क्या महिलाओं को वाकई कोलेजन सप्लीमेंट लेने की जरूरत है?

महिलाओं को कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग करना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ अवस्थाओं और स्थितियों में कोलेजन एक सहायक उपकरण हो सकता है।

कोलेजन को लंबे समय से दृढ़ त्वचा, स्वस्थ बालों और लचीली हड्डियों और जोड़ों की कुंजी माना जाता रहा है। सौंदर्य उद्योग के विकास के साथ, कोलेजन सप्लीमेंट्स तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, खासकर 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में।

हालांकि, सवाल यह है कि क्या महिलाओं को वास्तव में कोलेजन सप्लीमेंट की जरूरत है या यह सिर्फ विज्ञापन द्वारा प्रचारित एक चलन है?

कोलेजन क्या है और महिला शरीर में इसकी क्या भूमिका है?

कोलेजन एक प्रोटीन है जो शरीर में कुल प्रोटीन का लगभग 25-30% हिस्सा बनाता है और त्वचा, हड्डियों, टेंडन, उपास्थि और संयोजी ऊतकों की संरचना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाओं में, कोलेजन न केवल त्वचा की लोच और मजबूती को प्रभावित करता है, बल्कि हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य, बालों और नाखूनों से भी संबंधित है।

जैविक अध्ययनों के अनुसार, 25 वर्ष की आयु के बाद कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है, जो औसतन प्रति वर्ष लगभग 1-1.5% होता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण महिलाओं में यह कमी अधिक तेज़ी से होती है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, जब एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से गिरता है। यही कारण है कि कई महिलाओं को रूखी, कम लचीली त्वचा, समय से पहले झुर्रियाँ और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं होती हैं।

कोलेजन सप्लीमेंटेशन: क्रियाविधि और वास्तविक प्रभाव।

सप्लीमेंट्स में कोलेजन आमतौर पर हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन (कोलेजन पेप्टाइड्स) के रूप में होता है। सेवन करने पर, कोलेजन सीधे त्वचा या जोड़ों तक नहीं पहुंचता, बल्कि पाचन तंत्र में छोटे अमीनो एसिड और पेप्टाइड्स में टूट जाता है। ये घटक फिर कोलेजन सहित शरीर की प्रोटीन पुनर्निर्माण प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 8-12 सप्ताह तक कोलेजन पेप्टाइड्स का सेवन करने से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं की त्वचा की लोच में सुधार हो सकता है, महीन झुर्रियाँ कम हो सकती हैं और त्वचा में नमी बढ़ सकती है। हालांकि, यह प्रभाव कोई चमत्कारिक नहीं है और काफी हद तक व्यक्तिगत कारकों, खुराक और साथ ही आहार और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

(फोटो: गेटी इमेजेस)

कोलेजन के बारे में आम गलत धारणाएँ

एक आम गलत धारणा यह है कि आप जितना अधिक कोलेजन का सेवन करेंगे, आपकी त्वचा उतनी ही खूबसूरत होगी। वास्तव में, शरीर एक निश्चित मात्रा में ही इसका उपयोग करता है; अतिरिक्त कोलेजन या तो शरीर से बाहर निकल जाता है या ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। इसके अलावा, कोलेजन सनस्क्रीन, नींद और स्वस्थ जीवनशैली का पूरी तरह से विकल्प नहीं हो सकता - ये सभी बढ़ती उम्र के प्रभावों से लड़ने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

कुछ महिलाएं कोलेजन से झुर्रियों को मिटाने या त्वचा को जल्दी गोरा करने की उम्मीद भी करती हैं। विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि कोलेजन केवल त्वचा की संरचना को अंदर से सुधारने में मदद करता है; इसके प्रभाव धीरे-धीरे दिखते हैं और इन्हें लंबे समय तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

महिलाओं को कोलेजन सप्लीमेंट कब लेना चाहिए?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सभी महिलाओं को कोलेजन सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होती है। जिन महिलाओं को इसकी आवश्यकता हो सकती है उनमें 30 वर्ष से अधिक आयु की वे महिलाएं शामिल हैं जिनमें त्वचा पर उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने लगे हैं; वे महिलाएं जिनके आहार में प्रोटीन या कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों की कमी है; प्रसवोत्तर महिलाएं, रजोनिवृत्ति से पहले की महिलाएं; और वे महिलाएं जो अक्सर धूप, प्रदूषण या लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहती हैं।

इन मामलों में, कोलेजन सप्लीमेंट सहायक भूमिका निभा सकते हैं, जो शरीर को संयोजी ऊतकों के पुनर्जनन के लिए अतिरिक्त "सामग्री" प्रदान करते हैं।

क्या कोलेजन सप्लीमेंट्स को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है?

कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि सप्लीमेंट्स का सहारा लेने से पहले, महिलाओं को ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार बनाने को प्राथमिकता देनी चाहिए जो कोलेजन संश्लेषण में सहायक हों। मछली, अंडे, कम वसा वाला मांस, फलियां, गहरे हरे रंग की सब्जियां और विटामिन सी से भरपूर फल (संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी) जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड और कोफ़ैक्टर प्रदान करते हैं।

विशेष रूप से, विटामिन सी, जिंक, कॉपर और विटामिन ए कोलेजन के संश्लेषण में सहायक एंजाइमों को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन पोषक तत्वों की कमी से कोलेजन सप्लीमेंट्स से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

कोलेजन से भरपूर खाद्य पदार्थ। (चित्र: आईस्टॉक)

क्या यह वाकई जरूरी है?

विशेषज्ञों की राय के संकलन से पता चलता है कि कोलेजन सप्लीमेंट सभी महिलाओं के लिए "अनिवार्य" नहीं हैं। ये एक सहायक उपाय हैं, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली का विकल्प नहीं। जिन महिलाओं को अच्छा पोषण, पर्याप्त नींद, धूप से बचाव और तनाव प्रबंधन मिलता है, उनका शरीर अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्राकृतिक रूप से कोलेजन का उत्पादन करने में सक्षम होता है।

इसके विपरीत, जिन महिलाओं में उम्र बढ़ने के लक्षण स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगते हैं या जिन्हें गहन त्वचा देखभाल की आवश्यकता होती है, उनके लिए उचित और नियंत्रित कोलेजन सप्लीमेंट कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।

महिलाओं को कोलेजन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती, लेकिन कुछ विशेष परिस्थितियों में कोलेजन फायदेमंद साबित हो सकता है। प्रचलित रुझानों का अनुसरण करने के बजाय, कोलेजन की वास्तविक भूमिका को समझना, सही उत्पाद का चुनाव करना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ के लिए इसे स्वस्थ जीवनशैली के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है।

कोलेजन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

हालांकि कोलेजन सप्लीमेंट अपेक्षाकृत सुरक्षित होते हैं, फिर भी अधिक मात्रा में लेने पर या शरीर के अनुकूल न होने पर इनसे पेट फूलना और अपच जैसी हल्की समस्याएं हो सकती हैं। अज्ञात स्रोत से प्राप्त, अधिक चीनी या एडिटिव्स वाले उत्पादों का चुनाव भी स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है।

विशेषज्ञ स्पष्ट स्रोत और उचित मात्रा (आमतौर पर 2.5-10 ग्राम/दिन) वाले उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं, और अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी युक्त उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं।

स्रोत: वीएनए

स्रोत: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm