गर्मी के दिनों में परीक्षा की तैयारी करते समय: अपने दिमाग पर ज्यादा बोझ न डालें।

वातावरण की गर्मी के अलावा, परीक्षा के मौसम में होने वाली तीव्र मानसिक गतिविधि भी शरीर में अधिक आंतरिक गर्मी उत्पन्न करती है, जिससे हृदय और तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो छात्रों को स्मृति हानि, भावनात्मक गिरावट और ऊष्मा थकावट का खतरा बढ़ सकता है।

ले वान थिन्ह हाई स्कूल, बाक निन्ह में परीक्षा की तैयारी का समय।

परीक्षा की तैयारी के दौरान, मस्तिष्क बहुत अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज का उपभोग करता है। मानसिक गतिविधि जितनी तीव्र होती है, उतनी ही अधिक आंतरिक ऊष्मा उत्पन्न होती है। इसका अर्थ है कि छात्रों को बाहरी ऊष्मा और मस्तिष्क की स्वयं की गतिविधि से उत्पन्न ऊष्मा दोनों को सहन करना पड़ता है। इससे हृदय प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ छात्रों को गर्मी के मौसम के दौरान तेजी से सीखने और लंबे समय तक याद रखने में मदद करने के लिए "स्वर्ण घंटों" की ओर इशारा करते हैं।

बच्चे और किशोर वयस्कों की तुलना में अपने शरीर के तापमान को कम कुशलता से नियंत्रित कर पाते हैं। इसलिए, समान पर्यावरणीय परिस्थितियों में वे वयस्कों की तुलना में ऊष्मा थकावट और लू लगने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

गर्म मौसम केवल शारीरिक रूप से ही हानिकारक नहीं होता। उच्च तापमान, अपर्याप्त नींद और लंबे समय तक निर्जलीकरण से तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) का स्तर बढ़ जाता है। छात्र चिड़चिड़ापन, बेचैनी, प्रेरणा में कमी, चिंता और भावनात्मक विस्फोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

वियतनाम सोसाइटी ऑफ अंडरवाटर एंड हाइपरबेरिक ऑक्सीजन थेरेपी के डॉ. गुयेन हुई होआंग के अनुसार, कई मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक गर्म मौसम बच्चों और किशोरों में नींद संबंधी विकार, हल्के अवसाद और चिंता की दर को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि समान मात्रा में होमवर्क मिलने पर भी बच्चे अक्सर गर्म मौसम में शिकायत करते हैं, "मुझे कुछ याद नहीं रहता" या "जितना अधिक मैं पढ़ता हूँ, उतना ही अधिक मुझे निराशा होती है।"

गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन को बेहतर बनाए रखने के लिए, डॉ. होआंग का कहना है कि सबसे पहले तो गर्मी को सहने की कोशिश न करें, बल्कि अपने शरीर की दैनिक लय और तापमान चार्ट के आधार पर अपनी दिनचर्या को पुनर्व्यवस्थित करें। मूल विचार यह है कि सबसे ठंडे घंटों को कठिन विषयों के लिए समर्पित करें और सबसे गर्म घंटों को आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए आरक्षित रखें।

इसके अलावा, प्रत्येक सत्र के दौरान आप अपने समय का सही उपयोग कैसे करते हैं, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। बिना ब्रेक लिए लगातार 2-3 घंटे पढ़ाई करने से दिमाग पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, शरीर का तापमान बिना उचित रूप से कम हुए बढ़ जाता है और याददाश्त काफी कमजोर हो जाती है। कई विशेषज्ञों द्वारा समर्थित एक सिद्धांत यह है: 40-45 मिनट तक गहन अध्ययन करें, फिर 10-15 मिनट का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान, छात्रों को खड़े होना चाहिए, कलाई और टखनों को घुमाना चाहिए, स्ट्रेचिंग करनी चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए और कुछ गहरी सांसें लेनी चाहिए ताकि दिमाग के लिए "माहौल बदल जाए" और तनाव कम हो।

परीक्षा की तैयारी के दौरान मस्तिष्क के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण "ताजगी देने वाली चिकित्सा" है। गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर की जानकारी को पुनर्संसाधित करता है, कुछ अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलता है, और तंत्रिका थकान पैदा करने वाले चयापचय तत्वों को समाप्त करता है। नींद की कमी से गर्मी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे चक्कर आना, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, छात्रों को हर रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। आदर्श रूप से, उन्हें रात 10-10:30 बजे के आसपास सोना चाहिए और सुबह 5 बजे के आसपास उठना चाहिए ताकि वे सुबह की ठंडी हवा का लाभ उठा सकें। छात्रों को रात 11 बजे के बाद जागने से बचना चाहिए, क्योंकि गहरी नींद में खलल पड़ने से अगले दिन उन्हें सुस्ती महसूस होगी, और कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स भी केवल अस्थायी समाधान हैं और हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ठंडे कमरे में 20-30 मिनट (45 मिनट से अधिक नहीं) की छोटी झपकी मस्तिष्क के लिए एक तरह की ताजगी है, जिससे उन्हें दोपहर में अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है।

गर्मी के मौसम में छात्रों की सुरक्षा के लिए "ढाल"।

गर्म मौसम में पानी की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, लेकिन बहुत अधिक सादा पानी पीना भी अच्छा नहीं है। जब आप खनिजों की पूर्ति किए बिना बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपके रक्त में सोडियम की मात्रा कम हो सकती है, जिससे हल्का हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है: सिरदर्द, थकान, मतली, ऐंठन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

