कभी-कभी छोटी-छोटी आदतें भी पीठ दर्द में काफी सुधार ला सकती हैं। रियल सिंपल के अनुसार, नीचे कुछ ऐसी आदतें दी गई हैं जिन्हें अपनाकर कोई भी व्यक्ति पीठ दर्द से राहत पा सकता है।
हल्का व्यायाम
अमेरिका में कार्यरत फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. राहेल टैवेल कहती हैं, "रात भर जागने के बाद हल्का व्यायाम करने से रक्त प्रवाह और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।" आप सुबह जल्दी हल्का व्यायाम कर सकते हैं और दिन भर नियमित रूप से इसे दोहरा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी पीठ दर्द का एक आम कारण है। इसलिए, शरीर को धीरे-धीरे और आराम से हिलाना-डुलाना, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और रीढ़ व शरीर को लंबा करना आवश्यक है।
फ्लैट जूते पहनें।
जूते चुनते समय, स्टाइल से ज़्यादा आराम को प्राथमिकता दें। 3 सेंटीमीटर से ज़्यादा ऊँची एड़ी वाले जूते आपकी पीठ पर दबाव बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी चाल और शारीरिक मुद्रा में बदलाव आ सकता है।
3 सेंटीमीटर से अधिक हील वाले जूते पीठ पर दबाव बढ़ा सकते हैं।
अमेरिका में कार्यरत फिजियोथेरेपिस्ट डलास रेनॉल्ड्स कहते हैं, "अगर आप सही जूते नहीं पहनते हैं, तो आपके जोड़ों पर दबाव पड़ेगा, जिससे आपको पीठ दर्द होने की संभावना बढ़ जाएगी।"
टहलना
अमेरिका में कार्यरत अस्थि चिकित्सक डॉ. केविन लीज़ पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन हल्की सैर करने की सलाह देते हैं। चलने से पीठ में जमा तनाव कम होता है, जिससे दर्द में आराम मिलता है।
इसलिए, आप अपने लंच ब्रेक के दौरान या शाम को 10 मिनट की सैर करने की कोशिश कर सकते हैं।
अपनी बैठने की मुद्रा को बार-बार बदलें।
अगर आपको बेचैनी महसूस हो तो उठकर थोड़ा घूमना-फिरना जरूरी है। सामान्य तौर पर, शरीर को हर एक घंटे बैठने के बाद खड़े होने और घूमने की जरूरत होती है।
लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना आपकी पीठ के लिए हानिकारक है। इसलिए, आपको अपनी बैठने या बैठने की मुद्रा को बार-बार बदलना चाहिए।
गहरी साँस
सुश्री टाकेल ने कहा कि सांस लेने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिससे तनाव कम होता है। दिन में जब भी आपको कुछ खाली समय मिले, 5 से 10 गहरी सांसें लें।
अपनी सोने की मुद्रा बदलें।
गद्दे और तकिए के अलावा, सोने की मुद्रा भी शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेट के बल सोने से पीठ पर दबाव पड़ता है।
रेनॉल्ड्स के अनुसार, करवट लेकर लेटते समय, कूल्हों और पीठ के जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए घुटनों के बीच तकिया रखना चाहिए। हालांकि, अगर पीठ दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और एक्स-रे करवाएं ताकि दर्द का सटीक कारण और उचित उपचार पता चल सके।
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