तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के उपाय

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मालिश, हर्बल स्नान, पर्याप्त नींद लेना, चलना और उचित मात्रा में तैराकी तनाव से होने वाले सिरदर्द को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव से होने वाले सिरदर्द, जिन्हें मांसपेशियों में तनाव से होने वाले सिरदर्द के रूप में भी जाना जाता है, आम हैं और उन लोगों में होते हैं जो अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी के ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल के न्यूरोसाइंस सेंटर के न्यूरोलॉजी विभाग के एमडी, एमएससी डॉ. फाम न्गोक डैन खोआ के अनुसार, यह बीमारी खतरनाक नहीं है और अपने आप ठीक हो सकती है; हालांकि, बार-बार या गंभीर दर्द रोगी के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

तनाव से होने वाले सिरदर्द से पीड़ित लोग नीचे दिए गए कुछ सुझावों की मदद से तनाव कम कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।

अंधेरे और शांत वातावरण में आराम करके, ध्यान लगाकर, योग का अभ्यास करके और गहरी सांसें लेकर तनाव से राहत पाएं ; ये अभ्यास तनाव को कम करने और सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं।

मालिश से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सिरदर्द से राहत मिलती है। मालिश करते समय, गर्दन, कंधे और पीठ जैसे तनावग्रस्त या दर्द वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।

आराम करें और पर्याप्त नींद लें: मरीजों को आराम करने के अवसरों का लाभ उठाना चाहिए, हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और देर रात तक जागने से बचना चाहिए, जिससे नींद की कमी, तनाव और सिरदर्द हो सकता है।

पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं बल्कि तनाव को कम करती हैं और तनाव से होने वाले सिरदर्द से भी राहत दिलाती हैं।

गर्म पानी में जड़ी-बूटियाँ मिलाकर पैर भिगोने या स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सिरदर्द कम होता है। यह चिकित्सा शरीर और मन को तरोताज़ा करने, रक्त संचार सुधारने और कई अन्य बीमारियों से बचाव में सहायक होती है।

उत्तेजक पदार्थों, शराब, कॉफी और नमक, वसा, तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे तनाव पैदा करने वाले कारकों और सिरदर्द के कारणों से बचें ।

स्वस्थ आहार सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देता है, जिससे तनाव से होने वाले सिरदर्द का खतरा टल जाता है। सभी को भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने चाहिए।

फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। फोटो: अन्ह ची — फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। फोटो: *अन्ह ची*

कुछ प्राकृतिक अर्क, जैसे कि ब्लूबेरी और जिन्कगो बिलोबा से प्राप्त अर्क, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाने, तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करने और सिरदर्द और अनिद्रा को कम करने में मदद करते हैं।

डॉक्टर दान खोआ के अनुसार, तनाव कम करना रोगियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यही मुख्य कारण है। रोगियों को अपने जीवन और कार्य में उन समस्याओं को सुलझाने और उनका समाधान करने की आवश्यकता है जो उन्हें तनाव दे रही हैं।

असामान्य सिरदर्द मस्तिष्क संबंधी इस्केमिया, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क ट्यूमर, मेनिन्जाइटिस आदि जैसी गंभीर स्थितियों का संकेत हो सकता है। मरीजों को जांच, स्क्रीनिंग और शीघ्र उपचार के लिए तंत्रिका विज्ञान विभाग वाले अस्पताल में जाना चाहिए।

शांतिपूर्ण

पाठक यहां तंत्रिका संबंधी विकारों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर चिकित्सक देंगे।

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