इसलिए, डॉ. होआंग ने बताया कि माता-पिता अपने बच्चों को उनके वजन के आधार पर पानी की आवश्यक मात्रा का अनुमान लगाने में मार्गदर्शन कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर लगभग 30 मिली/किलोग्राम/दिन), और यदि मौसम बहुत गर्म हो या शारीरिक गतिविधि अधिक हो तो 0.5-1 लीटर पानी और मिला सकते हैं। पानी को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पीना चाहिए, और गला सूखने तक इंतजार नहीं करना चाहिए।

साधारण पानी के अलावा, आप निम्नलिखित विकल्पों का भी विकल्प चुन सकते हैं: थोड़े से नमक या शहद के साथ पतला नींबू पानी, जो इलेक्ट्रोलाइट्स की हल्की पूर्ति करने और विटामिन सी प्रदान करने में सहायक होता है; सीमित मात्रा में नारियल पानी, जो पोटेशियम और सोडियम का प्राकृतिक स्रोत है; और कुछ हर्बल चाय जैसे सेंटेला एशियाटिका, हाउटुइनिया कॉर्डाटा और हल्की हरी चाय, जिनका शीतलता प्रदान करने वाला और हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन पानी के स्रोत की स्वच्छता पर ध्यान दें और दिन भर में बहुत अधिक या बहुत गाढ़ी चाय पीने से बचें।

ध्यान दें कि आपको मीठे पेय पदार्थ, एनर्जी ड्रिंक, दूध वाली चाय आदि का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद उच्च शर्करा की मात्रा रक्त शर्करा के स्तर में काफी उतार-चढ़ाव पैदा कर सकती है, जिससे ऊर्जा में उतार-चढ़ाव महसूस हो सकता है, जो मानसिक स्थिरता और नींद को प्रभावित कर सकता है।

पोषण के लिहाज से, परिवारों को ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो शरीर को ठंडक पहुंचाते हों और मस्तिष्क के लिए अच्छे हों। मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए कुछ खास पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में शामिल हैं: ओमेगा-3 फैटी एसिड; कोलीन; एंटीऑक्सीडेंट; बी विटामिन...

वियतनामी पारिवारिक भोजन में, केकड़ा और पालक का सूप, झींगा युक्त लौकी का सूप, हरी सब्जियों के साथ मछली का सूप, टोफू, उबली हुई सब्जियां और भोजन के बाद ताजे फल जैसे "ठंडे, हल्के और पौष्टिक" व्यंजनों को प्राथमिकता देना उचित है। ये व्यंजन शरीर को हाइड्रेट करते हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और तले हुए खाद्य पदार्थों की तरह पेट फूलने का कारण नहीं बनते हैं।

शाम के समय, कमल के बीज का दलिया, मूंग दाल का दलिया, या कमल के बीज और लौंग का दलिया (यदि आपको एलर्जी नहीं है) जैसे हल्के दलिया तंत्रिकाओं को शांत करने और गहरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अत्यधिक मसालेदार, तैलीय और फास्ट फूड का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि ये पाचन तंत्र पर बोझ बढ़ाते हैं और शरीर में अधिक गर्मी पैदा करते हैं।

हर घर में एयर कंडीशनिंग नहीं होती, लेकिन अगर आपको तापीय सिद्धांतों की थोड़ी जानकारी हो तो गर्मी को कुछ हद तक कम करने के कई तरीके हैं। दिन के समय, तेज धूप की ओर वाली खिड़कियाँ बंद कर दें, हल्के रंग के पर्दे या मोटे पर्दे लगा दें ताकि गर्मी अंदर न आए; अगर आप हवा आने देने के लिए खिड़कियाँ खोलते हैं, तो ऐसी दिशा चुनें जहाँ सीधी धूप कम आती हो। पंखे के साथ बर्फ के पानी का कटोरा या गीला तौलिया पंखे के सामने लटकाकर ठंडी हवा पैदा करें, जो वाष्पीकरण की प्रक्रिया पर आधारित है। ठंडे पानी की सतह के ऊपर से गुजरने वाली हवा ठंडी होगी, जिससे आपको काफी आराम महसूस होगा।

शाम के समय, जब बाहर का तापमान कम हो जाता है, तो आप खिड़कियाँ खोल सकते हैं और पंखे को बाहर की ओर घुमा सकते हैं ताकि गर्म हवा कमरे से बाहर निकल जाए। इससे कमरे में दबाव का अंतर पैदा होगा और बाहर से ठंडी हवा अंदर आ सकेगी। अनावश्यक बिजली के उपकरणों (जैसे बल्ब, इस्तेमाल न होने वाले कंप्यूटर आदि) को बंद कर दें क्योंकि ये उपकरण गर्मी पैदा करते हैं और कमरे का तापमान काफी बढ़ा देते हैं।

डॉ. होआंग ने सलाह दी, "भौतिक वातावरण के साथ-साथ 'भावनात्मक वातावरण' को भी न भूलें। गर्म मौसम और परीक्षा का दबाव मिलकर परिवार में तनाव बढ़ा सकते हैं। माता-पिता को ऐसे संकेतों पर ध्यान देना चाहिए जैसे कि बच्चों का कम बोलना, आसानी से चिड़चिड़ा होना, असामान्य रूप से कम या ज्यादा खाना, नींद में कठिनाई, थकान की शिकायत करना या छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना। ये तापमान और मानसिक तनाव दोनों के संकेत हो सकते हैं। अपने बच्चे के साथ अध्ययन कार्यक्रम में बदलाव करना, उन्हें आराम करने का समय देना, उन्हें प्रोत्साहित करना और यथार्थवादी अपेक्षाएं साझा करना, उन पर पड़ने वाले अदृश्य दबाव को काफी हद तक कम कर सकता है।"

थिएन लैम-थुय डुंग

स्रोत: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html