दो मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ खानपान और व्यायाम ।
शरीर में वसा जमा होने में आहार की बहुत बड़ी भूमिका होती है, चाहे वह बगल, पीठ, जांघ, नितंब या पेट में हो। अपने आहार में बदलाव लाने का मुख्य उपाय है ब्रेड, पेस्ट्री, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज़, केक और अन्य कई प्रकार के सफेद स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना।
साथ ही, सब्जियों, फलों, कम वसा वाले मांस, अंडे, मछली और साबुत अनाज जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में और संतुलित तरीके से करना चाहिए। क्योंकि भले ही ये स्वास्थ्यवर्धक हों, फिर भी इनमें कैलोरी होती है, और अधिक मात्रा में खाने से अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ सकता है।
खेल प्रशिक्षण में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों ही आवश्यक हैं। कार्डियो व्यायाम सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम हैं जिनमें बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या तेज चलना। इन व्यायामों के लाभ यह हैं कि ये हृदय को रक्त पंप करने और फेफड़ों को अधिक कुशलता से सांस लेने में मदद करते हैं। विशेष रूप से, कार्डियो कैलोरी जलाने और बहुत तेजी से वजन घटाने में सहायक होता है।
कार्डियो के अलावा, बांहों की चर्बी कम करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है। हालांकि, बगल की चर्बी कम करने के लिए कोई भी व्यायाम उपयुक्त नहीं है; पुश-अप्स, प्लैंक और ट्राइसेप्स जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें।
बगल की चर्बी हटाने का एक और तरीका सर्जरी है। हालांकि, यह तरीका प्रभावी तो है, लेकिन आमतौर पर इसकी सलाह नहीं दी जाती। बगल की चर्बी हटाने के लिए सर्जरी करवाने की सोच रहे किसी भी व्यक्ति को प्रक्रिया से पहले और बाद में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, साथ ही चर्बी को दोबारा जमा होने से रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए।
दरअसल, बगल की चर्बी कम करने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका स्वस्थ खानपान के साथ नियमित व्यायाम करना है। हेल्थलाइन के अनुसार, केवल व्यायाम करने से और खान-पान में बदलाव किए बिना चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है।
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