गॉब्लेट स्क्वाट व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

गॉब्लेट स्क्वाट व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ। ग्राफ़िक्स: थिएन नहान

अपने निचले शरीर को मजबूत करें

गॉब्लेट स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों पर काम करते हैं, जिससे निचले शरीर में ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।

कैलोरी जलाएं

गॉब्लेट स्क्वैट्स एक कंपाउंड व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है। कई मांसपेशी समूहों पर काम करने से आपकी चयापचय दर बढ़ सकती है, जिससे कसरत के दौरान और बाद में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।

शरीर को मजबूत बनाना

नियमित रूप से गॉब्लेट स्क्वैट्स करने से आपको एक सुडौल और सुडौल शरीर पाने में मदद मिल सकती है। यह व्यायाम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को आकार देने और उन्हें मज़बूत बनाने में मदद करता है, साथ ही शरीर के समग्र लचीलेपन में भी योगदान देता है।

मुद्रा में सुधार

अपने शरीर के सामने वजन रखते हुए, आपको अपनी छाती और पीठ को सीधा रखना चाहिए, जिससे समय के साथ खराब मुद्रा की आदतों को ठीक करने में मदद मिलती है।

चोट लगने का जोखिम कम करें

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गॉब्लेट स्क्वैट्स के ज़रिए घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत करने से जोड़ों को स्थिर रखने और चोट लगने का ख़तरा कम करने में मदद मिलती है। बेहतर कोर स्ट्रेंथ समग्र स्थिरता में भी सुधार लाती है, जिससे गिरने या मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना कम हो जाती है।

गॉब्लेट स्क्वाट करें

चरण 1 : सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएँ, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखें और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक डम्बल पकड़ें। आप डम्बल या केटलबेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

चरण 2 : धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे धकेलें और जितना हो सके शरीर को नीचे करें, जैसे उकड़ूँ बैठने की स्थिति में, ताकि आपकी हैमस्ट्रिंग आपकी पिंडलियों को छू सकें। अपनी पीठ, छाती और सिर को सीधा रखने की कोशिश करें।

चरण 3 : जब आप अपने शरीर को यथासंभव सबसे नीचे ले आएँ, तो 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। खड़े होते समय, आपको अपना वज़न अपनी एड़ियों पर डालना होगा और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलना होगा।

चरण 4 : 10 से 15 दोहराव वाले 2 से 3 सेट से शुरुआत करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम करें।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo