किकबॉक्सिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाने, फुर्ती बढ़ाने और संतुलन सुधारने में मदद करती है।
किकबॉक्सिंग कराटे, मुआय थाई और बॉक्सिंग जैसी पारंपरिक मार्शल आर्ट पर आधारित है और सभी उम्र के प्रतिभागियों को आकर्षित करती है। यह एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो ऊर्जा का उपयोग करके लचीलापन और सहनशक्ति को बेहतर बनाता है। नियमित रूप से किकबॉक्सिंग का अभ्यास करने के कुछ लाभ नीचे दिए गए हैं।
कैलोरी बर्न करें
औसतन, किकबॉक्सिंग के एक सत्र से 700-900 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। मायो क्लिनिक के अनुसार, किकबॉक्सिंग का अभ्यास करने वाले लोग अन्य मध्यम स्तर की गतिविधियों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
शरीर की मुद्रा में सुधार करें
किकबॉक्सिंग पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे रीढ़ की हड्डी को स्थिरता मिलती है और शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर की मुद्रा पर नियंत्रण बेहतर होता है। यह व्यायाम संतुलन बनाए रखने, समन्वय सुधारने और फुर्ती बढ़ाने में भी सहायक है।
कतर विश्वविद्यालय और साओ पाउलो विश्वविद्यालय (ब्राजील) द्वारा 2014 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 30 लोगों पर किए गए परीक्षण में पाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह तीन घंटे किकबॉक्सिंग का अभ्यास करते थे, उन्होंने केवल पांच सप्ताह के बाद ही अपनी लचीलता, गति और फुर्ती में सुधार किया।
औसतन, किकबॉक्सिंग के एक सेशन से 700-900 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। फोटो: फ्रीपिक
सहनशक्ति में सुधार करें
खेल विशेषज्ञों के अनुसार, इस खेल का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर प्रशिक्षण के दौरान सांस फूलने से बचने के लिए उचित सांस लेने की तकनीक सीखते हैं। इससे उन्हें अपने रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन का स्तर बनाए रखने, सहनशक्ति बढ़ाने और चोटों से बचने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
पेलोटास के संघीय विश्वविद्यालय और साओ पाउलो विश्वविद्यालय (ब्राजील) द्वारा 2017 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि कुलीन और शौकिया किकबॉक्सरों में मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक और शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि किकबॉक्सिंग, जिसमें कूदना, दौड़ना, लात मारना और मुक्के मारना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके परिणामस्वरूप, अभ्यास करने वालों का हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और मांसपेशियों की समग्र शक्ति बढ़ती है।
हड्डी का सहारा
किकबॉक्सिंग हड्डियों को मजबूत बनाती है क्योंकि यह उनके आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को लगातार सक्रिय रखती है, जिससे जोड़ों को मजबूती मिलती है और वे कंकाल संरचना को सहारा देने के लिए स्थिर रहते हैं।
एथेंस विश्वविद्यालय (ग्रीस) द्वारा 2006 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि हड्डियों का पुनर्निर्माण शरीर द्वारा क्षति की मरम्मत करने का एक तरीका है, जिसमें पुरानी हड्डियों के जमाव को रोका जाता है और उनकी जगह नई हड्डियां बनाई जाती हैं। इसलिए, किकबॉक्सिंग में बार-बार लगने वाले अग्रबाहु और पिंडली के प्रहार कंकाल के पुनर्निर्माण में सहायक होते हैं, जिससे शरीर इन क्रियाओं के बल का सामना करने में सक्षम होता है।
किकबॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जो स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाता है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से कंधों, पीठ, कूल्हों और घुटनों में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। प्रशिक्षण से पहले सभी को अच्छी तरह से वार्म-अप करना चाहिए और बाद में स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। बहुत ढीले कपड़े और अनुपयुक्त जूते पहनने से बचें क्योंकि ये चलने-फिरने में बाधा डाल सकते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करना सुरक्षित है, और प्रत्येक व्यायाम एक घंटे का होना चाहिए।
हुयेन माई ( बर्डी, गुडआरएक्स, हेल्थलाइन पर आधारित)
| पाठक हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे। |
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