हनोई के ताम अन्ह जनरल अस्पताल में त्वचा रोग विशेषज्ञ डॉ. क्वाच थू ट्रांग के अनुसार, स्वस्थ त्वचा केवल महंगे सौंदर्य प्रसाधनों का परिणाम नहीं है, बल्कि यह दैनिक त्वचा देखभाल की आदतों पर भी निर्भर करती है।
सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है, क्योंकि रात भर श्वसन और उत्सर्जन के कारण शरीर से पानी निकल जाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी मिलने पर त्वचा मुलायम, लचीली और स्वस्थ दिखती है। यह विधि शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति करती है, रक्त संचार को बढ़ावा देती है, लिवर और किडनी के कार्य को सुचारू बनाती है और चयापचय को बढ़ाती है। आप इसमें शहद और नींबू के कुछ टुकड़े मिलाकर त्वचा को और भी नमीयुक्त और एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान कर सकते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन सी त्वचा को निखारने और मुंहासों को रोकने में मदद करता है।
सुबह उठने के बाद चेहरे को अच्छी तरह साफ करने से रोमछिद्र खुल जाते हैं और त्वचा अगले चरण के स्किनकेयर रूटीन से पोषक तत्वों को सोखने के लिए तैयार हो जाती है। रात भर जागने के बाद, त्वचा पर अक्सर वातावरण या बिस्तर से सीबम, गंदगी और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। ठंडे पानी से चेहरा धोना और लगभग 60 सेकंड तक हल्के हाथों से मालिश करना त्वचा की सुरक्षात्मक परत को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से साफ करने के लिए पर्याप्त है।
तैलीय या मुंहासे वाली त्वचा वाले लोगों को सैलिसिलिक एसिड युक्त क्लींजर चुनना चाहिए – यह एक प्रकार का बीएचए है जो रोमछिद्रों को गहराई से साफ करता है, सीबम को नियंत्रित करने में मदद करता है और मुंहासे होने की संभावना को कम करता है। शुष्क या संवेदनशील त्वचा के लिए, संतुलित पीएच (लगभग 5.5) वाले, अल्कोहल, साबुन या सुगंध रहित सौम्य उत्पादों को प्राथमिकता दें, ताकि जलन से बचा जा सके और त्वचा रूखी न हो। रक्त संचार को बढ़ावा देने, चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, लसीका जल निकासी में सहायता करने और त्वचा को प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाने के लिए चेहरे पर अंदर से बाहर की ओर गोलाकार गति में धीरे-धीरे मालिश करें।
चेहरा धोने के बाद 1-2 मिनट के लिए चेहरे पर ठंडी सिकाई करें। इससे रोमछिद्र कस जाते हैं, सूजन कम होती है और त्वचा को आराम मिलता है। फिर, पीएच-संतुलित टोनर का इस्तेमाल करें ताकि त्वचा बाद में इस्तेमाल होने वाले उत्पादों से पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सके।
त्वचा को सही मात्रा में नमी प्रदान करने से उसकी प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत बहाल होती है, जिससे निर्जलीकरण से बचाव होता है, त्वचा कोमल और दृढ़ बनती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है, महीन झुर्रियाँ कम होती हैं और निर्जलीकरण तथा अत्यधिक तेल उत्पादन के कारण होने वाले मुँहासों का खतरा कम होता है। डॉ. ट्रांग उपयुक्त मॉइस्चराइजिंग उत्पादों के उपयोग की सलाह देती हैं, जिनमें हाइल्यूरोनिक एसिड, नियासिनमाइड और ग्लिसरीन जैसे सक्रिय तत्वों वाले सीरम शामिल हैं, जो प्रभावी रूप से पानी को आकर्षित और बनाए रखते हैं। सर्वोत्तम प्रभावशीलता के लिए और रोमछिद्रों को बंद होने से बचाने के लिए मॉइस्चराइजर का चुनाव त्वचा के प्रकार के अनुसार करना चाहिए।
सूर्य की किरणों के हानिकारक प्रभावों से अपनी त्वचा की कोशिकाओं को बचाने के लिए SPF 30 या उससे अधिक वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। बादल छाए रहने पर या घर के अंदर भी, UVA/UVB किरणें कांच से होकर त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए, बाहर निकलने से कम से कम 15-20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। अगर आप बाहर हैं, तो उम्र बढ़ने के लक्षणों, काले धब्बों और त्वचा कैंसर के खतरे से बचाव के लिए हर 2-3 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
हर सुबह 10-20 मिनट तक हल्की कसरत करें, जैसे चलना, स्ट्रेचिंग करना या योग करना। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं और पसीने के जरिए विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। अगर आपके पास कसरत करने का समय नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मुंहासे, बेजान त्वचा और समय से पहले बुढ़ापा जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
एक पौष्टिक नाश्ता प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। ये न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि रक्त शर्करा को स्थिर रखने और त्वचा को अंदर से पोषण देने में भी सहायक होते हैं।
संतरे, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी से भरपूर फल कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा को चमकदार बनाते हैं। जई, चिया और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और त्वचा की सुरक्षा करते हैं। अंडे, दही और दालें प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और इनमें जिंक होता है, जो त्वचा के पुनर्जनन और मरम्मत में सहायक होता है।
परिष्कृत चीनी, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और फास्ट फूड का सेवन सीमित करें , क्योंकि ये सूजन बढ़ा सकते हैं, मुंहासे पैदा कर सकते हैं और समय के साथ आपकी त्वचा की चमक कम कर सकते हैं।
गाढ़ा मेकअप करने से बचें क्योंकि इससे रोमछिद्र बंद हो सकते हैं। मॉइस्चराइजर और सन प्रोटेक्शन युक्त हल्का, तेल रहित फाउंडेशन इस्तेमाल करें। मुहांसों और त्वचा की चमक फीकी पड़ने से बचने के लिए दिन के अंत में मेकअप को अच्छी तरह से हटा लें।
सुबह उठने के तुरंत बाद फोन का इस्तेमाल सीमित करें क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी त्वचा की ऊपरी परत (एपिडर्मिस) में प्रवेश कर सकती है और त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित कर सकती है। डॉ. ट्रांग ने कहा कि इस रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ता है, कोशिकाओं का डीएनए टूटता है, हाइपरपिग्मेंटेशन होता है और समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।
इन आदतों को नियमित रूप से बनाए रखने से न केवल आपकी त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहती है, बल्कि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य और सौंदर्य में भी निवेश करती है।
स्रोत: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html
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