किक बॉक्सिंग का अभ्यास करने के लाभ

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किकबॉक्सिंग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, चपलता में सुधार करने और अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।

किकबॉक्सिंग पारंपरिक मार्शल आर्ट जैसे कराटे, मॉय थाई और बॉक्सिंग पर आधारित है, जो हर उम्र के लोगों को आकर्षित करती है। यह पूरे शरीर का ऊर्जावान व्यायाम है जो लचीलापन बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। नियमित रूप से किकबॉक्सिंग करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं।

कैलोरी जलाएं

एक औसत किकबॉक्सिंग सत्र 700-900 कैलोरी जला सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किकबॉक्सर अन्य मध्यम गतिविधियों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

मुद्रा में सुधार

किकबॉक्सिंग पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है, रीढ़ की हड्डी को स्थिर करती है, शारीरिक गतिविधि के दौरान आसन नियंत्रण में सुधार और वृद्धि करती है। यह व्यायाम संतुलन, समन्वय और चपलता में भी मदद करता है।

कतर विश्वविद्यालय और साओ पाउलो विश्वविद्यालय (ब्राजील) द्वारा 30 लोगों पर किए गए 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, यह पता चला कि जो लोग हर सप्ताह तीन घंटे किक बॉक्सिंग का अभ्यास करते थे, उनमें केवल पांच सप्ताह के बाद ही लचीलापन, गति और चपलता में सुधार हुआ।

औसतन, एक किकबॉक्सिंग सत्र 700-900 कैलोरी जला सकता है। फोटो: फ्रीपिक्स — औसतन, एक किकबॉक्सिंग सत्र 700-900 कैलोरी जला सकता है। फोटो: *फ्रीपिक्स*

सहनशक्ति में सुधार

खेल विशेषज्ञों के अनुसार, इस खेल का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर व्यायाम के दौरान सही तरीके से साँस लेना सीखते हैं ताकि साँस फूलने से बचा जा सके। इससे उन्हें रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा सुनिश्चित करने, सहनशक्ति बनाए रखने और चोट से बचने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ

पेलोटास संघीय विश्वविद्यालय और साओ पाउलो विश्वविद्यालय (ब्राज़ील) द्वारा 2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च-स्तरीय और शौकिया किकबॉक्सरों में मांसपेशियों का भार अधिक और शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि किकबॉक्सिंग कूदने, दौड़ने, किक मारने और मुक्के मारने का एक संयोजन है... जो शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, अभ्यासकर्ता हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और समग्र मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं।

हड्डी का सहारा

किक बॉक्सिंग हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स पर लगातार काम करके हड्डियों को मजबूत बनाती है, जिससे जोड़ मजबूत होते हैं और कंकाल को सहारा देने के लिए उन्हें स्थिर रखते हैं।

एथेंस विश्वविद्यालय (ग्रीस) के 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि हड्डियों का पुनर्निर्माण, पुरानी हड्डियों के निर्माण को रोककर और उनकी जगह नई हड्डी लगाकर, शरीर द्वारा क्षति की मरम्मत करने का एक तरीका है। इसलिए, किकबॉक्सिंग में बार-बार किए जाने वाले अग्रबाहु और पिंडली के प्रहार, कंकाल के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं, जिससे शरीर को उन क्रियाओं के बल का जवाब देने में मदद मिलती है।

किकबॉक्सिंग आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन उच्च-तीव्रता वाला प्रशिक्षण आपके कंधे, पीठ, कूल्हे और घुटने की चोटों के जोखिम को बढ़ा सकता है। सभी को प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करना चाहिए और बाद में स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। ढीले कपड़े और अनुपयुक्त जूते पहनने से बचें क्योंकि ये गति को बाधित कर सकते हैं।

विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन सुरक्षित तीव्रता और प्रत्येक सत्र एक घंटे तक चलने की सलाह देते हैं।

हुएन माई ( बायर्डी, गुडआरएक्स, हेल्थलाइन के अनुसार)

पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

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