खड़े होकर काम करना बेहतर है या बैठकर?

"बैठना बेहतर है या खड़ा होना?" इस पर बहस वर्षों से चल रही है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि मुद्दा "खड़े होने" या "बैठने" की मुद्रा चुनने के बारे में नहीं है, बल्कि यह है कि हम पूरे कार्यदिवस में अपने शरीर का उपयोग कैसे करते हैं।

आधुनिक कार्य वातावरण में बीमारी के जोखिम को कम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए परिवर्तन, अनुकूलन और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। - फोटो: एआई

मानव शरीर सबसे अच्छा तब काम करता है जब उसकी अवस्था लगातार बदलती रहती है। जब हमारा काम हमें बहुत देर तक एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है, चाहे बैठना हो या खड़े रहना, तभी स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होने लगती हैं।

किसी भी स्थिति को बहुत लंबे समय तक बनाए रखने पर वह पूरी तरह से सुरक्षित नहीं रहती।

एक समय में यह कहावत व्यापक रूप से प्रचलित थी कि "ज्यादा देर तक बैठे रहना उतना ही खतरनाक है जितना कि धूम्रपान करना", लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह कथन एक सटीक निष्कर्ष से अधिक एक चेतावनी है।

दरअसल, लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द, ऊर्जा चयापचय में कमी और हृदय रोग का खतरा बढ़ने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, द कन्वर्सेशन के अनुसार, लंबे समय तक खड़े रहना भी इसका कोई उत्तम विकल्प नहीं है।

जो लोग लंबे समय तक खड़े होकर काम करते हैं, जैसे कि स्वास्थ्यकर्मी , शिक्षक, असेंबली लाइन कार्यकर्ता या विक्रेता, उन्हें अक्सर पैरों में दर्द, मांसपेशियों में थकान, वैरिकाज़ नसें और रीढ़ की हड्डी पर लंबे समय तक दबाव जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

एर्गोनॉमिक्स के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बिना किसी बदलाव के बैठे रहना और खड़े रहना दोनों ही हानिकारक हो सकते हैं।

इन दोनों मुद्राओं में समानता यह है कि ये स्थिर होती हैं। मानव शरीर निरंतर गति के लिए बना है, घंटों एक ही स्थिति में रहने के लिए नहीं। लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की सक्रियता कम हो जाती है, रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न आ जाती है।

इसके विपरीत, लंबे समय तक खड़े रहने पर गुरुत्वाकर्षण का भार निचले अंगों पर पड़ता है, जिससे पैरों, घुटनों और शिरा प्रणाली पर दबाव बढ़ जाता है।

फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सबसे बड़ा जोखिम कारक "बैठना या खड़े रहना" नहीं है, बल्कि बैठने की स्थिति की अवधि और उसके परिणामस्वरूप होने वाली गतिहीनता है। यही कारण है कि आज के समय में मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकार सबसे आम व्यावसायिक बीमारियों में से हैं।

इसका समाधान शरीर की मुद्रा को बदलने और गति बनाए रखने में निहित है।

मांसपेशियों और हड्डियों के संपूर्ण तंत्र में पैरों की भूमिका एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू है। पैर ही ज़मीन के सीधे संपर्क में आते हैं और बल को वितरित करने तथा शरीर की स्थिरता बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। लंबे समय तक खड़े रहने पर, पैरों पर लगातार पड़ने वाला दबाव टखनों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी जैसे ऊपरी जोड़ों तक फैल सकता है, जिससे दर्द और शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

इस बीच, स्टैंडिंग डेस्क या अन्य एर्गोनॉमिक सपोर्ट उपकरणों का उपयोग करने का चलन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। ये उपकरण बैठने की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये संपूर्ण समाधान नहीं हैं। एक "अच्छा" कार्य वातावरण केवल उपकरणों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में भी है कि दैनिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित किया जाता है।

यूरोपीय व्यावसायिक सुरक्षा एवं स्वास्थ्य एजेंसी की सिफारिशों के अनुसार, सबसे प्रभावी रणनीति स्थिर स्थिति में बिताए गए समय को कम करना और बारी-बारी से होने वाली गतिविधियों की मात्रा को बढ़ाना है।

इसे कुछ सरल बदलावों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि हर 30-60 मिनट में उठकर थोड़ा घूमना, बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से करना, छोटे स्ट्रेचिंग व्यायाम करना, या काम को इस तरह से व्यवस्थित करना जिससे रोटेशनल गतिविधि की अनुमति मिल सके।

इसके अलावा, उचित जूते, डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई, रोशनी और काम के घंटों के बाहर व्यायाम करने की आदतें जैसे कारक भी मांसपेशियों और हड्डियों की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। छोटे-छोटे लेकिन लगातार बदलाव लंबे समय में बड़ा फर्क ला सकते हैं।

दूसरे शब्दों में कहें तो, "आदर्श मुद्रा" की खोज करने के बजाय, शरीर को एक ऐसी प्रणाली के रूप में देखना अधिक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है जिसे लचीले ढंग से संचालित करने की आवश्यकता है। आधुनिक कार्य वातावरण में बीमारी के जोखिम को कम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए परिवर्तन, अनुकूलन और नियमित गतिविधि महत्वपूर्ण हैं।

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स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm