युवाओं में काम के बोझ को लेकर चिंताएं।

क्विन्ह न्हु (जन्म 2001, हो ची मिन्ह सिटी के थू डुक शहर में रहने वाली एक ऑफिस कर्मचारी) ने बताया कि एक समय ऐसा भी था जब वह थकान के कारण काम करते-करते रो पड़ती थीं। उन्होंने कहा, "मेरा शरीर हमेशा दर्द करता रहता था, और मैं बिना किसी कारण के अपने आसपास की हर चीज से चिढ़ जाती थी।" क्विन्ह न्हु ने उस दौर के बारे में बताया जब काम के दबाव के कारण उन्हें बर्नआउट हो गया था।

युवाओं में आम समस्या

क्विन्ह न्हु ने बताया कि तीन काम एक साथ करते हुए, जिनमें मास्टर्स प्रोजेक्ट पर काम करना, ऑफिस में अनगिनत अनकहे कामों को संभालना और कोरियाई भाषा सीखना शामिल था, उन्हें अत्यधिक तनाव का सामना करना पड़ा। अलग-अलग तरीके आजमाने के बावजूद सब कुछ अस्त-व्यस्त था। क्विन्ह न्हु ने बताया, "सब कुछ बहुत अव्यवस्थित था, और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि इसे कैसे संभालूं, न ही मैं इसे किसी के साथ साझा कर सकती थी। मैंने खुद को पूरी तरह से अलग-थलग कर लिया था।" उनके लिए सबसे बुरा समय तब आया जब वे पूरी तरह से असहाय होकर रोने लगीं। उन्होंने खुद से सवाल किया: क्या वे बहुत ज्यादा काम अपने ऊपर ले रही थीं, या फिर वे सब कुछ संभालने में सक्षम नहीं थीं?

पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेना काम के बाद तनाव कम करने में भी मदद करता है।

हैई क्विन्ह (जन्म 1994, हनोई की एक प्रौद्योगिकी कंपनी में विकास विभाग की प्रमुख) के लिए, बर्नआउट का अनुभव कुछ अलग ही तरह से हुआ। उन्होंने महसूस किया कि वह "आलसी" हो गई थीं—खासकर संवाद करने में। उन्होंने बताया, "जब भी मुझे बर्नआउट होता है, मैं आमतौर पर घर में ही सिमट जाती हूँ, किसी से मिलना नहीं चाहती। पढ़ाई में भी मेरी रुचि कम हो जाती है, मेरा ध्यान आसानी से भटक जाता है और सामान्य परिस्थितियों में भी मैं शांत नहीं रह पाती।" कई बार उन्हें निराशा भी होती थी: "मैं इतनी अक्षम क्यों हूँ? मैं हमेशा गलत निर्णय क्यों लेती हूँ?" उन्हें सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात यह थी कि वह अपनी भावनाओं को किसी के साथ साझा नहीं कर पाती थीं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) बर्नआउट को एक "व्यावसायिक घटना" के रूप में मान्यता देता है, न कि चिकित्सीय स्थिति या मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में। इसे एक सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत किया गया है - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह जो किसी विशिष्ट कारण से उत्पन्न होता है, आमतौर पर लंबे समय तक तनाव और अत्यधिक दबाव। तनाव के विपरीत, जो अक्सर आसानी से दिखाई देता है, बर्नआउट धीरे-धीरे होता है, जिससे प्रभावित लोगों के लिए चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ करना या उन्हें गलत समझना आसान हो जाता है।

डॉ. फाम थी थुई ने कहा, "बर्नआउट से बचने के लिए, तीन स्तंभों के माध्यम से मजबूत आंतरिक शक्ति का निर्माण करना आवश्यक है: शारीरिक शक्ति (संतुलित आहार, नींद, जीवनशैली और व्यायाम); बौद्धिक शक्ति (सीखने, पढ़ने और आलोचनात्मक सोच विकसित करने की आदत बनाए रखना); और मानसिक शक्ति (आशावाद, इच्छाशक्ति और भावनात्मक संतुलन विकसित करना)।"

गांठ को सुलझाएं

क्षेत्रीय राजनीतिक अकादमी द्वितीय की व्याख्याता डॉ. फाम थी थूई के अनुसार, हालांकि कोई व्यापक सर्वेक्षण नहीं हुआ है, लेकिन जिन पाठ्यक्रमों और सामुदायिक कार्यक्रमों में उन्होंने भाग लिया है, उनके माध्यम से लगभग 60%-70% लोग कार्य दबाव के कारण बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं। यह समस्या न केवल कामकाजी वयस्कों में बल्कि छात्रों में भी देखी जा रही है, जो एक साथ पढ़ाई और पढ़ाई कर रहे हैं। डॉ. फाम थी थूई ने इस बर्नआउट के तीन मुख्य कारण बताए हैं। पहला, सामाजिक विकास कई अवसर लाता है, लेकिन साथ ही व्यक्तियों को अधिक काम करने और कम आराम करने के लिए मजबूर करता है। दूसरा, वैश्विक परिवर्तन और वियतनाम में निरंतर हो रहे बदलाव, जैसे विलय, व्यावसायिक विघटन और कोविड-19 के बाद की आर्थिक कठिनाइयाँ, कई लोगों को भविष्य के बारे में चिंतित कर रही हैं। तीसरा, डिजिटल प्लेटफॉर्म पर अत्यधिक उपस्थिति के कारण FOMO (कुछ छूट जाने का डर) पैदा होता है, जिससे कई लोग अत्यधिक जानकारी प्राप्त करने के कारण मानसिक रूप से थक जाते हैं, भले ही वे जरूरी नहीं कि अत्यधिक काम के बोझ से दबे हों।

समाधानों के संदर्भ में, डॉ. फाम थी थूई के अनुसार, कई संगठनों ने मनोवैज्ञानिक परामर्श, कौशल प्रशिक्षण, सामुदायिक कार्यक्रम और आंतरिक कोचिंग जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपने कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू कर दिया है। डॉ. फाम थी थूई ने जोर देते हुए कहा, "ये उपयोगी और समयोचित गतिविधियाँ हैं जो कर्मचारियों को व्यावहारिक सहायता प्रदान करती हैं।" उन्होंने काम और आराम, प्राप्त जानकारी की मात्रा और उसे संसाधित करने की क्षमता, और तर्क और भावनाओं के बीच संतुलन बनाए रखने की सलाह दी। डॉ. फाम थी थूई ने जोर देते हुए कहा: "प्रत्येक व्यक्ति को प्रभावी समय प्रबंधन कौशल विकसित करने और जीवन में हमेशा एक स्पष्ट उद्देश्य और अर्थ बनाए रखने की आवश्यकता है, ताकि भ्रम और दिशाहीनता की स्थिति में न पड़ें।"

निजी तौर पर, हाई क्विन्ह ने बताया कि हर दिन लिखने से उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है, जबकि पढ़ने से सकारात्मक विचार आते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित होती है। हाई क्विन्ह ने कहा, "आपको अपना ख्याल रखना सीखना होगा, क्योंकि जब आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों अच्छा होगा तभी आप सफलता की ओर बढ़ सकते हैं।" क्विन्ह न्हु ने सही समय पर आराम करना और अपने काम को प्राथमिकता देना सीखा। उन्होंने अपने अनुभव से सीखा, "रास्ता मैं खुद चुनती हूं, इसलिए मेरा शरीर मेरा साथी है; मुझे दोनों को थकाने के बजाय सामंजस्य बिठाना सीखना होगा।"

हाई डुय

स्रोत: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html