पीठ दर्द कम करने में मदद करने वाली आदतें

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कभी-कभी छोटी-छोटी आदतें आपके पीठ दर्द में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। रियल सिंपल के अनुसार, यहाँ कुछ आदतें दी गई हैं जिन्हें अपनाकर कोई भी अपने पीठ दर्द में सुधार कर सकता है।

हल्का व्यायाम

अमेरिका में रहने वाली फ़िज़ियोथेरेपिस्ट रेचल टेवेल कहती हैं, "लंबी रात के बाद, हल्की-फुल्की गतिविधियाँ रक्त प्रवाह और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकती हैं।" आप सुबह-सुबह हल्की-फुल्की गतिविधियाँ कर सकते हैं और पूरे दिन नियमित रूप से दोहरा सकते हैं।

व्यायाम की कमी पीठ दर्द का एक आम कारण है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करने और शरीर को लंबा करने के लिए, साँसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे शरीर को हिलाना ज़रूरी है।

कम एड़ी वाले जूते पहनें

जूते चुनते समय, आपको स्टाइल से ज़्यादा आराम को प्राथमिकता देनी चाहिए। 3 सेमी से ज़्यादा ऊँची एड़ी पीठ पर दबाव बढ़ा सकती है, जिससे आपके चलने का तरीका और आपकी मुद्रा बदल सकती है।

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — 3 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी पीठ पर दबाव बढ़ा सकती है

अमेरिका में कार्यरत फिजियोथेरेपिस्ट डलास रेनॉल्ड्स ने कहा, "यदि आप सही जूते नहीं पहनते हैं, तो आपके जोड़ों पर दबाव पड़ेगा, जिससे आपको पीठ दर्द होने की आशंका बढ़ जाएगी।"

टहलना

अमेरिका में रहने वाले काइरोप्रैक्टर केविन लीज़ पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को रोज़ाना हल्की सैर करने की सलाह देते हैं। सैर करने से पीठ में जमा तनाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।

इसलिए आप अपने लंच ब्रेक के दौरान या शाम को 10 मिनट टहलने का प्रयास कर सकते हैं।

बार-बार स्थिति बदलें

अगर आपको बेचैनी महसूस हो रही है, तो आपको खड़े होकर हिलना-डुलना चाहिए। आमतौर पर, आपके शरीर को कम से कम हर एक घंटे बैठने के बाद खड़े होकर हिलने-डुलने की ज़रूरत होती है।

ज़्यादा देर तक खड़े रहना या बैठना आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, आपको नियमित रूप से अपनी मुद्रा बदलने की ज़रूरत है।

गहरी सांस लेना

टावेल कहते हैं, साँस लेने से आपका तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिससे तनाव कम होता है। दिन में जब भी आपको समय मिले, पाँच से दस गहरी साँसें लें।

सोने की स्थिति बदलें

गद्दे और तकिये के अलावा, सोने की स्थिति भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेट के बल सोने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है।

श्री रेनॉल्ड्स के अनुसार, करवट लेकर लेटते समय, आपको अपने कूल्हों और पीठ के जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखना चाहिए। हालाँकि, अगर आपकी पीठ का दर्द बना रहता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए और सटीक कारण और उचित उपचार जानने के लिए एक्स-रे करवाना चाहिए।

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